Por eviti dorsdoloron - faru ĉi tiujn aferojn kaj evitu ĉi tiujn aferojn!

Ĉu vi ankaŭ ofte havas dorsdoloron? Ĉu estas normale por vi senti dorsdoloron kiam vi leviĝas el la lito matene, kiam vi sidas en via oficeja seĝo, aŭ kiam vi faras iujn simplajn hejmajn taskojn? Verdire, estas malfacile trovi iun, kiu ne havis dorsdoloron iam en sia vivo. Sed se ĉi tio estas ofta problemo, ni bezonas iom pensi pri la malgrandaj malbonaj kutimoj, kiujn ni faras en nia ĉiutaga vivo. Ni vidu, kiel ni povas seniĝi de ĉi tiu dorsproblemo kaj resti sanaj.

Kiel vi protektas vian dorson en la lito?

Pripensu, ni pasigas trionon de niaj vivoj dormante. Do la matraco, sur kiu ni dormas, kaj la dormpozicio, kiun ni uzas, rekte influas la sanon de nia dorso. Se ni dormas malĝuste, ni vekiĝos matene kun dorsdoloro. Do estu singarda pri ĉi tiuj aferoj.

Elektu la ĝustan matracon

Multaj homoj pensas, ke tre mola, sinkanta matraco estas la plej bona. Sed reale, iom pli dika, pli firma matraco estas pli utila por la dorso. Ĉar mola matraco provizas malpli da subteno por nia dorso. Iafoje, la sama tipo de matraco eble ne estas komforta por kaj edzo kaj edzino. La kialo de tio estas, ke la subteno bezonata de ĉiu persono varias depende de faktoroj kiel korpopezo kaj alteco.

Ankaŭ atentu la staton de la matraco.

Se vi vekiĝas matene kun rigida, doloranta dorso, pensu pri via matraco . Kiam estis la lasta fojo, kiam vi ŝanĝis vian matracon? Same kiel la ŝuoj, kiujn ni portas, laŭlonge de la tempo, matracoj eluziĝas kaj sinkas loke. Turnu vian matracon almenaŭ dufoje jare. Kontrolu ĉu estas iuj sinkoj, sulkoj aŭ risortoj, kiuj ne funkcias ĝuste . Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj problemoj, estas tempo aĉeti novan matracon. Ĝenerale oni rekomendas anstataŭigi matracon, kiu estas 5-7 jarojn aĝa.

La plej bonaj kaj plej malbonaj dormpozicioj

La plej malbona dormpozicio por via dorso estas dormi surventre . Tio devigas vian kolon esti tute turnita al unu flanko kaj fleksita malantaŭen. Tio metas multe da premo sur la artikojn en via kolo kaj dorso.

Anstataŭe, la plej bona afero farenda estas dormi sur la flanko aŭ sur la dorso .

• Se vi dormas sur la flanko: Plej bone estas uzi longan kusenon ( korpkusenon ) inter viaj genuoj kaj inter viaj brakoj. Alternative, metu ordinaran kusenon inter viajn genuojn.
• Se vi dormas surdorse: Metu kusenon sub viajn genuojn. Tio multe malpliigos la premon sur via malsupra dorso, tio estas, la lumba spino.

Kiel ellitiĝi matene

Ĉu vi saltas el la lito tuj kiam via vekhorloĝo sonas? Ne faru tion. Anstataŭe, prenu minuton por streĉi vin en la lito kaj donu al via korpo iom da tempo por vekiĝi. Ĉi tiuj malgrandaj aferoj povas helpi malhelpi dorsajn vundojn.

Kiel vi protektas vian dorson dum veturado?

Multaj homoj en nia lando pasigas horojn ĉiutage en veturiloj, precipe aŭtoj aŭ bicikloj. Sidado en malĝusta pozicio ofte kaŭzas dorsdoloron.

• Ĝuste ĝustigu vian aŭtoseĝon: Ĝustigu vian seĝon tiel, ke viaj genuoj estas ĉe aŭ iomete sub viaj koksoj. Ne sidu tro malantaŭen, klinu antaŭen, aŭ kurbiĝu dum veturado. Ju pli rekte vi povas sidi, des malpli da premo estas metita sur vian dorson.
• Akiru helpon pri kusenoj: Kelkaj homoj uzas butik-aĉetitajn subtenajn kusenojn. Sed ili eble ne funkcios por vi. Do, unue, rulu mantukon aŭ metu malgrandan kusenon hejme kaj vidu kie vi sentas vin komforta. Kelkaj homoj bezonas subtenon inter la ŝultroj, aliaj bezonas ĝin sub la dorso. Trovu pozicion, kiu taŭgas por vi, kaj poste aĉetu unu el vendejo se necese.
• Prenu paŭzojn dum longaj vojaĝoj: Se vi entreprenas longan vojaĝon, eliru el la aŭto almenaŭ unufoje hore , streĉu vian korpon kaj iom promenu. Tio multe trankviligos vian dorson.

Ni protektu niajn dorsojn ĉe la laborejo.

Nuntempe, multaj homoj laboras en oficejaj laboroj. Ili sidas en la sama seĝo, en la sama pozicio, rigardante la komputilon dum horoj senfine. Do, ĉu estas normale, ke via korpo rigidiĝas kaj via dorso doloras?

Do faru jenajn aferojn:

• Kie meti vian komputilon: Via komputila ekrano estu je okulnivelo . Ne rigardu tro alte aŭ tro malalte.
• Sidu ĝuste: Vi ne bezonas ergonomian seĝon. Elektu seĝon, kiu provizas bonan subtenon por via meza kaj malsupra dorso. Se viaj genuoj estas fleksitaj je 90-grada angulo kaj via dorso estas rekta, tio estas la plej bona pozicio.
• Uzu piedapogilon:Se viaj piedoj ne tuŝas la plankon kiam vi sidas sur seĝo, uzu ion kiel malgrandan benkon por subteni viajn piedojn. Tio helpos redukti la premon sur via dorso.
• Prenu regulajn paŭzojn: Agordu vekilon sur via komputilo aŭ telefono ĉiujn 45-50 minutojn . Tiam, leviĝu, promenu iomete, streĉu vin, kaj residigu vin.

Se vi havas laboron, kiu postulas, ke vi stari (ekz., instruisto, vendisto), estas esence porti paron da ŝuoj, kiuj taŭgas . Evitu platajn sandalojn aŭ ŝuojn, kiuj ne havas subtenon. Elektu ŝuojn, kiuj havas bonan kusenecon, kiu povas absorbi ŝokojn de la tero.

Estu singarda dum farado de hejmaj taskoj kaj levado de objektoj.

Dum mastrumado kaj ĝardenado, ni ofte kliniĝas kaj levas objektojn. Kion multaj homoj ne rimarkas estas, ke levi grandan pezan skatolon aŭ eĉ preni ion tiel malgrandan kiel faligitan moneron povas kaŭzi gravajn damaĝojn al la dorso. Do, pripensu ĉi tiujn ĝustajn pozojn dum levado kaj fleksado de objektoj.

Estas tri ĉefaj levaj teknikoj, kiujn fizioterapiistoj rekomendas.

Vi ankaŭ povas faciligi mastrumadon. Uzu genuotapiŝon por meti ĝin sur viajn genuojn dum balaado de la planko aŭ eltirado de fiherboj. Uzu longtenilajn ilojn por purigi objektojn, kiuj estas alte. Se vi bezonas atingi ion pezan sur alta breto, uzu malgrandan ŝtupetaron aŭ benkon , alproksimiĝu al la objekto, kaj metu ĝin malsupren proksimen al via korpo.

Dorsdoloro ne estas io ignorinda. Se via doloro ne malpliiĝas post sekvado de ĉi tiuj instrukcioj, se ĝi plimalboniĝas, aŭ se vi spertas sensentemon aŭ doloron en viaj kruroj, nepre konsultu vian kuraciston .