Mamnutrante vian etulon, vi eble pensis, "Ĉu ne estus agrable komenci dieton por perdi iom da graso?" Vi eble aŭdis pri la "keto-dieto", pri kiu oni multe parolas nuntempe. Sed ĉu vere estas bona ideo por mamnutranta patrino sekvi tian specialan dieton? Ĉu ĝi estos malutila por la sano de la bebo? Ni estu klaraj pri tio.
Unue, kio estas la keto-dieto?
Simple dirite, ĉi tiu estas dieto kiu limigas karbonhidrat-riĉajn manĝaĵojn kaj pliigas gras-riĉajn manĝaĵojn . Pripensu, kiam ni normale manĝas karbonhidratojn kiel rizon, panon, terpomojn kaj nudelojn, niaj korpoj ricevas energion de ili. Sed ĉe la keto-dieto, ĉar ni tiom limigas nian konsumon de ĉi tiuj karbonhidratoj, nia korpo komencas bruligi sian stokitan grason por generi energion. Ĉi tiu procezo estas tio, kion ni medicine nomas ketozo .
La keto-dieto fokusiĝas al manĝado de viando, grasaj fiŝoj, fromaĝo, butero kaj ovoj, evitante alkoholon, dolĉaĵojn, grenojn, fruktojn (krom iuj tipoj) kaj vegetalajn oleojn.
Kial la keto-dieto povas esti riska por mamnutranta patrino?
Kiel mamnutranta patrino, via unua respondeco estas provizi al via bebo la kompletan nutradon, kiun ĝi bezonas. Vi verŝajne scias la gravecon de ekskluzive mamnutri vian bebon dum la unuaj ses monatoj. Via lakto enhavas ĉiujn nutraĵojn, energion kaj fluidojn, kiujn via bebo bezonas por sana kresko. Do, estas tre grave pripensi dufoje vian dieton dum mamnutrado.
Efiko sur laktoproduktado
Se vi reduktas vian kalorian konsumon por malpeziĝi, tio povas rekte influi vian laktoprovizon. Ĉar la keto-dieto estas riĉa je graso, vi eble ne ricevos la plenan kvanton da kalorioj, kiujn vi bezonas por la tago. Averaĝe, mamnutranta patrino bezonas pliajn 200-300 kaloriojn tage. Se vi ne ricevas ĉi tiujn kaloriojn, via laktoprovizo povas malpliiĝi .
Ankaŭ, vi bezonas trinki akvon regule ĉar la korpo povas rapide senakviĝi dum la keto-dieto. Ne trinki sufiĉe da akvo ankaŭ povas esti grava kaŭzo de malpliiĝinta laktoproduktado.
Risko por la sano de la bebo
Kemiaĵoj nomataj ketonoj, produktitaj en la korpo dum ĉi tiu dieto, povas transiri al la bebo tra patrina lakto. Kvankam plenkreskulo povas toleri ilin, ankoraŭ ne ekzistas klara evidenteco pri kiom multe ili influas la evoluantan korpon de malgranda bebo. Tial ne estas konsilinde preni tiajn riskojn kun la bebo.
Kvankam tre malofta, ĉi tiu dieto povas kaŭzi danĝeran kondiĉon nomatan ketoacidozo ĉe mamnutrantaj patrinoj. Ĉi tio povas esti vivminaca, do ne estas konsilinde preni tiajn riskojn dum mamnutrado. Pacientoj eĉ devis esti enregistritaj en la Urĝkuracejon (UTR) pro ĉi tiu kondiĉo.
| Risko | Kio povas okazi dum la keto-dieto? |
|---|---|
| La sano de patrino | Malsano nomata "keto-gripo" povas kaŭzi ekstreman lacecon, muskolan doloron, malbonan spiron kaj digestigajn problemojn. |
| Laktoproduktado | Ne ricevi sufiĉe da kalorioj kaj fluidoj povas signife redukti laktoproduktadon. |
| La sano de la bebo | Ketonoj povas esti danĝeraj se ili estas pasitaj tra patrina lakto. Malkresko de la patrina laktoprovizo povas rezultigi, ke la bebo ne ricevas adekvatan nutradon. |
Do, kia estas la plej bona dieto por mamnutranta patrino?
La bona novaĵo estas, ke multaj el la manĝaĵlimigoj, kiuj validas dum gravedeco, ne validas dum mamnutrado. Manĝi ekvilibran, nutrigan dieton estas la plej grava afero por ke kaj vi kaj via bebo restu sanaj.
Jen kelkaj aferoj por aldoni al via dieto :
- Grenoj: Aldonu tuttritikan panon, paston kaj avenon al via ĉiutaga dieto.
- Fruktoj: Manĝu almenaŭ du porciojn da fruktoj ĉiutage.
- Legomoj : Manĝu almenaŭ tri porciojn da legomoj ĉiutage, inkluzive de malhelverdaj kaj flavaj legomoj.
- Proteino:Inkluzivu proteinriĉajn manĝaĵojn kiel viandon, kokidon, fiŝon, ovojn, laktaĵojn, lentojn, kikerojn kaj verdajn fazeolojn du aŭ tri fojojn tage.
- Akvo: Trinku multe da akvo. Ne forgesu trinki akvon kiam ajn vi sentas soifon. Se via urino estas helflava, tio signifas, ke vi trinkas sufiĉe da akvo.
- Specialaj instrukcioj :
- Se vi ne manĝas viandon aŭ fiŝon, manĝu aĵojn kiel kikerojn, sekvinberojn, nuksojn kaj laktaĵojn por akiri la feron kaj zinkon, kiujn via korpo bezonas.
- Se vi estas veganulo, vi nepre devus preni suplementon de vitamino B12 por malhelpi, ke via bebo evoluigu mankon de vitamino B12 . Parolu kun via kuracisto pri tio kaj ricevu taŭgajn konsilojn.
- Se vi trinkas alkoholon, evitu mamnutri vian bebon dum du ĝis tri horoj post ununura trinkaĵo (ekz. 350 ml da biero, 180 ml da vino).
Memoru, eĉ se vi manĝas ekvilibran dieton dum mamnutrado, vi povas nature perdi iom da pezo. Tio estas ĉar laktoproduktado estas procezo, kiu postulas multan energion de via korpo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Sekvi striktan dieton kiel keto dum mamnutrado povas esti riska .
- Ĉi tiuj dietoj povas redukti vian laktoproduktadon kaj influi la kvaliton de via patrina lakto.
- La plej bona afero por kaj vi kaj via bebo estas manĝi nutrigan, ekvilibran dieton .
- Se vi pensas pri malpeziĝo, la plej bona tempo por fari tion estas post kiam vi finis mamnutradon. Ne pensu pri tio antaŭ tiam.
- Se vi havas demandojn aŭ dubojn pri via dieto, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari iujn ajn decidojn memstare.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton