Ĉu vi ankaŭ memoras dek aliajn aferojn dum vi faras unu aferon? Ĉu via menso vagas kiam vi legas libron aŭ spektas filmon? Ĉi tio estas ofta okazo por homoj kun ADHD ( Atento-Deficita/Hiperaktiveca Malordo ). Medikamentoj kaj terapio estas tre efikaj por tio. Sed ili ne estas la solaj ebloj, kiujn vi havas. Nova esplorado nun montras, ke atentplena meditado povas esti bonega maniero trankviligi vian menson kaj plibonigi vian fokuson.
Studoj montras, ke pli ol triono de plenkreskuloj kun ADHD uzas ĉi tiun metodon, kaj ĉirkaŭ 40% el ili raportas tre bonajn rezultojn. Male al aliaj traktadoj, atentplena meditado ne postulas recepton aŭ viziton al kuracisto. Vi povas praktiki ĝin sidante sur seĝo, promenante, aŭ eĉ per jogo.
Kiel ĉi tio helpas kun ADHD?
Simple pensu pri ĝi tiel. Se muskolo en nia korpo estas malforta, ni ekzercas ĝin por fortigi ĝin, ĉu ne? La sama koncepto validas por nia cerbo.
Atentema meditado estas formo de atentema praktiko, kiu plifortigas vian kapablon kontroli vian atenton . Ĝi instruas vin observi vin mem kaj fokusiĝi sur io. Kiam via menso vagas, ĝi trejnas vin revenigi ĝin al la nuna momento. Ĝi ankaŭ helpas vin esti pli konscia pri viaj emocioj, kio povas helpi vin kontroli viajn impulsojn.
Science, oni kredas, ke meditado dikigas la prefrontan kortekson, parton de nia cerbo, kiu ĉefe respondecas pri kontrolado de nia atento, planado kaj impulsema konduto. Ne nur tio, meditado ankaŭ helpas pliigi la nivelojn de neŭrotransmitoro nomata dopamino, kiu estas konata esti malalta en la cerboj de homoj kun ADHD.
Memoru, ĉi tio estas kiel cerbotrejnado. Vi ne povas atendi rezultojn subite. La ŝlosilo estas praktiki malrapide kaj pacience.
La helpo de jogo
Esplorado montris, ke jogo povas helpi administri ADHD-simptomojn. Tamen, plejparto de la esplorado pri tio estis farita ĉe infanoj. Kiel meditado, jogo ankaŭ pliigas dopaminajn nivelojn kajFortigas la prefrontan kortekson . Unu studo trovis, ke infanoj, kiuj praktikis jogon dum 20 minutoj, du tagojn semajne, dum 8 semajnoj, havis plibonigitajn rezultojn en testoj mezurantaj atenton.
Kiuj aliaj avantaĝoj ekzistas krom ADHD?
Krom mildigo de ADHD-simptomoj, ĉi tiuj trankviligaj metodoj havas plurajn aliajn avantaĝojn.
| La avantaĝo | Kiel tio okazas? |
|---|---|
| Pliigita memfido | Homoj kun ADHD ofte kulpigas sin mem ĉar ili havas problemojn plenumi taskojn ĝustatempe kaj memori aferojn. Ili ofte havas pensojn kiel, "Mi ne povas fari ion ajn." Meditado estas bonega ilo por silentigi ĉi tiun kritikan voĉon en via kapo. |
| Stresredukto | Kiam ni sentas nin senhelpaj kaj senkontrolaj, la stresaj hormonoj de nia korpo pliiĝas. Oni trovis, ke homoj, kiuj regule meditas, havas pli malaltajn nivelojn de stresaj hormonoj eĉ en ĉi tiuj situacioj. |
| Helpas redukti korpan pezon | La praktiko de atentplena meditado povas helpi vin esti pli atenta pri ĉio, kion vi faras, precipe pri tio, kion vi manĝas. Ĉi tio povas helpi vin kontroli vian tromanĝadon kaj eĉ helpi vin malpeziĝi. |
Kelkaj praktikaj konsiloj por meditado por iu kun ADHD
"Pli facile dirite ol farite," vi eble pensas. Sidi senmove kaj koncentriĝi kiam vi havas ADHD povas esti defio. Sed ne zorgu. Jen kelkaj praktikaj konsiloj, kiuj povas helpi vin.
Sed antaŭ ol vi komencos ĉi tiujn aferojn, gravas paroli kun via kuracisto pri via ADHD-kondiĉo . Estas saĝe diskuti kun li aŭ ŝi kiel ĉi tiuj metodoj taŭgas por vi kaj kiel ili funkcias kun la medikamentoj, kiujn vi prenas.
- Se via menso vagas: Ĉu vi havas pensojn vagantajn en via menso? Imagu belan bluan ĉielon. Tiu ĉielo estas via konscio. La blankaj nuboj ŝvebantaj en ĝi estas viaj pensoj. Provu rigardi la spacojn inter tiuj nuboj, tio estas, la bluan ĉielon. Tiam via menso revenos al unu loko.
- Se vi trovas malfacile resti en unu loko: Neniu problemo. Piedirante meditado estas same bona kiel sidanta meditado. Se vi malatentiĝas dum piedirado, malrapide revenu vian atenton al la sento de viaj piedoj tuŝantaj la teron.
- Helpu igi ĉi tion kutimo: Vi eble bezonos iom da helpo por igi ĉi tion ĉiutaga kutimo. Agordu memorigilon sur via telefono, aŭ marku ĝin sur via kalendaro je la sama horo ĉiutage.
- Aliĝu al amiko: Iri al la sportejo kun amiko estas pli facile ol iri sole, kaj havi amikon por mediti aŭ fari jogon estas bonega maniero daŭrigi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- ADHD ne estas nur problemo de atento, ĝi ankaŭ influas viajn emociojn kaj impulseman konduton .
- Meditado kaj jogo ne anstataŭas la traktadojn, kiujn via kuracisto donas al vi, sed ili estas du tre bonaj kaj helpemaj manieroj kompletigi ilin.
- Ĉi tiuj metodoj trejnas la partojn de via cerbo, kiuj regas atenton kaj helpas krei kemiajn ŝanĝojn kiel dopamino .
- Komencu per 5 minutoj ĉiutage. Ne riproĉu vin mem. La plej grava afero estas daŭrigi.
- Ne forgesu paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ion novan, precipe se vi ricevas aliajn kuracadojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton