Jen kiel vi povas ŝanĝi vian vivmanieron por venki depresion!

Ni scias, ke kiam oni vivas kun depresio , estas tagoj, kiam oni ne volas ellitiĝi. Kiam iu diras al vi "ŝanĝi vian vivstilon", ĝi povas ŝajni kiel monto grimpi. Estas kompreneble, ke vi eble pensas, ke ĝi estas tro malfacila. Sed ne zorgu. Ni iru malrapide kaj konstante. Vi ne devas rezigni pri ĉiuj viaj malbonaj kutimoj subite kaj fariĝi tute malsama homo. Vi ne povas fari tion. Anstataŭe, gravas komenci malgrandskale. Kiam vi komencas senti vin pli bone, vi povas aldoni pli da bonaj kutimoj.

Ĉi tiuj vivstilŝanĝoj alportos al vi grandan trankviliĝon.

Dum vi ricevas kuracadon por depresio, estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas aldoni al via ĉiutaga rutino, kiuj povas helpi resanigi vian menson, same kiel medikamentoj.

1. Ĉu ni iom skuu la aferojn kaj faru iom da ekzercado?

“Kio estas la senco de ekzercado kun ĉiuj problemoj, kiujn mi havas nun?” vi eble pensas. Sed esplorado montris, ke regula ekzercado povas plibonigi vian humoron kaj helpi vin dormi pli bone. Konsideru ĉi tion: Unu studo trovis, ke fari aeroban agadon, kiu iomete pliigas vian korfrekvencon tri tagojn semajne, funkciis same bone kiel iuj antidepresiaĵoj. El tiuj, kiuj ekzercis regule dum 10 monatoj, nur 33% daŭre havis depresion. Tamen, 52% el tiuj, kiuj prenis nur medikamentojn, ankoraŭ suferis pro depresio. Do kiel vi komencas?

• Komencu malrapide: Ne faru grandajn aferojn samtempe. Unue, faru mallongan promenadon sur la strato vespere kun amiko aŭ familiano.
• Faru ĝin kun amuzo: Elektu ion, kion vi ĝuas. Eble ĝi estas dancado, biciklado aŭ iom da ĝardenlaboro.
• Alportu iun aliĝi al vi: Kiam iu aliĝas al vi, estas pli motivige daŭrigi ol se vi farus ĝin sole.

2. "Dormi" ne estas nur afero

Depresio povas kaŭzi, ke iuj homoj dormu tro multe. Aliaj eble tute ne dormas aŭ vekiĝas frue matene. Kelkaj medikamentoj, kiujn vi prenas, ankaŭ povas influi tion. Bona dormo estas esenca por mensa bonfarto. Praktiku ĉi tiujn aferojn por bona nokta dormo:

• Establu rutinon antaŭ enlitiĝo: Provu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Minimumigu tagajn dormetojn kiel eble plej multe.
• DormoĉambroFaru ĝin nur por dormo: Estas bone legi libron aŭ aŭskulti malstreĉigan kanton antaŭ enlitiĝo, sed faru tiujn aferojn ekster la dormoĉambro. Limigante la dormoĉambron al dormo kaj sekso, via cerbo ricevas la signalon, ke "ĉi tie estas la loko por dormi."

3. Ni pripensu iomete kion ni manĝas kaj trinkas.

Ne ekzistas "magia" dieto, kiu tuj kuracos depresion. Tamen, manĝi ekvilibran dieton helpos vian korpon akiri la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas, kaj resti sana. Ne sekvu diversajn "dietplanojn". Ili povas konduki al kompleta perdo de iuj nutraĵoj. Anstataŭe, memoru ĉi tiujn simplajn aferojn:

• Manĝu pli: Legomojn , fruktojn, guŝojn kaj tutajn grenojn kiel brunan rizon.
• Manĝu malpli: oleon, sukeron kaj prilaboritajn manĝaĵojn.
• Atentu pri kafeino: Stimuliloj kiel kafeino, trovebla en kafo, teo, ĉokolado kaj iuj energiaj trinkaĵoj, povas pliigi vian angoron . Reduktu ilin kiel eble plej multe.

Se necese, parolu kun via kuracisto pri vizito de nutristo.

4. Sendube evitu alkoholon kaj drogojn.

Alkoholo kaj drogoj estas kiel la plej bonaj amikoj de depresio. Tio estas, ili ambaŭ plimalbonigas vian depresion. Depresio kaj droga dependeco ofte iras man-en-mane. Ankaŭ, alkoholo kaj drogoj povas igi viajn antidepresiaĵojn ĉesi funkcii ĝuste. Se vi havas problemon kun substancmisuzo, estas esence serĉi helpon nun por plene resaniĝi de depresio.

Kelkaj aliaj helpemaj malgrandaj kutimoj

Aldone al la supre menciitaj, konsideru ankaŭ ĉi tiujn aferojn. Ĉi tiuj ankaŭ estos granda akcelo por via vojaĝo al mensa bonfarto. Eble vi jam provis unu aŭ plurajn el ĉi tiuj aferoj. Sed ne rezignu nur ĉar vi ne vidis iujn ajn rezultojn. Vivstilŝanĝoj ne estas io, kio funkcios subite. La plej grava afero estas daŭre fari ĉi tiujn ŝanĝojn kaj paroli kun via kuracisto por trovi la kuracadon, kiu taŭgas por vi. Depresio, mensa sano, vivstilo, ekzercado, dormo, dieto