Η αναμονή ενός μωρού είναι μια πολύ ξεχωριστή και όμορφη περίοδος στη ζωή, έτσι δεν είναι; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, που μια μικρή ζωή παίρνει μορφή μέσα στο σώμα σας, η παροχή της καλύτερης διατροφής για εσάς και το μωρό σας είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα. «Πρέπει να τρώω για δύο τώρα;», «Τι πρέπει να φάω;», «Τι πρέπει να φάω καθόλου;» κ.λπ. Πιθανότατα έχετε πολλές ερωτήσεις στο μυαλό σας. Μην ανησυχείτε, είναι πολύ φυσιολογικό. Σήμερα, θα μιλήσουμε για τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με έναν απλό και φιλικό τρόπο για να σας βοηθήσουμε σε αυτό το ταξίδι.
Δείτε πώς να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για ένα υγιές μωρό
Χρειάζεστε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα από ό,τι πριν μείνετε έγκυος (και 600 περισσότερες αν κυοφορείτε δίδυμα). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε. Θέλετε να λαμβάνετε τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά από κάθε γεύμα που τρώτε, τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε στην ώρα σας λόγω των εμέτων και της πρωινής ναυτίας τους πρώτους μήνες. Αλλά προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να λαμβάνετε τις προγεννητικές βιταμίνες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Λοιπόν, ας δούμε ποια απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αυτή την περίοδο και ποιες τροφές τα περιέχουν.
| Βασικό θρεπτικό συστατικό | Γιατί είναι σημαντικό; | Αποκτήστε το από αυτές τις τροφές |
|---|---|---|
| Φολικό οξύ | Είναι απαραίτητο να αποτραπούν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του μωρού. Ένα παράδειγμα είναι μια πάθηση που ονομάζεται δισχιδής ράχη . | Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο, φακές, ρεβίθια, φασόλια, πορτοκάλια και βιταμίνες που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. |
| Σίδερο | Ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό βοηθά στην παροχή του οξυγόνου που χρειάζεται το μωρό. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αναιμία. | Μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, σόγια, σπανάκι, φακές, σταφίδες, χουρμάδες. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε σίδηρο με κάτι που περιέχει βιταμίνη C (λεμόνι, πορτοκάλι) για να τον απορροφήσετε καλύτερα. |
| Ασβέστιο | Είναι σημαντικό να χτίσετε γερά δόντια και οστά για το μωρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τα οστά σας γερά. Διαφορετικά, το ασβέστιο θα αφαιρεθεί από τα οστά σας και θα μπορούσατε να αναπτύξετε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή σας. | Γάλα, γιαούρτι, τυρί, μικρά ψάρια με κοχύλια (σπουργίτια), μύδια, σουσάμι και καβούρια. |
| Πρωτεΐνη | Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη όλων των οργάνων, των μυών και των ιστών του μωρού. | Αυγά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φακές, ρεβίθια, φασολάκια, σόγια. |
| DHA (Ωμέγα-3) | Πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού. | Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί (περίπου δύο φορές την εβδομάδα) και ορισμένα είδη αυγών. |
| Ινα | Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. | Καστανό ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα (ειδικά μπανάνες, παπάγιες). |
Επίσης, να θυμάστε ότι είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό . Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ας μείνουμε μακριά από αυτά τα φαγητά για λίγο καιρό, έτσι δεν είναι;
Ενώ υπάρχουν πράγματα που είναι καλά για εσάς και το μωρό σας, υπάρχουν και πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό σας.
- Αλκοόλ: Αυτό είναι απαγορευμένο. Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά την ανάπτυξη ενός μωρού, να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και γενετικές ανωμαλίες.
- Περιορίστε την καφεΐνη:Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ σε ένα έως δύο φλιτζάνια την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης.
- Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο: Τα μεγάλα θαλάσσια ψάρια όπως ο καρχαρίας, το tilefish και το tilefish έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Αυτά μπορούν να βλάψουν το νευρικό σύστημα του μωρού σας. Αντ' αυτού, τρώτε ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και γαρίδες.
- Μη παστεριωμένο γάλα και τυρί: Αποφύγετε ορισμένα μαλακά τυριά (όπως φέτα και μπρι) και προϊόντα που παρασκευάζονται με μη παστεριωμένο γάλα . Αυτά μπορεί να περιέχουν ένα βακτήριο που ονομάζεται Listeria , το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό σας. Ελέγξτε την ετικέτα και χρησιμοποιήστε μόνο προϊόντα που αναγράφουν «παστεριωμένο».
- Ωμό ή μη καλά μαγειρεμένο κρέας, ψάρι και αυγά: Αποφύγετε το ωμό σούσι, το μη καλά μαγειρεμένο κρέας (μπριζόλα μέτρια ψημένη) και τα ωμά αυγά (τα οποία μπορεί να υπάρχουν σε ορισμένες σάλτσες). Αυτά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια.
Τι κάνετε όταν έχετε προβλήματα όπως απώλεια όρεξης και εμετό;
Η εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα μια όμορφη περίοδος. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που νιώθετε ότι δεν θέλετε καν να φάτε.
- Για την πρωινή ναυτία : Φάτε κάτι στεγνό, όπως ένα ή δύο μπισκότα με κράκερ κρέμας, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Φάτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί να τρώτε μεγάλα γεύματα. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ βοηθά επίσης ορισμένα άτομα. Αποφύγετε τα λιπαρά, πικάντικα και τηγανητά φαγητά.
- Δυσκοιλιότητα: Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, ρύζι με πίτουρο). Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της σε μεγάλο βαθμό. Εάν είναι δύσκολο, μιλήστε με τον γιατρό σας.
- Καούρα: Τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα. Μειώστε τα πικάντικα και λιπαρά φαγητά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση πίνοντας ένα ποτήρι γάλα λίγο πριν τα γεύματα.
Ποτέ μην κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να στερήσει εσάς και το μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την αύξηση βάρους σας, το καλύτερο άτομο με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε είναι ο γιατρός σας.
Επιθυμίες εγκυμοσύνης και πίκα
Είναι φυσιολογικό να έχετε λιγούρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι εντάξει να λαχταράτε πράγματα όπως μάνγκο, τουρσιά και παγωτό. Αλλά αν αυτά εμποδίζουν μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να τα ελέγξετε λίγο.
Ωστόσο, μερικές φορές πράγματα δεν είναι βρώσιμα, για παράδειγμα , χώμα, πηλός, ξυλάκια κιμωλίας, στάχτη, παγάκια.Μπορεί να έχετε υπερβολική επιθυμία να φάτε τέτοια πράγματα. Αυτή η πάθηση ονομάζεται Πίκα . Αυτό μπορεί συχνά να είναι σύμπτωμα διατροφικής ανεπάρκειας, όπως η έλλειψη σιδήρου. Εάν έχετε έντονη επιθυμία για παράξενα πράγματα όπως αυτό, μην τα φάτε. Είναι πολύ επιβλαβή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Εάν κατά λάθος καταπιείτε κάτι δηλητηριώδες, μπορείτε επίσης να καλέσετε το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Δηλητηριάσεων στο Εθνικό Νοσοκομείο του Κολόμπο για συμβουλές.
Μήνυμα για το σπίτι
- Κάντε τη διατροφή σας πολύχρωμη και ποικίλη. Τρώτε μια ισορροπημένη ποσότητα λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
- Ποτέ μην παραλείπετε να παίρνετε τις βιταμίνες (ειδικά εκείνες που περιέχουν φολικό οξύ και σίδηρο) που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, το κάπνισμα και τις ανθυγιεινές τροφές.
- Πίνετε αρκετό νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή σας, το βάρος σας ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας, μιλήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας. Μην φοβάστε ή ντρέπεστε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας