Ως ενήλικας που πάσχει από ΔΕΠΥ ή Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας, μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτές τις εναλλαγές της διάθεσης. Τη μια στιγμή μπορεί να νιώθετε απίστευτα χαρούμενοι και την επόμενη στιγμή μπορεί να νιώθετε εξαιρετικά λυπημένοι ή καταθλιμμένοι χωρίς προφανή λόγο. Αυτό είναι που συνήθως ονομάζουμε «εναλλαγές διάθεσης». Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική εμπειρία. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το διαχειριστούμε αυτό. Ας το συζητήσουμε.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Η άσκηση δεν είναι απλώς κάτι!
Όταν λέτε «άσκηση», μπορεί να νομίζετε ότι είναι βαρετό. Αλλά στην πραγματικότητα είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαρούμενοι και πιο ήρεμοι. Είτε σας αρέσει το περπάτημα, το τρέξιμο είτε το κολύμπι, αφιερώνοντας μόνο 20 λεπτά την ημέρα για άσκηση θα μειώσετε το άγχος σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Θα σας δώσει επίσης περισσότερο κίνητρο να εργάζεστε όλη την ημέρα.
Αν σας αρέσει η γιόγκα, κι αυτό είναι υπέροχο. Έχει διαπιστωθεί ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.
Γράψε τι νιώθεις.
Αυτό μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά είναι μια πολύ χρήσιμη μέθοδος. Καταγράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα μικρό ημερολόγιο κάθε μέρα. Είστε χαρούμενοι σήμερα; Είστε λυπημένοι; Είστε θυμωμένοι; Ανησυχείτε; Όταν γράφετε τέτοια πράγματα, μετά από λίγο καιρό θα μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα μοτίβο στα συναισθήματά σας .
Με απλά λόγια, σας βοηθά να κατανοήσετε τι προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσής σας. Για παράδειγμα, αν νιώθετε άγχος κάθε βράδυ όταν μιλάτε με κάποιον, η καταγραφή του στο ημερολόγιό σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το μοτίβο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε ή να προετοιμαστείτε για παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Αυτή είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την ψυχική υγεία.
Ας σκεφτούμε λίγο τι τρώμε και τι πίνουμε, έτσι δεν είναι;
Οι επιστήμονες μελετούν τις επιπτώσεις της ζάχαρης, των τεχνητών γλυκαντικών και των χρωστικών ουσιών στη ΔΕΠΥ εδώ και χρόνια. Αλλά δεν έχουν βρει άμεση σύνδεση . Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό που τρώτε δεν είναι σημαντικό. Μια καλή, θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητη για ένα υγιές μυαλό και σώμα.
| Ενότητα Διατροφής | Γιατί είναι σημαντικό; |
|---|---|
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (Περιέχει ψάρια όπως σολομό, τόνο/σολομό) | Αυτά είναι πολύ σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθούν στη σωστή μετάδοση χημικών ουσιών που ονομάζονται ντοπαμίνη και σεροτονίνη, οι οποίες δημιουργούν ευτυχία και ηρεμία. |
| Βιταμίνη Β (Β2, Β6, Β9) | Έχει διαπιστωθεί ότι ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν έλλειψη σε αυτές τις βιταμίνες. Η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και σύγχυση. Η βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ) είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. |
| Πράγματα που πρέπει να περιοριστούν | Το αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα βιταμίνης Β στον οργανισμό. Ο καφές και το τσάι περιέχουν καφεΐνη, επομένως η υπερβολική κατανάλωση τους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νευρικότητα και ανησυχία. Επομένως, είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε με μέτρο. |
Πόσο πολύτιμος είναι ένας καλός ύπνος;
Ο ύπνος μπορεί μερικές φορές να αποτελέσει πρόκληση για κάποιον με ΔΕΠΥ. Τις ημέρες που αισθάνεστε πολύ ευερέθιστοι, μπορεί να νιώθετε ότι δεν χρειάζεστε ύπνο. Τις ημέρες που αισθάνεστε πολύ πεσμένοι, μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Επίσης, ορισμένα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Όποιος και αν είναι ο λόγος, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας . Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να νιώθετε ευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα . Γι' αυτό, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας.
Επίσης, εάν ροχαλητό και νιώθετε ότι ασφυκτιείτε στον ύπνο σας (υπνική άπνοια), φροντίστε να μιλήσετε και γι' αυτό με έναν γιατρό , καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί μερικές φορές να είναι παρόμοια με τη ΔΕΠΥ.
Το πλεονέκτημα του να κάνεις ένα μικρό σχέδιο για την ημέρα
Η τήρηση της ίδιας ρουτίνας όλη μέρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ΔΕΠΥ, ειδικά στον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης. Αυτό δίνει στη ζωή σας κάποια τάξη και έλεγχο. Μικρά πράγματα, όπως το να κρατάτε τα κλειδιά σας στο ίδιο μέρος κάθε μέρα, το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να γράφετε εργασίες σε ένα ημερολόγιο, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Βγείτε έξω και ρίξτε μια ματιά.
Έχει διαπιστωθεί ότι ο χρόνος που περνάτε σε ένα καταπράσινο, φυσικό περιβάλλον μειώνει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έξοδος σας επιτρέπει να περπατάτε και να ασκείστε. Επίσης, η θέα σε ένα καταπράσινο περιβάλλον μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
Μετατρέψτε την «υπερεστίασή» σας προς όφελός σας
Αν και τα άτομα με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να επικεντρωθούν σε ένα πράγμα, μερικές φορές συμβαίνει το αντίθετο. Δηλαδή, είναι σε θέση να επικεντρωθούν απίστευτα σε κάτι που τους αρέσει και είναι σημαντικό για αυτά. Αυτό ονομάζεται υπερεστίαση .
Ανακαλύψτε σε τι χρησιμεύει το ταλέντο σας. Ίσως είναι τα μαθηματικά, η μουσική ή η μηχανική. Η προσπάθεια να γίνετε ειδικός σε έναν τομέα στον οποίο είστε καλοί θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα αίσθημα ευτυχίας.
Το χαμόγελο είναι επίσης φάρμακο!
Υπάρχει μια παροιμία που λέει «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο». Είναι αλήθεια. Το να μάθετε να βλέπετε την αστεία πλευρά της διαταραχής ΔΕΠΥ μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στη διαχείρισή της. Ένα μικρό γέλιο, ακόμη και ένα δυνατό, μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας. Επίσης, αν μπορείτε να γελάσετε με τα μικρά πράγματα και να τα ξεχάσετε, θα σταματήσετε να ανησυχείτε και να αντιδράτε υπερβολικά σε αυτά.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι συχνές με τη ΔΕΠΥ, αλλά μπορούν να αντιμετωπιστούν.
- Ασκηθείτε λίγη κάθε μέρα. Κοιμηθείτε αρκετά. Κάντε ένα πρόγραμμα για την ημέρα σας. Αυτά τα απλά πράγματα θα κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Προσέξτε τη διατροφή σας, ειδικά συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 και βιταμίνη Β.
- Γράψτε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθηματικά σας πρότυπα.
- Εάν τίποτα από αυτά δεν σας βοηθήσει ή εάν αισθάνεστε ότι η πάθηση είναι σοβαρή, μην διστάσετε ποτέ να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.Αυτό δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα για εσάς και είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.