Νιώθετε επίσης πολύ κουρασμένοι και άκαμπτοι στο τέλος της ημέρας; Νιώθετε και το μυαλό σας πολύ κουρασμένο ταυτόχρονα; Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν μια καλή προπόνηση σε τέτοιες στιγμές, αλλά είναι δύσκολο να βρουν χρόνο γι' αυτήν ή να επιλέξουν κάτι που είναι κατάλληλο για το σώμα τους. Σε τέτοιες στιγμές, η γιόγκα είναι ένα υπέροχο πράγμα που φέρνει θεραπεία στο σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα.
Τι είναι αυτή η Γιόγκα;
Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική και διαλογισμός που συνδέει το μυαλό και το σώμα. Δεν είναι απλώς μια απλή άσκηση. Υπάρχουν τρία κύρια στοιχεία στη γιόγκα.
- Ασάνες: Αυτό αναφέρεται στις διάφορες στάσεις του σώματος που βλέπουμε.
- Πραναγιάμα : Αυτό αναφέρεται σε διάφορες τεχνικές και μοτίβα αναπνοής.
- Ντυάνα: Αυτός είναι ο διαλογισμός, που σημαίνει να κρατάς το νου σε ένα μέρος.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να κάνεις γιόγκα, πρέπει να είσαι ευλύγιστος σαν λάστιχο. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη . Οποιοσδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να κάνει γιόγκα με τρόπο που ταιριάζει στο σώμα του. Ορισμένα στυλ γιόγκα είναι πολύ απλά και γίνονται αργά. Για παράδειγμα, ο τύπος που ονομάζεται hatha yoga είναι πολύ δημοφιλής. Μπορεί να χτίσει δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία στο σώμα.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής για εσάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα στην πλάτη ή πόνο στις αρθρώσεις .
Ποια είναι τα κύρια οφέλη της γιόγκα;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την πρακτική της γιόγκα. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κύρια οφέλη.
| Κύριο όφελος | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Ευκαμψία | Μειώνει την ακαμψία και το σφίξιμο στο σώμα, επιτρέποντάς σας να λυγίζετε και να τεντώνετε καλύτερα το σώμα σας. |
| Δύναμη | Οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, ειδικά στα χέρια, την κοιλιά και τα πόδια. |
| Στάση | Καθώς ο κορμός δυναμώνει, θα μάθετε να στέκεστε και να κάθεστε ευθεία. |
| Αναπνοή | Δίνοντας προσοχή στον τρόπο αναπνοής, ηρεμεί το μυαλό και κάνει καλό στους πνεύμονες. |
| Απώλεια βάρους | Καίει θερμίδες και μειώνει το άγχος, κάτι που σας βοηθά να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. |
| Στρες | Ηρεμεί και χαλαρώνει το μυαλό. Ελέγχει τις ορμόνες του στρες (κορτιζόλη). |
| Υπνος | Σας βοηθά να έχετε έναν καλό, βαθύ ύπνο. Μειώνει τις διαταραχές ύπνου. |
| Υγεία της καρδιάς | Μειώνει την αρτηριακή πίεση, ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό και είναι επίσης καλό για τη χοληστερόλη. |
Γιόγκα για την αύξηση της ευλυγισίας του σώματος
Οι στάσεις γιόγκα τεντώνουν τους μύες σας. Αυτό μειώνει την ακαμψία και την κόπωση, διευκολύνοντας την κίνηση. Παραδόξως, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τη διαφορά μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της γιόγκα. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μόλις 8 εβδομάδες γιόγκα μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία έως και 35%.
Η στάση γάτας και αγελάδας είναι καλή για τον πόνο στην πλάτη.
1. Αρχικά, γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας στο πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Τώρα, καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα. Στρέψτε το κεφάλι και τους γλουτούς σας προς τα κάτω.
3. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι και τους γλουτούς σας προς τα πάνω.
4. Κάντε το αυτό περίπου τρεις φορές.
Γιόγκα για την αύξηση της σωματικής δύναμης
Ορισμένα στυλ γιόγκα, όπως η Ashtanga yoga και η power yoga, είναι λίγο πιο γρήγορα. Αυξάνουν σημαντικά τη δύναμη των μυών του σώματος. Αλλά ακόμη και απλά στυλ όπως η hatha yoga μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη .
Στάσεις όπως η όρθια στάση του σκύλου προς τα κάτω, η στάση του σκύλου προς τα πάνω και η στάση σανίδας ενδυναμώνουν το πάνω μέρος του σώματος . Οι στάσεις σε όρθια στάση, ειδικά όταν διατηρούνται για λίγο, ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς.
Η στάση σανίδας είναι καλή για τους κοιλιακούς μύες.
1. Όπως στη στάση της γάτας και της αγελάδας, γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
2. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας και ισιώστε τα πόδια σας πίσω σας.
3. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, σαν να ετοιμάζεστε να κάνετε κάμψεις .
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο, αναπνέοντας έτσι. Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε επίσης να το κάνετε με τα γόνατά σας στο έδαφος.
Γιόγκα για βελτίωση της στάσης του σώματος
Όταν το σώμα σας είναι δυνατό και ευλύγιστο, η στάση του σώματός σας θα γίνει αυτόματα όμορφη. Οι στάσεις γιόγκα ενδυναμώνουν τους μύες του κορμού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθίσετε και να σταθείτε ίσια . Η καμπουριά απλώς θα εξαφανιστεί.
Επίσης, όταν κάνετε γιόγκα, αποκτάτε καλύτερη κατανόηση του σώματός σας (επίγνωση του σώματος). Έτσι, αν η στάση του σώματός σας είναι λανθασμένη, θα ξέρετε πώς να τη διορθώσετε γρήγορα.
Στάση Γέφυρας: Μια στάση που ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη
1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
3. Τώρα σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω. Θα πρέπει να νιώσετε ένα καλό τέντωμα στους μηρούς και τους γοφούς σας.
4. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πόνο στον αυχένα σας σε αυτή τη στάση. Μην το κάνετε αυτό εάν έχετε προβλήματα στον αυχένα.
5. Αν θέλετε να το κάνετε λίγο καλύτερα, κρατήστε τα χέρια σας ενωμένα κάτω από τους ανασηκωμένους γοφούς σας.
Γιόγκα για μείωση του στρες και καλύτερο ύπνο
Η αίσθηση χαλάρωσης μετά την άσκηση γιόγκα είναι απερίγραπτη. Στη γιόγκα, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή μας , η οποία βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες.
Σκεφτείτε το, όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται «(κορτιζόλη)». Αυτή μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και να αυξήσει την επιθυμία μας για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Δεδομένου ότι η γιόγκα βοηθά στον έλεγχο αυτού του επιπέδου «(κορτιζόλης)», βοηθάει με το άγχος καθώς και με τον έλεγχο του βάρους.
Η γιόγκα είναι επίσης μια εξαιρετική λύση για όσους υποφέρουν από αϋπνία. Έρευνες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι που ασκούν γιόγκα καθημερινά κοιμούνται καλύτερα και βαθύτερα το βράδυ.
Η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι καλή πριν τον ύπνο.
1. Πηγαίνετε σε έναν τοίχο και ακουμπήστε τους γλουτούς σας σταθερά πάνω του.
2. Τώρα ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε και τα δύο πόδια ευθεία στον τοίχο.
3. Μην σφίγγετε πολύ τα γόνατά σας, κρατήστε τα λίγο χαλαρά.
4. Μείνετε έτσι για λίγα λεπτά. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την κόπωση στο σώμα και το μυαλό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η γιόγκα είναι μια υπέροχη μορφή άσκησης που ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
- Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη ευλυγισία του σώματος, δύναμη, διατήρηση σωστής στάσης σώματος, μείωση του στρες, καλύτερο ύπνο και υγεία της καρδιάς.
- Όπως ακριβώς πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε συμβουλές πριν ξεκινήσετε γιόγκα.
- Αν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα με έναν έμπειρο δάσκαλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να κάνετε τις στάσεις σωστά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να αποφύγετε ατυχήματα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας