Estas malfacile trovi iun, kiu ne iam havis dorsdoloron en sia vivo, ĉu ne? Eble estas pro malĝusta dormado, levado de pezaj objektoj, aŭ simple ĉar ĝi ne estas io, kion vi povas fari. Ĝi povas esti vere ĝena, kaj ĝi povas esti tiel ĝena, ke vi eĉ ne povas plenumi viajn ĉiutagajn taskojn ĝuste. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu ofta sed dolora kondiĉo nomata dorsdoloro , kaj kion ni povas fari pri ĝi.
Kial ni havas ĉi tiun dorsdoloron?
Malfacilas precize indiki unuopan kaŭzon de dorsdoloro. Iafoje ĝin povas kaŭzi malgranda eraro, kiun ni faras sen eĉ rimarki ĝin. Imagu, ke vi levas ion kiel pezan sitelon aŭ gasbotelon malĝuste. Tiam, la premo sur la dorsmuskoloj kaj vertebroj povas kaŭzi doloron. Iafoje, ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas esti kaŭzita de negrava akcidento aŭ falo.
Sed pli ol ĉio ĉi, la ĉefa kialo, kial multaj homoj nuntempe havas dorsdoloron, estas ĉar ili pasigas tro multe da tempo en la sama pozicio. Precipe, sidante sur seĝo en la oficejo, aŭ sidante antaŭ komputilo dum horoj laborante de hejme. Eĉ fizikoterapeŭtoj diras, ke nia "sidema vivstilo" estas la plej granda kialo por tio. Kiam ni ne donas al niaj korpoj la movadon kaj ekzercadon, kiujn ili bezonas, niaj dorsmuskoloj malfortiĝas, streĉiĝas kaj komencas dolori.
La plej grava afero farenda kiam via dorso doloras - moviĝu!
Unu afero, kiun multaj homoj faras kiam ili havas dorsdoloron, estas simple kuŝi en la lito kaj ripozi. Sed tio estas unu el la plej grandaj eraroj, kiujn ni faras.
"La plej definitiva afero, kiun ni lernis pri dorsdoloro el esplorado dum la pasintaj 25 jaroj, estas ke litoripozo ne estas bona ideo."
Kiam vi restas en lito, viaj dorsmuskoloj fariĝas pli rigidaj, pli malfortaj, kaj pli malrapide resaniĝas. Do estas plej bone resti kiel eble plej aktiva. Fakte, kvankam dorsdoloro povas esti severa, ĝi malofte kaŭzas gravajn damaĝojn. Do gravas moviĝi kiel eble plej multe sen timi la doloron.
Eĉ nur promeni estas bona komenco. Se eblas, konsultu fizioterapiiston por ekscii, kiaj ekzercoj estas sekuraj kaj taŭgaj por vi. Li aŭ ŝi povas klarigi al vi, kia estas la dolorsojlo kaj kiajn movojn plej bone fari.
Zorgu pri via pozo!
La maniero kiel ni sidas, staras, marŝas kaj dormas — nia pozo — rekte influas la sanon de nia dorso. Bona pozo signifas, ke ĉiuj ostoj en via spino estas en ĝusta vicigo. Malbona pozo povas kaŭzi streĉiĝon de viaj dorsmuskoloj, metante nenecesan premon sur ilin kaj kaŭzante doloron.
Do kiel ni ĝuste tenas ĉi tiujn pozojn? Jen kelkaj simplaj konsiloj por helpi vin.
| Pozicio kaj ŝanco | Faru kaj Nefaru |
|---|---|
| Kiam oni sidas (precipe dum oni laboras) |
|
| Starante |
|
Dormo ankaŭ estas tre grava!
La maniero kiel vi dormas ankaŭ povas influi vian dorsdoloron. La plej bona dormpozicio estas dormi sur la flanko aŭ sur la dorso. Dormi sur la ventro ne estas bona ideo. Tio devigos vin turni vian kapon al unu flanko la tutan nokton por spiri. Tio povas kaŭzi doloron en la kolo.
Se vi dormas sur la flanko, meti kusenon inter viajn genuojn povas helpi teni viajn koksostojn vicigitaj kaj redukti premon sur via dorso.
Malstreĉi la menson ankaŭ estas kuracilo!
Ĉu vi sciis, ke kelkfoje la kaŭzo de dorsdoloro ne estas fizika. Streso kaj streĉiteco ankaŭ povas esti implikitaj. Kiam vi estas streĉita, la muskoloj en via korpo, precipe la muskoloj en via dorso kaj kolo, streĉiĝas. Se tio daŭras, ĝi povas kaŭzi doloron.
Tial, malstreĉigo de la menso ankaŭ estas bona kuracado por tio.
- Ricevi masaĝon povas helpi malstreĉi streĉitajn muskolojn.
- Por iuj, aferoj kiel akupunkturo helpas.
- Aktivecoj kiel jogo kaj meditado povas plibonigi vian humoron, etendi viajn muskolojn kaj helpi vin pli bone administri doloron malstreĉante vian menson.
Unu virino priskribis sian sperton tiel: "Estis tempoj kiam mi eĉ ne povis moviĝi ĝuste pro la doloro. Dum tiuj tempoj, mi meditis. Mi imagis ĉiun centimetron de mia korpo resaniĝanta. Mi imagis min promenanta en parko kun aŭdiloj kaj dancanta! Tiu penso alportis al mi novan vivon."
Kiam ni devus vidi kuraciston?
Dorsdoloro kutime malaperas post kelkaj tagoj aŭ du ĝis tri semajnoj. Tamen, vi nepre devus konsulti kuraciston en ĉi tiuj kazoj:
- Se la doloro ne malpliiĝas post ĉirkaŭ 4 semajnoj.
- Se la doloro daŭras pli ol 12 semajnojn (3 monatojn) kaj malhelpas vin plenumi viajn ĉiutagajn agadojn.
- Avertaj signoj, kiuj postulas tujan medicinan atenton: Se vi spertas sensentemon, pikadon aŭ malfortecon en viaj kruroj kune kun dorsdoloro, ĝi povus esti signo de grava malsano. En tia kazo, ne prokrastu kaj tuj konsultu vian kuraciston aŭ iru al la Sukurejo (SU) de la plej proksima hospitalo.
La kuracisto ekzamenos vin, determinos la precizan kaŭzon de la doloro kaj preskribos la necesan kuracadon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ne restu en la lito kiam via dorso doloras. Restu aktiva farante simplajn aferojn kiel piedirado kiel eble plej multe.
- Ĉiam atentu vian pozon, precipe kiam vi sidas dum longaj periodoj kaj levas pezajn objektojn.
- Dormante, dormu sur la flanko aŭ sur la dorso. Ne dormu sur la ventro.
- Malpliigi streson ankaŭ estas tre helpema por kontroli dorsdoloron.
- Se la doloro ne trankviliĝas post pli ol 4 semajnoj, se la doloro daŭre estas tiel severa, ke vi ne povas plenumi ĉiutagajn agadojn, aŭ se viaj kruroj sentiĝas sensentaj/malfortaj, tuj konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment