Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι φυσιολογικό να αναζητάτε τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μερικές φορές μπορεί να έχετε ακούσει για «δίαιτες» που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα καταναλώνοντας πολύ λίγες θερμίδες την ημέρα. Σήμερα μιλάμε για μια τέτοια ειδική δίαιτα. Αυτή είναι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCDs). Ας καταλάβουμε ακριβώς τι είναι αυτό, για ποιον είναι καλό και ποιοι είναι οι κίνδυνοι.
Τι είναι αυτή η «δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων» (ΔΠΘΚ);
Με απλά λόγια, αυτό είναι ένα διατροφικό πλάνο που διατηρεί τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάτω από 800 θερμίδες την ημέρα. Δεν πρόκειται απλώς για μείωση της πρόσληψης φαγητού.
Τις περισσότερες φορές, αυτά διατίθενται με τη μορφή εμπορικά παρασκευασμένων τροφών. Φανταστείτε ότι παραλείπετε το συνηθισμένο σας ρύζι, κάρυ και άλλα τρόφιμα και αντ' αυτού τρώτε αυτή την ειδική υγρή τροφή που έχει εμπλουτιστεί με θρεπτικά συστατικά. Μερικές φορές, οι δίαιτες που επικεντρώνονται στην κατανάλωση πολλών από τον ίδιο τύπο τροφών χαμηλών θερμίδων (όπως η jambalaya , για παράδειγμα) μπορούν επίσης να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.
Το σημαντικό είναι να μην το συγχέετε αυτό με ένα «Υποκατάστατο Γεύματος» που αγοράζετε από το σούπερ μάρκετ και το χρησιμοποιείτε αντί για ένα ή δύο γεύματα την ημέρα. Ένα VLCD είναι κάτι που τρώτε για να αντικαταστήσετε όλα τα γεύματά σας και γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη.
Είναι όντως αποτελεσματική αυτή η μέθοδος; Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Ναι, βραχυπρόθεσμα, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Συγκεκριμένα, εάν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σας είναι μεγαλύτερος από 30, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος που θεωρείται ιατρικά « παχύσαρκος », μπορεί να χάσει 1,5 έως 2,5 κιλά την εβδομάδα μέσω αυτής της μεθόδου. Αυτό σημαίνει ότι εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για 12 εβδομάδες, ή περίπου 3 μήνες, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο περίπου 20 κιλά .
Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού είναι ότι ακόμη και αν χάσετε μόλις το 5% του συνολικού σας βάρους, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο παθήσεων όπως ο διαβήτης , η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.
Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μακροπρόθεσμα, τα VLCDs δεν είναι πιο αποτελεσματικά από άλλες δίαιτες περιορισμένων θερμίδων. Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας, θα χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτό σημαίνει υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και τακτική άσκηση.
Αλλά είναι αυτό ασφαλές; Ποιος πρέπει να το κάνει αυτό;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό κομμάτι. Η δίαιτα VLCD δεν είναι κάτι που ταιριάζει σε όλους και μπορεί να γίνει όπως θέλετε. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα σαν αυτή, σίγουρα πρέπει να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας από έξω. Επομένως, πριν ξεκινήσετε κάτι τέτοιο, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να αποφασίσετε αν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς.
| Για ποιον είναι | Σύσταση |
|---|---|
| Άτομα με ΔΜΣ άνω του 30 (παχύσαρκα) | Είναι γενικά ασφαλές εάν γίνεται υπό την κατάλληλη επίβλεψη γιατρού. |
| Όσοι έχουν ΔΜΣ 27-30 (υπέρβαροι) | Θα πρέπει να γίνεται μόνο εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις (όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση) που προκαλούνται από το βάρος και υπό ιατρική παρακολούθηση. |
| Έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες | Δεν συνιστάται καθόλου. Μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. |
| Παιδιά και μικρά παιδιά | Απολύτως όχι. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξή τους, εκτός εάν εμπίπτουν σε εξειδικευμένα ιατρικά προγράμματα θεραπείας. |
| Άτομα άνω των 50 ετών | Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για άλλες παθήσεις, δεν συνιστάται η χρήση τους χωρίς την έγκριση γιατρού. |
Ποιες είναι οι παρενέργειες αυτού;
Όπως κάθε πράγμα, έτσι και αυτή η μέθοδος μπορεί να έχει παρενέργειες . Αυτές μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες.
Μικρές παρενέργειες
Για όσους ακολουθούν αυτή τη δίαιτα για διάστημα μεταξύ 4 και 16 εβδομάδων,
- Κούραση
- Δυσκοιλιότητα
- Ναυτία
- Διάρροια
Μπορεί να προκύψουν καταστάσεις σαν κι αυτή. Αλλά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγες εβδομάδες και σπάνια είναι αρκετά σοβαρές ώστε να σας κάνουν να σταματήσετε τη δίαιτα.
Σοβαρές παρενέργειες
Η κύρια και πιο σοβαρή παρενέργεια της δίαιτας VLCD είναι ο σχηματισμός χολόλιθων.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μειώνουμε υπερβολικά την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα μας αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το συκώτι παράγει περισσότερη χοληστερόλη. Αυτή η χοληστερόλη συνδυάζεται με τη χολή και σχηματίζει χολόλιθους. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται όταν χάνουμε βάρος απότομα.
Υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να σας απασχολούν;
Ναι, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Για να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή από διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Αλλά όταν κάνουμε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (VLCD), είναι πολύ δύσκολο να επιτύχουμε αυτήν την ισορροπημένη διατροφή. Επίσης, με μόλις 800 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να μην έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή να ασκηθείτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και άτονοι όλη την ώρα.
Επομένως, προτού ξεκινήσετε μια δίαιτα όπως αυτή, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για βραχυπρόθεσμη, γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ποτέ μην το κάνετε αυτό μόνοι σας. Να το κάνετε πάντα υπό την επίβλεψη γιατρού.
- Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για έγκυες μητέρες, παιδιά και ορισμένους ενήλικες.
- Μπορεί να εμφανιστούν μικρές παρενέργειες όπως κόπωση και δυσκοιλιότητα, καθώς και σοβαρές παρενέργειες όπως πέτρες στη χολή.
- Αυτή δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Εάν δεν υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά τη δίαιτα, μπορεί να ξαναπάρετε το βάρος που χάσατε.
δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, ΧΑΠΚ, απώλεια βάρους, δίαιτα, θερμίδες, παχυσαρκία, ΔΜΣ
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας