Χρειάζεστε βαθιά χαλάρωση για το μυαλό και το σώμα σας; Ας μάθουμε για τη «Γιόγκα Νίντρα»;

Πόσα πράγματα αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας; Δουλειά γραφείου, προβλήματα στο σπίτι, εκπαίδευση παιδιών... Με όλα αυτά, δεν υπάρχουν λόγια για να περιγράψουν την κόπωση και την πίεση που νιώθουμε στο κεφάλι και το σώμα, σωστά; Έτσι, σε τέτοιες στιγμές, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ασκήσεις γιόγκα και μεθόδους διαλογισμού. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια παρόμοια, αλλά ελαφρώς διαφορετική, μέθοδο που φέρνει εκπληκτική ανακούφιση. Αυτή είναι η «Γιόγκα Νίντρα». Αυτή όχι μόνο μειώνει πράγματα όπως το ψυχικό στρες και το άγχος, αλλά βοηθάει πολύ και στην αϋπνία.

Τι είναι η «Γιόγκα Νίντρα»;

Όταν σκέφτεστε τη «Γιόγκα Νίτρα», μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό στάσεις γιόγκα, οι οποίες γίνονται ενώ είστε σκυμμένοι. Αλλά στην πραγματικότητα μοιάζει περισσότερο με διαλογισμό. Δεν υπάρχουν σωματικές ασκήσεις, στάσεις ή οτιδήποτε άλλο που καταπονεί το σώμα. Στη «Γιόγκα Νίτρα», επικεντρωνόμαστε στην πλήρη χαλάρωση του σώματος και στη μεταφορά του νου σε μια κατάσταση βαθιάς ενσυνειδητότητας.

Αυτό διαφέρει από τον κανονικό διαλογισμό στο ότι τον κάνουμε ξαπλωμένοι, ξαπλωμένοι. Επίσης, έχει μερικά πιο συγκεκριμένα βήματα από έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, συνήθως περίπου 10 κύρια βήματα. Μια συνεδρία 45 λεπτών είναι η καλύτερη, αλλά αν είστε καινούργιοι σε αυτήν ή δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια μικρότερη συνεδρία. Μπορείτε να εξασκηθείτε στη «Γιόγκα Νίτρα» μόνοι σας ή σε ένα μάθημα.

Πώς επηρεάζει αυτό το σώμα μας; (Η επιστημονική πλευρά)

Η «Γιόγκα Νίτρα» λειτουργεί επηρεάζοντας το «Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα » στο σώμα μας. Με απλά λόγια, αυτό είναι το σύστημα που ελέγχει πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Σκεφτείτε το, πράγματα όπως ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία του σώματος και η πέψη δεν είναι πράγματα που κάνουμε συνειδητά. Αυτά τα πράγματα ελέγχονται από αυτό το σύστημα.

Υπάρχουν δύο κύρια μέρη αυτού του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

1. Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα: Αυτό προετοιμάζει το σώμα για την αντίδραση «μάχης ή φυγής» σε περιόδους έκτακτης ανάγκης, στρες ή όταν είμαστε αγχωμένοι. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν ενεργοποιείται αυτό το σύστημα.

2. Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα: Αυτό εξοικονομεί ενέργεια και αποκαθιστά το σώμα σε φυσιολογική κατάσταση όταν το σώμα βρίσκεται σε φυσιολογική, χαλαρή κατάσταση.

Εγκεφαλικά κύματα και «Γιόγκα Νίτρα»

Η εγκεφαλική μας δραστηριότητα μετριέται από τη συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων. Υπάρχουν 5 τύποι αυτών των εγκεφαλικών κυμάτων.

Αυτό που κάνει η Γιόγκα Νίτρα είναι να βοηθά τον εγκέφαλό μας να εισέλθει σε μια κατάσταση κυμάτων Δέλτα ενώ είμαστε ξύπνιοι. Αυτά τα κύματα Δέλτα είναι αυτά που θεραπεύουν και αποκαθιστούν το σώμα μας κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Φανταστείτε λοιπόν, η Γιόγκα Νίτρα μπορεί να προσφέρει στο μυαλό και το σώμα τη χαλάρωση που προέρχεται από τον βαθύ ύπνο ενώ είμαστε ξύπνιοι .

Επίσης, αυτή η διαδικασία διεγείρει έναν μικρό αδένα στον εγκέφαλό μας που ονομάζεται «Επίφυση». Η κύρια λειτουργία αυτού του αδένα είναι να ελέγχει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης («Κιρκαδικός Ρυθμός»). Η ορμόνη «Μελατονίνη», η οποία βοηθά σε αυτό, εκκρίνεται από αυτόν τον αδένα. Έτσι, όταν ασκείστε στη «Γιόγκα Νίτρα», λαμβάνετε επίσης βοήθεια στην σωστή έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.

Ποια είναι τα οφέλη της «Γιόγκα Νίτρα»;

Έρευνες έχουν αποδείξει ακόμη ότι η «Yoga Nitra» μπορεί να μειώσει το στρες, το άγχος και την αϋπνία .

• Σε μια μελέτη του 2018, η ψυχική κατάσταση τριών ομάδων παρακολουθήθηκε για μια περίοδο τριών μηνών. Η μία ομάδα έκανε γιόγκα νίντρα, οι άλλες έκαναν τακτικό διαλογισμό και η τρίτη ομάδα δεν έκανε τίποτα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ενώ τόσο ο διαλογισμός όσο και η γιόγκα νίντρα βοήθησαν στη μείωση του στρες, η γιόγκα νίντρα ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του άγχους .
• Σε μια μελέτη του 2017 σε δύο ασθενείς με χρόνια αϋπνία, και οι δύο διαπίστωσαν ότι η γιόγκα νίτρα τους βοήθησε να κοιμηθούν πιο γρήγορα όταν την έκαναν πριν τον ύπνο . Ο άλλος ασθενής όχι μόνο κοιμήθηκε πιο γρήγορα, αλλά και παρέμεινε κοιμισμένος για περισσότερο χρόνο .

Αν έχετε αυτά τα προβλήματα, αξίζει να δοκιμάσετε τη «Yoga Nitra». Αλλά να θυμάστε ότι, αν έχετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω το «Yoga Nitra»; (10 βήματα)

Αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα νίντρα, υπάρχουν πολλές ηχογραφήσεις και βίντεο στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μην νιώθετε ότι χρειάζεται να κάνετε μια μεγάλη συνεδρία όταν ξεκινάτε. Ξεκινήστε με μικρά βήματα.

Παρακάτω θα βρείτε 10 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στη «Γιόγκα Νίτρα». Πριν ξεκινήσετε, ξαπλώστε άνετα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από την πλάτη και το κεφάλι σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το σε ένα ελαφρώς σκοτεινό δωμάτιο. Εάν νιώθετε κρύο, σκεπαστείτε με μια κουβέρτα.

1. Συνδεθείτε με την πιο βαθιά σας επιθυμία: Αυτό θα μπορούσε να είναι το μεγαλύτερο όνειρο ή η μεγαλύτερη ελπίδα σας στη ζωή. Αφήστε αυτή την επιθυμία να διαπεράσει ολόκληρο το σώμα σας.

2. Θέστε έναν στόχο: Σκεφτείτε τι ελπίζετε να πετύχετε από αυτή τη συνεδρία. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο «Πρέπει να ηρεμήσω».

3. Βρείτε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε άνετα: Λέμε να πάτε σε ένα «χαρούμενο μέρος». Φανταστείτε ένα μέρος ή μια εμπειρία που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και χαρούμενοι.

4. Αφήστε το σώμα σας να νιώσει: Στρέψτε την προσοχή σας σε κάθε όργανο, από την κορυφή ως τα νύχια. Παρατηρήστε τις αισθήσεις που νιώθετε σε κάθε σημείο.

5. Να είστε προσεκτικοί με την αναπνοή σας: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει κάθε αναπνοή που εισπνέετε και εκπνέετε. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή κινείται μέσα στο σώμα σας.

6. Επιτρέψτε στα συναισθήματά σας να υπάρχουν: Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε. Όποιο και αν είναι το συναίσθημα, είτε πρόκειται για λύπη, χαρά, θυμό, οτιδήποτε κι αν είναι, απλώς αφήστε το να υπάρχει και παρατηρήστε πώς νιώθετε στο σώμα σας.

7. Να είστε μάρτυρες των σκέψεών σας: Μην προσπαθείτε να σταματήσετε τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό. Αφήστε τις να ρέουν σαν ποτάμι και παρακολουθήστε τες σαν να στέκεστε στην άκρη.

8. Βιώστε τη χαρά: Επιτρέψτε στα καλά συναισθήματα όπως η ζεστασιά, η ευτυχία και η ασφάλεια να εισέλθουν στο μυαλό και το σώμα σας.

9. Βρείτε διαρκή γαλήνη: Μην σκέφτεστε τα συναισθήματα που σας έρχονται. Παρατηρήστε τα και αποδεχτείτε τα όπως είναι.

10. Αναλογιστείτε: Στο τέλος της συνεδρίας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τι κάνατε και πώς νιώσατε.