Kiel trakti la lacecon, kiu venas kun dupolusa perturbo?

Kiam vi vivas kun dupolusa perturbo, ĉu vi iam sentis vin tiel laca aŭ elĉerpita, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi? Ĉi tio ne estas nur dormemo. Ĝi estas sento de esti tiel elĉerpita, ke vi eĉ ne povas travivi la tagon. Ĝi estas vere malfacila sperto. Sed ne zorgu, hodiaŭ ni parolos pri kelkaj aferoj, kiuj povas helpi vin administri ĉi tiun kondiĉon kaj vivi pli viglan vivon.

Kial vi sentas vin tiel laca?

Simple dirite, dupolusa perturbo estas kondiĉo, kie viaj humorŝanĝiĝoj estas ekstremaj. Estas du ĉefaj stadioj.

1. Manio: Dum ĉi tiu tempo, vi eble sentos vin ekstreme feliĉa kaj energia. Via menso eble rapidas pro pensoj, kaj vi eble sentos, ke vi ne bezonas dormi. Vi eĉ eble sentos vin tiel energia, ke vi povas labori dum tagoj sen dormi aŭ manĝi aŭ trinki.

2. Depresio : Ĉi tio estas la malo. Vi sentas vin ekstreme malĝoja, senespera kaj neinteresita pri io ajn, kune kun sento de senhelpeco.

Multaj homoj pensas, ke laceco okazas nur dum depresio. Estas ofte senti sin laca dum tiu tempo pro malalta energio kaj dormoproblemoj. Sed la vero estas, ke ĉi tiu ekstrema laceco povas okazi dum kaj post manio. Imagu, kio okazas kiam vi restas sen dormo dum tagoj ĉar via menso rapidas? Post kiam tiu mania periodo finiĝas, kaj via korpo kaj via menso estas tute elĉerpitaj. Estas kvazaŭ kuri maratonon dum tagoj. Do ne estas surprize, ke kiam necesas longa tempo por resaniĝi de tiu stato, vi sentas vin ekstreme laca.

Traktu vian kondiĉon ĝuste

La plej bona maniero trakti ĉi tiun lacecon estas teni vian dupolusan kondiĉon stabila. Se vi povas redukti la oftecon de epizodoj de manio kaj depresio, vi povas vivi pli bonan vivon.

Iuj medikamentoj por dupolusa perturbo povas igi vin dormema. Do ne prenu pli ol la preskribitan dozon. Ankaŭ, se vi prenas medikamentojn por helpi vin dormi, uzu ilin nur tiel longe kiel vi bezonas ilin. Se vi rimarkas iujn ŝanĝojn en via humoro pro la medikamento, tuj parolu kun via kuracisto.

Ĉu ni kutimiĝu al bona nokta dormo?

Bona nokta dormo estas la plej bona ripozo por kaj korpo kaj menso. Praktiku ĉi tiujn aferojn ĉiutage por akiri bonan noktan dormon.

• Enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage. Provu sekvi ĉi tiun rutinon, eĉ dum semajnfinoj.
• Tenu vian dormĉambron rezervita nur por dormo kaj seksumado. Evitu fari aferojn kiel labori, spekti televidon aŭ manĝi dum vi sidas en la lito.
• Limigu la rigardadon de ekranoj kiel telefonoj, komputiloj kaj televidiloj antaŭ enlitiĝo. La blua lumo, kiun ili elsendas, povas interrompi la dormon.
• Tenu la dormoĉambron je malvarmeta, komforta temperaturo .

Ekzercado estas la sekreto de forto.

“Kien vi ekzercos kun ĉi tiu laceco?” vi eble pensas. Tio estas vera. Sed la mirinda afero estas, ke post kiam vi komencas ekzerci, viaj energiniveloj pliiĝas.

Komencu malrapide. Eĉ piedirado dum 10 minutoj ĉiutage sufiĉas. Iom post iom pliigu la tempon kaj ritmon. Se vi subite komencos ekzerci, vi nur malfaciligos ĝin. Se vi ne ekzercis de kelka tempo, petu konsilon de via kuracisto pri kiel komenci.

Ankaŭ memoru ne fari streĉan ekzercadon proksime al enlitiĝo. Ĝi povas malfaciligi endormiĝon.

Ni ankaŭ zorgu pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

La manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn ni konsumas, rekte influas niajn energinivelojn, do gravas atenti ankaŭ al tio.

Limigu la uzon de kafeino.

Estas normale preni tason da kafo, teo, aŭ io dolĉa kiam vi sentas vin laca. Kvankam ĝi povas doni al vi iom da energio tiutempe, ĝi povas esti koŝmaro kiam vi enlitiĝas nokte. Do provu limigi vian konsumon de kafeinaj trinkaĵoj, precipe pli poste en la tago kaj vespere.

Sunlumo estas natura kuracilo.

Ĉiutage, se eble, eksponiĝu al sunlumo. Lumo, precipe sunlumo, helpas reguligi la biologian horloĝon de nia korpo, aŭ cirkadianajn ritmojn . Simple dirite, ĉi tiu horloĝo diras al nia korpo "estas tempo enlitiĝi" kaj "estas tempo vekiĝi".

Ekvilibra dieto kaj vitamino B12

Vi povas akiri pli klaran komprenon pri tio el la suba tabelo.