Ĉu vi prenas multajn medikamentojn? Vi povas redukti tion per ŝanĝoj en vivstilo! (Malpliigo de Medikamentoj)

Multaj el ni prenas unu aŭ plurajn medikamentojn ĉiutage por malsanoj kiel alta sangopremo, kolesterolo aŭ tipo 2 diabeto. Iafoje vi eble demandas vin, "Ĉu mi iam povos ĉesi uzi ĉi tiujn medikamentojn?" La vero estas, ke ĝi ne estas iluziaĵo. Kun la konsiloj kaj subteno de via kuracisto, kaj kelkaj simplaj ŝanĝoj al via vivstilo, vi eble povos redukti la kvanton da medikamentoj, kiujn vi prenas, kaj eĉ tute ĉesi preni ilin laŭlonge de la tempo. Ni vidu, kiel ni povas helpi vin fari tion.

1. Faciligu sanan dieton

Kor-sana dieto estas tiel simpla, tamen ni faras ĝin tiel malfacila.

• Reduktu manĝaĵojn riĉajn je saturitaj grasoj (ekz. frititaj manĝaĵoj, prilaboritaj viandoj)
• Pliigu vian konsumon de fruktoj kaj legomoj .
• Evitu aferojn, kiuj enhavas rafinitan sukeron (ekz. dolĉigitajn trinkaĵojn, kukojn, biskvitojn).
• Inkluzivu manĝaĵojn, kiuj enhavas sanajn grasojn , kiel nuksojn, fibroriĉajn manĝaĵojn kaj fiŝojn .

Ĉi tio ŝajnas facila, ĉu ne? Sed la problemo estas, ke por manĝi ĉi tiujn aferojn, vi unue devas havi ilin hejme. Pensu pri tio, kio estas en via kuireja ŝranko, en via fridujo, en via skribotabla tirkesto ĉe la laborejo, kaj en via aŭto. Ĉu estas aferoj tie, kiuj helpas vin atingi viajn sancelojn? Aŭ ĉu estas aferoj, kiuj malhelpas vin? Se jes, estas tempo komenci pensi pri tio nun kaj ŝanĝi la aferojn, kiujn vi alportas hejmen.

2. Alkutimiĝu legi etikedojn kiam vi aĉetas produktojn en la vendejo.

Kiam vi aĉetas ajnan manĝaĵon, kiu venas en pakaĵeto, skatolo aŭ ladskatolo, kutimiĝu legi la etikedon pri nutraj informoj sur la dorso. Ofte, ĉi tiuj specoj de pretigitaj manĝaĵoj povas enhavi multe pli da salo (natrio) ol ni pensas. Pensu pri kiom da salo estas en la pakaĵeto da kolbasoj aŭ nudeloj, kiujn vi manĝas ĉiutage. Sed ofte, ekzistas malpli natriaj opcioj por tiuj samaj manĝaĵoj en la vendejo. Fari tiun malgrandan ŝanĝon, same kiel redukti la kvanton da salo, kiun vi aldonas al via manĝaĵo, povas havi grandan efikon sur vian sanon. Kiam vi reduktas la kvanton da salo en via manĝaĵo, via sangopremo komencos esti sub kontrolo ene de mallonga tempodaŭro, ekzemple monato.

3. Fortigu la plej gravan muskolon en la korpo

Ĉu vi scias, kio tio estas? Tio estas via koro.Kiel ajna alia muskolo, vi bezonas fortigi vian koron per iom da laboro. Tio signifas ekzercadon. Ĉi tio ne devas esti io, kion vi faras en la sportejo. Vi povas integri ĝin en vian ĉiutagan rutinon.

• Eble vi povus iri por mallonga promenado kun via hundo.
• Vi povas surmeti malgrandan kanton kaj dancon dum vi faras mastrumadon.
• Vi povas provi ĝin spektante jogan filmeton interrete.
• Vi povas preni la polvokovritan biciklon en la garaĝon kaj iri por malgranda promenado.

Kion ajn vi faras, vi fortigas vian koron. Ĝi malaltigas vian sangopremon, kontrolas viajn sangosukernivelojn. Kiam vi ekzercas, la insulinrezisto de via korpo malpliiĝas. Tio signifas, ke fariĝas pli facile por la ĉeloj de via korpo absorbi sukeron. Ĉi tio povas helpi vin redukti la kvanton da medikamentoj, kiujn vi bezonas por diabeto. Kiam vi tiamaniere regas vian dieton kaj ekzercadon, via troa pezo ankaŭ malpliiĝos. Perdi iom da pezo ankaŭ estos granda helpo por redukti viajn medikamentojn .

4. Limigu alkoholkonsumon

Troa trinkado de alkoholo povas pliigi la sangopremon. Do, se vi pensas pri redukti vian medikamenton, vi devas esti singarda ankaŭ pri tio. Vi ne devas tute ĉesi. Sed tenu limon. Ĝenerale, estas konvene limigi vin al unu norma trinkaĵo tage por virinoj kaj du por viroj .

5. Praktiku trankviligi vian menson.

Streso estas sekreta kontribuanto al multaj malsanoj, kiel ekzemple alta sangopremo kaj diabeto. Tial, teni vian menson trankvila estas kiel medicino.

• Sidu kviete. Spiru. Ripetu: Ĉiutage dum 15-20 minutoj, sidu en trankvila loko, fermu viajn okulojn kaj spiru profunde. Elspiru malrapide. Ĉi tiu simpla afero donos al vi grandan malpezigon de via sangopremo.
• Administru vian tempon: Ne provu diri "jes" al ĉio. Ne timu diri "Mi ne povas fari ĉi tion" se vi estas laca aŭ ne havas tempon.
• Identigu Stresajn Ellasilojn: Identigu, kiuj aferoj malkomfortigas kaj ĉagrenas vin, kaj evitu ilin kiel eble plej multe.

6. Ĉesu fumadon tute

Jen io, kion vi absolute devas fari. Restu tute for de cigaredoj kaj ĉiaj aliaj formoj de tabako.Se vi fumas, ĉesi fumi estas bonega maniero helpi malaltigi vian sangopremon, koratakon kaj apopleksion. Eĉ se vi ne fumas, esti ĉirkaŭ aliaj homoj, kiuj fumas (duamana fumo) estas same malbona por via sano.

7. Diskutu ĉion ĉi kun via kuracisto.

Jen la plej grava afero. Informu vian kuraciston, ke vi komencas fari ĉi tiujn vivstilŝanĝojn. Li aŭ ŝi povas subteni viajn klopodojn. Kun la tempo, kiam via sano pliboniĝas (sangopremo, sukerniveloj), li aŭ ŝi decidos ĉu, je kiom kaj kiam vi povas redukti vian medikamenton. Via kuracisto povas, se necese, plusendi vin al alia specialisto, kiel ekzemple dietisto, por helpi vin en ĉi tiu vojaĝo.

Kiom longe daŭros ĝis oni vidos rezultojn de ĉi tiuj ŝanĝoj?

Tio varias de persono al persono. Ĝi dependas de kiom vi produktas kaj kiel via korpo reagas al ĝi. Sed ĝenerale, ene de 3 ĝis 6 monatoj, vi devus vidi pozitivan ŝanĝon en via sangopremo, pezo, sangosukero kaj kolesterolniveloj. Vi ankaŭ sentos vin pli bone kaj pli rilaksita. Redukto de medikamentoj, vivstilo, alta sangopremo, kolesterolo, diabeto, sana manĝado, ekzercado