⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Faciligu sanan dieton
Kor-sana dieto estas tiel simpla, tamen ni faras ĝin tiel malfacila.- Reduktu manĝaĵojn riĉajn je saturitaj grasoj (ekz. frititaj manĝaĵoj, prilaboritaj viandoj)
- Pliigu vian konsumon de fruktoj kaj legomoj .
- Evitu aferojn, kiuj enhavas rafinitan sukeron (ekz. dolĉigitajn trinkaĵojn, kukojn, biskvitojn).
- Inkluzivu manĝaĵojn, kiuj enhavas sanajn grasojn , kiel nuksojn, fibroriĉajn manĝaĵojn kaj fiŝojn .
2. Alkutimiĝu legi etikedojn kiam vi aĉetas produktojn en la vendejo.
Kiam vi aĉetas ajnan manĝaĵon, kiu venas en pakaĵeto, skatolo aŭ ladskatolo, kutimiĝu legi la etikedon pri nutraj informoj sur la dorso. Ofte, ĉi tiuj specoj de pretigitaj manĝaĵoj povas enhavi multe pli da salo (natrio) ol ni pensas. Pensu pri kiom da salo estas en la pakaĵeto da kolbasoj aŭ nudeloj, kiujn vi manĝas ĉiutage. Sed ofte, ekzistas malpli natriaj opcioj por tiuj samaj manĝaĵoj en la vendejo. Fari tiun malgrandan ŝanĝon, same kiel redukti la kvanton da salo, kiun vi aldonas al via manĝaĵo, povas havi grandan efikon sur vian sanon. Kiam vi reduktas la kvanton da salo en via manĝaĵo, via sangopremo komencos esti sub kontrolo ene de mallonga tempodaŭro, ekzemple monato.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Fortigu la plej gravan muskolon en la korpo
Ĉu vi scias, kio tio estas? Tio estas via koro.Kiel ajna alia muskolo, vi bezonas fortigi vian koron per iom da laboro. Tio signifas ekzercadon. Ĉi tio ne devas esti io, kion vi faras en la sportejo. Vi povas integri ĝin en vian ĉiutagan rutinon.- Eble vi povus iri por mallonga promenado kun via hundo.
- Vi povas surmeti malgrandan kanton kaj dancon dum vi faras mastrumadon.
- Vi povas provi ĝin spektante jogan filmeton interrete.
- Vi povas preni la polvokovritan biciklon en la garaĝon kaj iri por malgranda promenado.
Provu ekzerci dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage, almenaŭ 5 tagojn semajne. Tio estas 150 minutoj semajne.Kiam vi tiamaniere regas vian dieton kaj ekzercadon, via troa pezo ankaŭ malpliiĝos. Perdi iom da pezo ankaŭ estos granda helpo por redukti viajn medikamentojn .
4. Limigu alkoholkonsumon
Troa trinkado de alkoholo povas pliigi la sangopremon. Do, se vi pensas pri redukti vian medikamenton, vi devas esti singarda ankaŭ pri tio. Vi ne devas tute ĉesi. Sed tenu limon. Ĝenerale, estas konvene limigi vin al unu norma trinkaĵo tage por virinoj kaj du por viroj .5. Praktiku trankviligi vian menson.
Streso estas sekreta kontribuanto al multaj malsanoj, kiel ekzemple alta sangopremo kaj diabeto. Tial, teni vian menson trankvila estas kiel medicino.- Sidu kviete. Spiru. Ripetu: Ĉiutage dum 15-20 minutoj, sidu en trankvila loko, fermu viajn okulojn kaj spiru profunde. Elspiru malrapide. Ĉi tiu simpla afero donos al vi grandan malpezigon de via sangopremo.
- Administru vian tempon: Ne provu diri "jes" al ĉio. Ne timu diri "Mi ne povas fari ĉi tion" se vi estas laca aŭ ne havas tempon.
- Identigu Stresajn Ellasilojn: Identigu, kiuj aferoj malkomfortigas kaj ĉagrenas vin, kaj evitu ilin kiel eble plej multe.
6. Ĉesu fumadon tute
Jen io, kion vi absolute devas fari. Restu tute for de cigaredoj kaj ĉiaj aliaj formoj de tabako.Se vi fumas, ĉesi fumi estas bonega maniero helpi malaltigi vian sangopremon, koratakon kaj apopleksion. Eĉ se vi ne fumas, esti ĉirkaŭ aliaj homoj, kiuj fumas (duamana fumo) estas same malbona por via sano.7. Diskutu ĉion ĉi kun via kuracisto.
Jen la plej grava afero. Informu vian kuraciston, ke vi komencas fari ĉi tiujn vivstilŝanĝojn. Li aŭ ŝi povas subteni viajn klopodojn. Kun la tempo, kiam via sano pliboniĝas (sangopremo, sukerniveloj), li aŭ ŝi decidos ĉu, je kiom kaj kiam vi povas redukti vian medikamenton.Averto: Ne malpliigu la dozon, ne ŝanĝu la dozon, aŭ ne ĉesu preni viajn medikamentojn sen la konsilo de via kuracisto pro iu ajn kialo. Fari tion povas esti tre danĝere.Via kuracisto povas, se necese, plusendi vin al alia specialisto, kiel ekzemple dietisto, por helpi vin en ĉi tiu vojaĝo.
| Vivstilŝanĝo | Ĉefaj avantaĝoj |
|---|---|
| Sana dieto | Kolesterolo, sangopremo kaj pezokontrolo. |
| Ekzercado regule | Malaltigas sangopremon, sangosukernivelojn kaj pezon. Fortigas la koron. |
| Redukti salon (natrio) | Helpas rapide kontroli sangopremon. |
| Stresa administrado | Pli malalta sangopremo, pliigita mensa bonfarto. |
| Fuma ĉesigo | Tre reduktita risko de koratako kaj apopleksio. |
Kiom longe daŭros ĝis oni vidos rezultojn de ĉi tiuj ŝanĝoj?
Tio varias de persono al persono. Ĝi dependas de kiom vi produktas kaj kiel via korpo reagas al ĝi. Sed ĝenerale, ene de 3 ĝis 6 monatoj, vi devus vidi pozitivan ŝanĝon en via sangopremo, pezo, sangosukero kaj kolesterolniveloj. Vi ankaŭ sentos vin pli bone kaj pli rilaksita.Hejmenportebla Mesaĝo
- Medikamentoj por kronikaj malsanoj kiel sangopremo, kolesterolo kaj diabeto povas esti reduktitaj per adoptado de sana vivstilo.
- Komencu per malgrandaj, regeblaj ŝanĝoj en dieto kaj ekzercado.
- Trakti streson kaj ĉesi fumadon havas potencan efikon sur vian sanon.
- Estu pacienca. Ĉi tiuj aferoj bezonas iom da tempo por montri rezultojn.
- Plej grave: Neniam ŝanĝu la dozon aŭ tempon de viaj medikamentoj sen la aprobo de via kuracisto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.