Kiam via kuracisto diras al vi, ke vi havas dupolusan perturbon , estas normale senti vin iom superfortita. Sed ne zorgu. Vi povas multe kontribui al la administrado de ĉi tiu malsano per konsultado kun via kuracisto, preno de viaj preskribitaj medikamentoj ĝustatempe, kaj enkorpigo de kelkaj simplaj kutimoj en vian ĉiutagan vivon. Ni vidu, kiaj ili estas.
Ni faru bonan planon por la tago.
Por multaj homoj kun dupolusa perturbo, bonega maniero helpi ilin resti en ordo kun sia humoro estas sekvi koheran horaron . Se vi povas teni aferojn koheraj, de la tempo kiam vi vekiĝas matene ĝis la tempo kiam vi enlitiĝas vespere, ĝis viaj manĝaj kaj laborhoroj, tio povas multe helpi vin regi viajn humorŝanĝiĝojn.
Dormo estas ora! Zorgu pri ĝi!
Dormo estas esenca por iu kun dupolusa perturbo. Manko de dormo povas kelkfoje plimalbonigi vian staton. Tio signifas, ke dormmanko povas konduki al subitaj, hiperaktivaj humoroj, kiujn ni nomas manio .
Simile, ŝanĝoj en viaj dormkutimoj povus esti signo, ke viaj simptomoj baldaŭ reaperos. Ekzemple, se vi ne dormis dum pluraj tagoj, vi povus sperti manian epizodon. Aliflanke, se vi dormas pli ol kutime, vi povus sperti depresion .
Do, se vi rimarkas iujn ŝanĝojn en viaj dormkutimoj, tuj informu vian kuraciston . Tio estas tre grava.
Jen kelkaj kutimoj, kiuj helpas vin dormi pli bone. Ni rigardu ilin en tabelo, estos pli facile.
| Kion fari | Priskribo |
|---|---|
| Limdato | Enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage. Ne ŝanĝu ĉi tiun kutimon, eĉ dum semajnfinoj. |
| Trankviliĝu. | Faru ion trankviligan antaŭ ol enlitiĝi. Aŭskultu trankviligan kanton, legu libron, aŭ banu vin en varma akvo. |
| Kion ne fari en la lito | Ĉesu kuŝi en la lito spektante televidon aŭ kontrolante sociajn retojn per via telefono. La lito estas nur por dormi. |
| Dormoĉambro | Faru vian dormĉambron paca, ripoza loko. Reduktu nenecesan bruon kaj troan lumon. |
Ni moviĝu iom - ni kutimiĝu al ekzercado
Ekzercado povas plibonigi vian humoron. Tio validas por ĉiuj, ne nur por tiuj kun dupolusa perturbo. Ĝi ankaŭ helpas vin dormi pli bone nokte.
Se vi ankoraŭ ne ekzercas, unue parolu kun via kuracisto por certigi, ke vi estas sufiĉe sana por komenci ekzerci. Komencu per io simpla. Kiel promeni kun amiko. Iom post iom, pliigu la ekzercadon ĝis almenaŭ 30 minutoj ĉiutage, plejparte de la semajno.
Manĝu bone, restu sana!
Ne ekzistas specifa dieto por homoj kun dupolusa perturbo. Sed, kiel por ĉiu alia, fari la ĝustajn elektojn povas helpi vin senti vin pli bone kaj akiri la nutraĵon, kiun vi bezonas. Fokusu sur la bazaĵoj:
- Fruktoj, legomoj
- Malgrasaj proteinoj kiel fiŝo kaj kokido
- Tutaj grenoj kiel bruna rizo
- Ankaŭ, reduktu oleon, salon kaj sukeron kiel eble plej multe.
Ni kontrolu la malamikon nomatan streso.
Streso povas plimalbonigi simptomojn por multaj homoj kun dupolusa perturbo, do gravas preni tempon por trankviliĝi.
Sidi sur la sofo spektante televidon aŭ frapetante sur via telefono ne vere trankviligos vin. Anstataŭe, provu ion kiel jogon aŭ iun alian formon de ekzercado. MeditadoEstas tre bone diri tion. Estas tre facile fari tion. Nur sidu en unu loko dum kelkaj minutoj kaj koncentriĝu pri via enspiro kaj elspiro. Aliaj pensoj venos kaj foriros. Ne alkroĉiĝu al ili aŭ maltrankviliĝu pri ili.
Ankaŭ, aŭskulti muzikon kaj pasigi tempon kun amikoj, kiuj pensas bone pri vi kaj kies konversacioj estas konsolaj, estas tre valore.
Restu for de ĉi tiuj aferoj.
Kafeino
La kafeino en kafo, teo, kaj iuj nealkoholaĵoj povas ĝeni vian dormon. Ĝi ankaŭ povas influi vian humoron. Ĉokolado ankaŭ enhavas kafeinon, do manĝu ĝin modere. Estas plej bone tute ĉesi trinki ilin se eble. Sed estas plej bone iom post iom redukti ĝin, ĉar subita ĉeso povas kaŭzi kapdolorojn.
Alkoholo kaj drogoj
Ĉi tio estas tre danĝera . Alkoholo kaj drogoj povas interagi kun la medikamentoj, kiujn vi prenas, kaj ŝanĝi ilian funkciadon. Ne nur tio, ili povas plimalbonigi dupolusan perturbon, ekigi novajn epizodojn de manio aŭ depresio, kaj malfaciligi la kuracadon. Do, tute evitu alkoholon kaj drogojn.
Se vi opinias, ke vi havas problemon kun alkoholo aŭ drogoj, tuj serĉu helpon . Kuracado por dupolusa perturbo sole eble ne sufiĉos. Droga dependeco postulas apartan kuracadon. Vi eble bezonos kuraci ambaŭ malsanojn samtempe. Parolu malkaŝe pri tio kun via kuracisto aŭ psikiatro. Ili povos plusendi vin al la ĝusta loko.
Rilatoj kaj Dupolusa Perturbo
Subteni ajnan romantikan rilaton, ĉu amindumadon aŭ geedzecon, estas defio. Kaj kun dupolusa perturbo, ĉi tiu defio pligraviĝas.
Ne ĉiuj spertas kaj klarajn epizodojn de manio kaj depresio. Sed kiam ili faras tion, ĝi povas multe streĉi rilaton.
Kiam vi renkontas iun novan, estas normale voli montri nur vian plej bonan flankon. Do, vi eble pensas, ke diri al ili, ke vi havas dupolusan perturbon, ne estas la plej bona maniero komenci rilaton. Vi ankaŭ eble timas, ke la alia persono timos kaj forlasos vin. Sed, iam, vi devas diri al via partnero.
Scii kio ekigas viajn maniajn kaj depresiajn epizodojn, kaj rekoni la simptomojn kiam ili aperas, multe helpos vin eviti embarasajn momentojn en via nova rilato.
Vivi kun dupolusa perturbo kaj konservi longdaŭran rilaton estas malfacile, sed ne neeble.Ĝi postulas malfacilan laboron kaj dediĉon de ambaŭ el vi.
La unua paŝo estas diagnozi kaj kuraci vian malsanon. Via kuracisto verŝajne preskribos humorstabiligilojn kiel lition kaj antidepresiaĵojn. Gravas ankaŭ serĉi terapion de trejnita psikologo.
Plej bone estas iri al konsultado kun via partnero. Tio donas al ili bonegan ŝancon kompreni vin, lerni kiel plej bone helpi vin, kaj identigi viajn sentojn. Tiel, vi ambaŭ povas kunlabori kaj konstrui pli fortan rilaton.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dupolusa perturbo estas regebla kondiĉo. Estas esence preni la medikamenton precize kiel preskribite de via kuracisto.
- Dormi bone kaj labori laŭ la sama horaro ĉiutage multe helpas konservi vian humoron stabila.
- Ekzercado, ekvilibra dieto kaj stresadministrado estas tre gravaj por via ĝenerala bonfarto.
- Tute evitu alkoholon kaj drogojn. Ĉi tiuj povas plimalbonigi vian staton kaj malhelpi la efikecon de medikamentoj.
- Parolu malkaŝe kun via kuracisto kaj tiuj plej proksimaj al vi pri viaj sentoj kaj ŝanĝoj en simptomoj. Neniam timu peti helpon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton