Ĉu vi atendas bebon ? Aŭ ĉu vi jam havas etulon en via utero? Kun la tuta ekscito de via kreskanta ventro, povas esti iom superforte pensi pri via pezo. "Ho, mi ne havas tempon pensi pri ĝi nun," vi eble pensas. Sed ni parolu pri ĝi momenton. Ĉar ĉi tio estas tre grava afero por kaj vi kaj via bebo.
Kial gravas konservi sanan pezon antaŭ gravedeco?
Simple dirite, atingi sanan pezon antaŭ ol gravediĝi povas helpi vin kaj vian bebon eviti kelkajn komplikaĵojn. Havi sanan pezon kaj vivstilon ne nur faciligos gravediĝon, sed ankaŭ helpos vin resti sana dum kaj post gravedeco.
Sed la malĝoja afero estas, ke hodiaŭ multaj virinoj gravediĝas portante tro da pezo. Tio estas, ili estas obezaj. Gravediĝi dum tropeziĝo povas prezenti certajn riskojn por kaj la patrino kaj la bebo.
Memoru, sana komenco estas la fundamento de sana vojaĝo. Tial, estas tre grave pensi pri via sano antaŭ ol gravediĝi.
Nun ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj riskoj.
| Kiu riskas? | Eblaj riskoj |
|---|---|
| Al panjo |
|
| Por la bebo |
|
Perdi iom da pezo ankaŭ estas granda afero!
Ĉi tiuj riskoj eble timigos vin, sed vi ne volas starigi celojn por malpeziĝo, kiuj estas tro altaj por vi atingi. Eĉ se vi ne povas atingi la pezon rekomenditan de via kuracisto , eĉ iomete pli proksimiĝi al tiu pezo povas fari grandan diferencon.
Se vi povas perdi inter 5% kaj 10% de via korpopezo antaŭ ol gravediĝi, tio certe multe helpos vin.
Imagu, ke vi pezas 80 kilogramojn. Tiam 5% signifas nur 4 kilogramojn. Pensu pri kiom valoras por vi kaj via bebo eĉ malgranda pezoperdo.
Se mi jam estas graveda, kion mi faru?
Bone, do se vi jam estas graveda, ne timu demandi vin mem, "Kion mi faru nun?" Ĉi tiu certe ne estas la tempo por limigi vian dieton kaj malpeziĝi. Tio povus senhavigi vian bebon de la nutraĵoj, kiujn ĝi bezonas.
Anstataŭe, vi devus koncentriĝi pri sana gravedeco, kio signifas ekzerci ĉiutage kaj kontroli la pezpliiĝon.
Ĝenerale, virino, kiu estis tropeza antaŭ gravedeco, devus gajni inter 7 kaj 11,5 kilogramojn dum gravedeco. Por obeza virino, la kvanto devus esti inter 5 kaj 9 kilogramoj.
Sed memoru ĉi tion: Ĉi tiuj estas nur averaĝoj. Demandu vian kuraciston pri la ĝusta kvanto da pezo-kresko por vi.
4 aferoj por sekvi por sana gravedeco
Eĉ se vi estas iom tropeza, vi tamen povas havi sanan gravedecon sekvante ĉi tiujn simplajn, tamen tre gravajn, konsilojn.
| Fakto | Priskribo |
|---|---|
| 1. Vi ne devas "manĝi por du"! | Tio estas ofta miskompreno. Eĉ graveda virino kun sana pezo bezonas nur ĉirkaŭ 300 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Tio signifas, ke vi ne bezonas duobligi vian kutiman konsumon! Demandu vian kuraciston pri la preciza nombro da kalorioj, kiujn vi bezonas. |
| 2. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas. | Via bebo ricevas sian nutraĵon de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Do manĝu nutrigajn manĝaĵojn. Elektu manĝaĵojn riĉajn je proteinoj (fiŝoj, ovoj, kikeroj, pizoj) kaj sanaj grasoj (plurmalsaturitaj grasoj). Reduktu manĝaĵojn riĉajn je sukero, simplaj karbonhidratoj (kiel blanka pano kaj bulkoj faritaj el faruno) kaj saturitajn/transgrasojn (kiel eble plej multe). |
| 3. Trinku multe da akvo. | Vi devus trinki ĉirkaŭ 2,5 - 3 litrojn da akvo ĉiutage. Dum gravedeco, via sangovolumeno pliiĝas. Tio povas rapide senakviĝi, kapturniĝi kaj senti kapturnon. Tial estas esence trinki multe da akvo. |
| 4. Ne forgesu ekzerci. | Partoprenu en modera fizika aktiveco dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Piedirado, dancado kaj naĝado estas ĉiuj bonaj. Naĝado, aparte, povas helpi malpezigi streson kaj igi vin senti vin multe pli malpeza. Tamen, konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Se vi planas gravediĝi, provu atingi sanan pezon kiel eble plej multe. Iom da pezo perdi ankaŭ estas bona ideo.
- Se vi jam estas graveda, ne provu malpeziĝi. Anstataŭe, administru vian pezpliiĝon laŭ sana maniero.
- Ĉiam parolu kun via kuracisto pri via pezo, dieto kaj ekzercado.
- Ne necesas "manĝi por du". Gravas ne la kvanto, sed la nutraĵoj de la manĝaĵo, kiun vi manĝas.
- Ĉiutaga ekzercado kaj trinkado de multe da akvo estas tre gravaj por vi kaj via amata bebo en la utero.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton