Είστε έγκυος; Είστε θηλάζουσα μητέρα; Πίνετε αρκετό νερό; Ας μιλήσουμε γι' αυτό! (Ενυδάτωση κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό)

Η διατήρηση της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού μπορεί να φαίνεται απλή υπόθεση, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι δεν είναι. Πολλές μητέρες δεν γνωρίζουν καν πόσο νερό πρέπει να πίνουν. Επομένως, η αφυδάτωση χωρίς να το συνειδητοποιούν δεν είναι καλή ούτε για εσάς ούτε για το μωρό σας. Ειδικά εάν έχετε εμετό ή διάρροια, μπορεί να χάσετε πολλά υγρά και να αφυδατωθείτε γρήγορα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό.

Γιατί είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού;

Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης είναι πολύ σημαντική τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Σκεφτείτε το ως εξής: το νερό είναι σαν την ψυχή μιας μητέρας και ενός μωρού.

Οφέλη για εσάς:

• Διευκολύνει την πέψη : Αυτό βοηθά στη μείωση προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα, η οποία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα: Τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που τρώτε φτάνουν επίσης στο μωρό σας μέσω του αίματός σας λόγω του νερού.
• Απομακρύνει τα απόβλητα από το σώμα: Βοηθά στη διατήρηση της καλής λειτουργίας των νεφρών.
• Συμβάλλει στις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες: Καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , χρειάζεται να αναπληρώσει τα απαραίτητα υγρά.

Οφέλη για το μωρό σας:

• Παράγει αμνιακό υγρό: Το μωρό περιέχεται με ασφάλεια μέσα σε αυτόν τον υγρό σάκο στη μήτρα. Το νερό είναι απαραίτητο για την παραγωγή αυτού του υγρού.
• Παράγεται επιπλέον αίμα για να θρέψει το μωρό: Εδώ είναι που το μωρό λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζεται για την ανάπτυξή του.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

Αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Ας δούμε τι έχουν να πουν οι διατροφολόγοι σχετικά με αυτό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια έγκυος μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 12 φλιτζάνια νερό (περίπου 2,5 - 3 λίτρα) την ημέρα. Αν και ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 8-10 φλιτζάνια, χρειάζεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σε ένα ζεστό κλίμα όπως το δικό μας, το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό μέσω της εφίδρωσης. Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ηλεκτρολυτικά ποτά, όπως νάτριο και κάλιο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Το 88% του μητρικού γάλακτος αποτελείται από νερό. Σκεφτείτε λοιπόν πόσο νερό χρειάζεται για να παραχθεί γάλα. Είναι πολύ σημαντικό για μια θηλάζουσα μητέρα να πίνει 16 φλιτζάνια νερό (περίπου 3,5 - 4 λίτρα) την ημέρα.

Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο ποσό, σκεφτείτε το ως εξής:

• Χρειάζεστε νερό για να φτιάξετε γάλα.
• Το σώμα σας χάνει περίπου 750 ml νερού την ημέρα μόνο μέσω του μητρικού γάλακτος . Πρέπει να αναπληρώσετε αυτήν την ποσότητα.

Αν δυσκολεύεστε να το θυμηθείτε αυτό, αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε φορά που ταΐζετε το μωρό σας. Ή ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας, όπως ο σύζυγός σας, να σας φέρει ένα ποτήρι νερό. Είναι σύνηθες να ξεχνάτε να πίνετε νερό όταν είστε απασχολημένες με το μωρό σας.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε έγκαιρα τα σημάδια της αφυδάτωσης, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση γρήγορα.

Σημάδια αφυδάτωσης σε ένα μωρό

Αν αφυδατωθείτε, μπορεί να επηρεάσει και το μωρό σας. Προσέξτε αυτά τα σημάδια για να καταλάβετε αν το μωρό σας είναι αφυδατωμένο:

• Ξηροστομία και χείλη.
• Χωρίς δάκρυα όταν κλαίς.
• Μείωση του αριθμού των βρεγμένων πάνες (συνήθως τουλάχιστον 6 πάνες θα πρέπει να είναι βρεγμένες σε 24 ώρες).
• Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια.
• Πυρετός.
• Βυθισμένη πηγή στην κορυφή του κεφαλιού.
• Ξηρό, ζαρωμένο δέρμα.
• Γρήγορη ή βαθιά αναπνοή.
• Κρύα χέρια και πόδια.

Εάν το μωρό σας έχει ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Κίνδυνοι αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

• Υπάρχει κίνδυνος πρόωρου τοκετού .
• Η ποσότητα του αμνιακού υγρού γύρω από το μωρό μπορεί να μειωθεί .
• Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ σοβαρής αφυδάτωσης και γενετικών ανωμαλιών, όπως οι ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα .
• Χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Τι είναι καλό να πίνουμε; Τι δεν είναι καλό;

Υπάρχουν και άλλες επιλογές για όσους δεν θέλουν να πίνουν νερό.

Τα καλύτερα ποτά:

• Καθαρό νερό: Αυτό είναι το καλύτερο.
• «Νερό Σπα»: Προσθέστε κάτι όπως λεμόνι, αγγούρι, φράουλα ή φύλλα μέντας στο ποτήρι σας για να το κάνετε πιο νόστιμο.
• Νερό με πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ: Πολύ καλό επειδή περιέχει φυσικά ηλεκτρολύτες.
• Γάλα: Ένας καλός τρόπος για να πάρετε ασβέστιο και πρωτεΐνη.
• 100% χυμός φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης: Πίνετε με μέτρο.
• Μερικά φυτικά τσάγια: Ρωτήστε τον γιατρό σας ποια φυτικά τσάγια είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες.

Πράγματα που πρέπει να περιορίσετε και να αποφύγετε:

• Ζαχαρούχα ποτά (σόδα, λικέρ): Αυτά μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω την αφυδάτωση.
• Καφεΐνη: Ο καφές και το τσάι περιέχουν καφεΐνη. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Αλλά είναι καλύτερο να μιλήσετε και με τον γιατρό σας και για αυτό.
• Αλκοόλ: Το αλκοόλ δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Το αλκοόλ μπορεί να περάσει μέσω του πλακούντα στο μωρό και να προκαλέσει σοβαρές γενετικές ανωμαλίες (Διαταραχή Φάσματος Αλκοόλ Εμβρύου - FASD).

Πότε χρειάζεται να νοσηλευτείτε;

Η αφυδάτωση μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητη η νοσηλεία.

Εάν έχετε σοβαρούς εμετούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή υπερέμεση της κύησης , ενδέχεται να μην μπορείτε να καταναλώσετε τροφή ή ποτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα νοσηλευτείτε και θα σας χορηγηθούν ενδοφλέβια υγρά και άλατα. Θα σας χορηγηθεί επίσης φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο του εμέτου.

Εάν έχετε συμπτώματα όπως επίμονο έμετο, υπερβολική ζάλη και απώλεια βάρους, μεταβείτε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) ενός νοσοκομείου ή επισκεφθείτε τον γιατρό σας.