ADHD kaj Elĉerpiĝo ĉe Plenkreskuloj: Kial Ĉi Tio Okazas? Ni Parolu!

Ĉu vi iam sentas vin kiel ĵonglisto, ĵonglante plurajn taskojn samtempe? Vi povas fari du aŭ tri aferojn bone, sed kiam vi aldonas pli, ĉio disfalas? Se vi havas ADHD ( atentodeficitan hiperaktivecan perturbon), vi eble konas ĉi tiun senton. Kiam ni konstante estas sub premo de laboro, lernejo kaj hejmaj taskoj, ni mense elĉerpiĝas. Ni nomas ĉi tion "elĉerpiĝo". Ĉi tiu kondiĉo povas plimalboniĝi, precipe se ADHD ne estas traktata konvene .

Kio precize estas 'Elĉerpiĝo'?

Simple dirite, elĉerpiĝo estas fizika, mensa kaj emocia elĉerpiĝo kaŭzita de troa kaj longedaŭra streso. Ĉi tio povas influi vian hejman vivon, laboron kaj eĉ sociajn rilatojn.

Imagu kiel tio sentiĝas:

• Perdo de intereso pri aferoj: Aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis, eĉ ŝatokupoj , jam ne plu alportas al vi ĝojon. Vi perdas intereson pri farado de ili.
• Vidante aliajn kiel malamikojn: Eĉ kiam vi rigardas viajn amikojn kaj kolegojn, kiuj helpas vin en via oficejo, vi pensas: "Ĉi tiuj homoj nur donas al mi pli da laboro." Vi komencas vidi ilin kiel malamikojn.
• Rezigni pri ĉio: Vi havas la senton, "Mi ne povas fari ion ajn el ĉi tio." Do vi komencas iom post iom distancigi vin de la socio kaj laboro.

Kial iu kun ADHD pli emas evoluigi elĉerpiĝon?

Persono kun ADHD havas pli altan riskon disvolvi ĉi tiun elĉerpiĝon. Ekzistas pluraj kialoj por tio. La ĉefaj karakterizaĵoj de ADHD, kiel la nekapablo organizi laboron, malfacileco konservi atenton kaj nekapablo administri tempon, rekte kontribuas al ĉi tiu elĉerpiĝo.

Kiel homoj kun ADHD diras, "Ni devas labori tre forte por fari ordinarajn aferojn, kiujn aliaj homoj faras senpene."

Pensu pri ĝi tiel. Vi rajdas ekzercbiciklon en sportejo. Dum ĉiuj aliaj rajdas ĝin je normala rapideco, vi devas iri kiel eble plej rapide, puŝante vin por samrapidiĝi. Via korfrekvenco pliiĝas, kaj vi ne povas iri pli rapide. Sed kvankam vi laboras forte, vi ankoraŭ estas malantaŭ ĉiuj aliaj. Vivi kun ADHD estas iom simila al tio.

Krome, aliaj faktoroj specifaj por ADHD ankaŭ influas tion.

"Por tiuj kun ADHD""Kondiĉo nomata 'hiperfokuso' okazas," kelkaj klarigas. "Tio estas, vi fariĝas nekredeble koncentrita pri unu afero, kaj vi restas fiksita sur ĝi dum horoj, eĉ tagoj. Dum ĉi tiu tempo, vi forgesas manĝi, dormi, kaj eĉ prizorgi vin mem. Do kiam via korpo kaj menso ne ricevas la ripozon, kiun ili bezonas, vi rapide laciĝas."

Kiel vi scias, ĉu vi havas 'Elĉerpiĝon'?

Vidu ĉu vi havas ĉi tiujn simptomojn. Ĉi tiuj estas oftaj simptomoj de elĉerpiĝo kiu akompanas ADHD-on.

Ĉirkaŭ 70% el plenkreskuloj kun ADHD havas aliajn mensajn sanproblemojn, kiel ekzemple angoron aŭ depresion. Ĉi tiuj problemoj plue reduktas la kapablon resaniĝi post elĉerpiĝo.

Se vi havas alian malsanon kiel diabeton, ĉi tiu streso kaj elĉerpiĝo povas malfaciligi la administradon de tiu malsano. Do vi povas vidi kiel ĉi tio estas malsuprenira ciklo, ĉu ne?

Kiel oni eliras el ĉi tiu situacio de elĉerpiĝo?

Por rompi ĉi tiun ciklon de elĉerpiĝo kaj reveni al la ĝusta vojo, la unua afero, kiun vi devas fari, estas konfesi: "Jes, mi estas mense elĉerpita." Se viaj amikoj kaj familio diras: "Vi ne ŝajnas bone", ne prenu ĝin kiel kritikon. Ĝi estas io, kion vi faras pro amo. Konsciiĝu pri elĉerpiĝo kaj serĉu helpon de menshigiena konsilisto aŭ via kuracisto .

Krome, vi povas fari jenajn aferojn:

Sciu viajn limojn.

Iuj homoj pensas, ke ili povas dividi manĝaĵon ĝis ĝi estas tute super la telero kaj manĝi ĉion. Sed en la reala vivo, tio ne estas la kazo. Vi devas balanci viajn atendojn kun tio, kion vi efektive povas fari. Iafoje, terapio povas helpi vin kompreni viajn limojn.

Prioritatigu laboron.

"Ne provu levi 12 pilkojn samtempe," diras kuracistoj. "Elektu la 6 pilkojn, kiujn vi bone faras. Metu la aliajn 6 flanken." Homoj kun ADHD malfacile prioritatigas taskojn. Ili pensas, "Ĉi tio devas esti farita nun" aŭ "Ĉi tio povas esti prokrastita ĝis morgaŭ." La problemo estas, ke morgaŭ venos alia urĝa tasko. Tiam la laboro amasiĝas.

Kutimiĝu diri 'ne'.

Multaj homoj kun ADHD ŝatas plaĉi al homoj. Do malfacilas diri "ne". Ili prenas pli da laboro ol ili povas pritrakti. Kutimiĝu diri "ne". Ne sentu vin kulpa pri tio. La homoj en via vivo bezonas kompreni la decidojn, kiujn vi faras, pensante pri via sano.

Ripozu bone.

Ne sentu vin kulpa pri paŭzo. Homoj kun ADHD estis diritaj dum sia tuta vivo, "Vi ne laboras sufiĉe forte." Do ili puŝas sin kiel eble plej forte. Kiam ili paŭzas, ili sentas sin kvazaŭ "Mi estas mallaborema." Ĉar la vorto "mallaborema" estis uzata kiel armilo kontraŭ ili.

Prenu kontrolon de via ADHD-kondiĉo

Se vi trovas malfacile administri viajn ADHD-simptomojn, nepre parolu kun via kuracisto. Vi eble bezonos helpon por adapti viajn medikamentojn, aŭ lerni novajn manierojn administri vian tempon kaj plenumi taskojn. Ĉi tio povas helpi vin trairi vian tagon kun malpli da obstakloj kaj pli da memfido.