Ĉu vi iam subite forgesas tre oftan vorton? Aŭ ĉu vi subite perdas fokuson dum plenumado de grava tasko kaj forgesas kion vi faris? Ĉu vi iam pensis, ke la kialo de ĉi tiuj aferoj povus esti la troa mensa streso en via okupata vivo, tio estas, la streso, kiun ni ĉiuj konas? Hodiaŭ ni parolas pri ĉi tiu tre grava temo.
Kio estas la rilato inter streso kaj kogna kapablo?
Unue, ni rigardu, kio estas tiu ĉi tiel nomata kogna kapablo. Simple dirite, temas pri la kapablo de nia cerbo pensi, rezoni, solvi problemojn, plani, lerni novajn aferojn kaj atenti. Ĝi estas kvazaŭ la ĉefa operaciumo en nia cerbo.
Lastatempa granda studo trovis ion tre timigan. Tio estas, ke homoj, kiuj vivas kun altaj niveloj de streso dum longa tempo, havas 37% pli altan riskon disvolvi kognan malkreskon . Ĉi tio estis trovita post konsidero de aliaj nesanaj kutimoj, kiel ekzemple fumado. Tio signifas, ke ĉi tiun efikon kaŭzas rekte streso.
Nur pensu, via streso povas ne nur kaŭzi al vi kapdoloron , sed ĝi ankaŭ povas iom post iom redukti vian kapablon pensi kaj memori.
Ni ĝenerale scias, ke streso povas konduki al fizikaj malsanoj kiel apopleksio. Sed ĉi tiu nova esplorado sugestas ion eĉ pli profundan. Ĝi sugestas, ke streso rekte damaĝas la funkciadon de nia cerbo.
Ĉi tio ne estas nur memorperdo - ĝi estas danĝera malica ciklo!
Fakuloj priskribas ĉi tiun situacion kiel "malican ciklon". Tio estas, serio da eventoj, kiuj estas interligitaj kaj plimalbonigas la situacion. Pensu pri ĝi tiel.
1. Vi spertas streson : problemon ĉe la laborejo, familian problemon, financan problemon... ĝi povus esti io ajn.
2. Hormonoj estas liberigitaj el la cerbo: Responde al ĉi tiu premo, la cerbo liberigas stresajn hormonojn.
3. La "administranto" de la cerbo estas difektita: Ĉi tiuj hormonoj iras rekte al kaj influas la antaŭan parton de nia cerbo, la prefrontan kortekson . Ĉi tio estas kiel la "ĉefoficisto" de nia cerbo. Ĉiuj gravaj funkcioj de planado, decidado, kontrolado de emocioj kaj fokusado okazas ĉi tie. Kiam streso venas, ĉi tiu parto ĉesas funkcii ĝuste.
4. Tujaj rezultoj: Vi subite malkoncentriĝas, forgesas eĉ la plej malgrandajn aferojn,La atento estas disigita.
5. Longdaŭra damaĝo: Kiam tio okazas kontinue, tio estas , kronika streso , la griza substanco en ĉi tiu fronta parto de la cerbo komencas malaperi, kio signifas, ke cerbĉeloj komencas morti.
6. La plej danĝera parto de la malica ciklo: La malĝoja afero estas, ke ĉi tiu parto de la cerbo, kiu difektiĝas, estas la parto, kiu diras al vi: "Mi estas streĉita nun, mi bezonas helpon, mi bezonas trankviliĝi."
Simple dirite, ĝi estas kvazaŭ difekti la bremsosistemon de via aŭto kaj samtempe ŝalti la avertan lumon pri la bremso. Ekzistas problemo, sed la sistemo mem, kiu helpas vin kompreni la problemon kaj trovi solvon, estas malŝaltita. Tial, kiam streso pliiĝas, ĝi fariĝas eĉ pli malfacile kontrolebla .
| La efiko de premo | Kiel vi sentas vin? |
|---|---|
| Tuja Efiko | Mi ne povas teni mian menson en unu loko. Mi koleras pro bagateloj. Mi forgesas vortojn. Mi havas problemojn fari decidojn. |
| Longdaŭra Efiko | Gravaj partoj de la cerbo (griza substanco) ŝrumpiĝas. Memoro povas esti permanente difektita. La risko de malsanoj kiel demenco pliiĝas. |
| Malica Ciklo | La kapablo kontroli streson iom post iom malaperas, kaj malfaciliĝas rimarki, ke ili havas problemon. |
Ĉu ĉi tio estas io neevitebla? Absolute ne!
Eble vi sentos timon post legado de ĉi tio. Sed jen la plej bona novaĵo.Streso estas modifikebla faktoro, kio signifas, ke ni povas ŝanĝi aŭ kontroli ĝin. Tio signifas, ke ni povas inversigi la situacion aŭ malhelpi ĝian plimalboniĝon.
Kion ni faru?
1. Rekono: La unua afero estas konfesi al vi mem, "Mi estas streĉita." Atentu simptomojn kiel laceco, sendormeco, ofta iritiĝemo kaj forgeso de ĉio.
2. Parolu: Ne tenu viajn problemojn enboteligitaj interne. Parolu pri tio kun fidinda amiko aŭ familiano. Ĝi estas bonega maniero malpezigi la ŝarĝon sur via menso.
3. Ripozo kaj dormo: Estas esence dormi bone dum 7-8 horoj tage. Ankaŭ prenu mallongan paŭzon inter laboroj. Faru ion, kion vi ĝuas - aŭskultu kanton, legu libron, promenu en la ĝardeno.
4. Ekzercado: Faru almenaŭ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage, kiu vin ŝvitigas. Ĝi povas esti piedirado, kurado aŭ naĝado. Ekzercado reduktas stresajn hormonojn kaj produktas endorfinojn, kiuj estas hormonoj, kiuj vin feliĉigas.
5. Meditado kaj spirekzercoj: Praktiki profundan spiradon dum 10-15 minutoj ĉiutage povas esti tre trankviliga.
La plej grava afero estas, se vi trovas malfacile regi ĉi tiun streson memstare, neniam estu timema aŭ hezitu paroli kun kuracisto pri ĝi. Mensa sano estas same grava kiel fizika sano kaj io, kion ni devus aprezi. Peti helpon ne estas malforteco, ĝi estas forto.
Via cerbo estas via plej valora havaĵo. Estas via respondeco protekti ĝin kontraŭ detruo pro streso.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso ne estas nur sento en via menso. Ĝi povas fizike damaĝi vian cerbon.
- Troa streso rekte difektas vian memoron, penskapablon, lernadon kaj atenton.
- Ĉi tio estas "malica ciklo." Tio estas, streso difektas ĝuste la parton de la cerbo, kiu helpas kontroli streson.
- La bona novaĵo estas, ke streso estas io, kion ni povas ŝanĝi. Ĝi povas esti regata per ekzercado, bona dormo, malstreĉiĝo kaj parolado kun aliaj.
- Se vi trovas malfacile travivi memstare, neniam hezitu peti kuracistan konsilon. Ĝi estas la plej bona decido, kiun vi povas fari por via sano.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton