Ĉu vi iam trovas malfacile koncentriĝi pri unu tasko? Ĉu vi trovas vin konstante kuranta al aliaj aferoj antaŭ ol vi finas tion, kion vi komencis? Aŭ ĉu vi sentas vin maltrankvila kaj kvazaŭ vi bezonas fari ion, kiam vi nur sidas senmove? Ĉi tiuj estas oftaj spertoj por multaj homoj. Sed se ĉi tiuj aferoj konstante influas vian ĉiutagan vivon, laboron kaj rilatojn, tio povus esti pro atento- deficita-hiperaktiveca perturbo ( ADHD ) .
Hodiaŭ ni parolos pri kiel sukcese vivi kun ADHD. Ni uzos tre specialan personon kiel ekzemplon. Tio estas Molly Seidel, usona atletino kiu gajnis olimpikan maratonmedalon. Ni povas lerni multon pri ADHD el ŝia rakonto.
Kio precize estas ADHD?
Multaj homoj pensas, ke ADHD estas io, kio nur efikas sur junajn infanojn. Sed tio ne estas vera. La kondiĉo povas daŭri ĝis plenaĝeco. Simple dirite, ADHD estas kondiĉo kaŭzita de ŝanĝo en la funkciado de neŭrotransmitoroj en la cerbo, precipe kemiaĵoj kiel dopamino. Ĉi tio ĉefe efikas sur la partojn de la cerbo, kiuj kontrolas atenton, impulskontrolon kaj konduton.
La grava afero estas, ke ADHD ne estas mallaboremo, manko de intereso, aŭ malforteco de karaktero. Ĝi estas vera medicina kondiĉo, kiu povas esti kuracata kaj administrata.
Ĉi tio povas manifestiĝi diversmaniere ĉe plenkreskuloj. Ni rigardu kelkajn el ili.
| Oftaj simptomoj de ADHD ĉe plenkreskuloj | Kiel ĝi influas ĉiutagan vivon |
|---|---|
| Malfacileco administri tempon | Mi ĉiam malfruas al la laboro. Mi prokrastas. Estas malfacile taksi kiom longe tasko daŭros. |
| Malfacileco konservi atenton | Eĉ la plej eta afero povas distri vin dum vi laboras. Estas malfacile aŭskulti konversacion. Malgrandaj eraroj okazas ĉiam. |
| Malorganizado | La skribotablo kaj ĉambro estas malordigitaj. Mi forgesas kie aferoj estas. Estas malfacile fari aferojn ordeme. |
| Maltrankvileco kaj hiperaktiveco | Estas malfacile resti en unu loko tro longe. Mi konstante maltrankviliĝas, aŭ mi volas leviĝi de mia seĝo kaj promeni ĉirkaŭe. |
| Impulsiveco | Ili parolas kaj agas senpense. Ili ne pensas pri la sekvoj. Ili perdas kontrolon dum elspezado de mono. |
Konservi mensan sanon estas kiel trejnado por maratono.
Nun ni revenu al la rakonto de Molly. Post diagnozo de ADHD, ŝi komprenas, ke zorgi pri sia mensa sano estas kiel trejnado por maratono.
Molly diras: "Homoj ne rimarkas kiom da malfacila laboro kaj peno oni devas ĉiutage por konservi sian mensan sanon . Ĝi estas kiel kurado. Multaj homoj pensas, ke mi estas denaska atleto, sed mi ne estas. Ĝi estas la rezulto de malfacila laboro tage post tago. Mi vidas mian mensan sanon same."
Kiel strukturo kaj ekzercado povas helpi?
Ĉar povas esti malfacile por iu kun ADHD koncentriĝi, estas utile havi rutinon kaj strukturon . Molly diras, ke la ripetado kaj disciplino de kurado helpis ŝin koncentriĝi.
Nur pensu, se vi havus liston de aferoj, kiujn vi devas fari ĉiumatene, vi ne devos pensi, "Kion mi faru nun?" Tio malŝarĝos vian cerbon multe.
Ankaŭ ekzercado . Kiam ni ekzercas, precipe ion kiel kurado, nia cerbo nature produktas pli da kemiaĵoj kiel dopamino, kiuj influas atenton kaj plezuron. Ĉi tio ŝajnas esti bona natura kuracado por ADHD.
La graveco de trankviligaj teknikoj
Molly daŭrigas dirante, ke kiel profesia atletino, resaniĝo de la korpo kaj menso post trejnado estas parto de ŝia laboro.
"Fariĝis esence por mi uzi spirajn teknikojn kaj trankviligajn teknikojn por trankviligi mian menson. Mi devas fari tion plurfoje tage," li diras.
Ĉar la menso de iu kun ADHD ofte estas hiperaktiva, estas tre grave konscie klopodi trankviligi ĝin. Aferoj kiel profunda spirado kaj atentplena meditado povas helpi vin haltigi vian rapidan menson por iom da tempo kaj resti en la nuna momento.
Kion vi devus fari? Konsultu kuraciston.
Se vi opinias, ke vi havas iujn el la simptomoj priskribitaj en ĉi tiu artikolo, la plej grava afero farenda estas konsulti kuraciston kaj paroli pri tio. Ne provu diagnozi vin mem legante pri ĝi interrete.
Ĉar ĉi tiujn simptomojn ankaŭ povas kaŭzi aliaj mensaj aŭ fizikaj kondiĉoj, nur sperta kuracisto povas konvene ekzameni vin kaj diri al vi ĉu vi vere havas ADHD aŭ ne.
Via kuracisto plusendos vin al psikiatro se necese. Ili provizos al vi kuracplanon, kiu plej taŭgas por vi, inkluzive de kondutterapio, medikamentoj kaj vivstilŝanĝoj se necese.
Memoru, peti helpon ne estas signo de malforteco. Ĝi estas unu el la plej fortaj paŝoj, kiujn vi povas fari por prizorgi vin mem kaj plibonigi vian vivon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- ADHD ne estas mallaboremo aŭ karakterdifekto. Ĝi estas vera medicina kondiĉo, kiun oni povas regi.
- ADHD ne estas obstaklo al gajnado de olimpikaj medaloj. Kio necesas estas kompreni vian kondiĉon kaj labori por atingi ĝin.
- Ekzercado kaj sekvado de strukturita ĉiutaga rutino (strukturo kaj rutino) estas tre helpemaj en la administrado de ADHD.
- Estas tre grave praktiki aferojn kiel spirajn ekzercojn ĉiutage por trankviligi vian menson.
- Se vi suspektas, ke vi havas simptomojn de ADHD, nepre konsultu vian kuraciston kaj parolu pri tio. Akiri la ĝustan gvidadon estas la plej grava afero.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton