La Dormo de Via Antaŭlernejano: Ĉu Ni Parolu Pri Ĉi Tio?

Ĉu via antaŭlernejano ne dormas bone nokte? Ĉu li foje tute ne endormiĝas? Aŭ ĉu li vekiĝas ĉiam? Estas normale, ke juna infano havas unu aŭ du el ĉi tiuj problemoj. Multaj gepatroj maltrankviliĝas pri tio. Do, ne maltrankviliĝu. Hodiaŭ, ni parolu pri la dormo de via etulo kaj kion vi povas fari por helpi lin/ŝin dormi bone kaj ripoze.

Kiom da dormo bezonas antaŭlernejano?

Simple dirite, via antaŭlernejano bezonas inter 10 kaj 13 horojn da dormo ĉiutage. Tio inkluzivas dormetojn dum la tago. La plej grava afero estas teni la enlitiĝo-, vekiĝo- kaj dormeto-tempon de via infano kiel eble plej konsekvencaj.

Imagu, se vi metas vian infanon en la liton je la sama horo ĉiutage, lia biologia horloĝo kutimiĝos al ĝi. Tiam, kiam la difinita tempo venos, la infano simple komencos endormiĝi. Tio helpos lin endormiĝi pli facile kaj dormi profunde.

Nu, rigardu, iuj infanoj en ĉi tiu aĝo dormas iom malpli dum la tago. Tio estas normala. Eĉ por tia infano, estas tre grave doni al ili iom da trankvila tempo dum la tago, tio estas, iom da ripozotempo ("trankvila tempo") . Dum ĉi tiu tempo, vi povas legi libron, desegni bildon, aŭ lasi ilin ludi trankvile.

Ĉu antaŭlernejanoj ankoraŭ bezonas dormeton?

Jen demando, kiun multaj gepatroj demandas. Fakte, plej multaj infanoj en ĉi tiu aĝo dormas dum la nokto tiom, kiom ili bezonas. Kelkaj iom post iom ĉesas dormeti dum la tago. Sed se via infano ankoraŭ bezonas dormeti, estas bone ankaŭ starigi horaron por tio. Ili kutime dormos dum ĉirkaŭ unu horo.

Kiuj estas la signoj, ke via infano bezonas dormeton?

• Se vi ne dormas bone nokte, aŭ se necesas longa tempo por endormiĝi nokte.
• Mi ofte frotas miajn okulojn dum la tago, kaj mi aspektas laca.
• Tre maltrankvila naturo, koleriĝanta pro bagateloj kaj konstante ploranta.
• Se vi ne povas resti en unu loko kaj maltrankviliĝi (pripensu, kelkfoje infanoj fariĝas tre hiperaktivaj eĉ kiam ili estas lacaj!).

Eĉ tre aktiva infano bezonas iom da tempo por malrapidiĝi kaj ripozi dum la tago. Eĉ se via infano ne dormas dum la tago, kiel menciite antaŭe, donu al ili iom da trankvila tempo por fari ion, kiel legi libron aŭ desegni. Tio ankaŭ helpos ilin prepari por dormo nokte.

Kiel mi povas helpi mian etulon dormi bone?

Por helpi vian infanon dormi bone, gravas krei komfortan, sekuran medion por ili. Gravas ankaŭ havi bonan rutinon antaŭ enlitiĝo.

1. Establu Enlitiĝo-Rutinon

Enlitiĝo-rutino, kiu estas farata je fiksita horo kaj alportas trankvilon (tio estas, "enlitiĝo-rutino")Unu) kaj havi trankvilan, komfortan ĉambron multe helpos vian infanon dormi bone.

Tiu ĉi `rutino` estas kiel signalo al la infano: "Venu, estas preskaŭ tempo por enlitiĝo."

Vi povas aldoni aferojn kiel ĉi tion al ĉi tiu `rutino`:

• Lavado aŭ banado (prefere per varma akvo).
• Ŝanĝiĝi al vestaĵoj por dormi.
• Brosado de dentoj.
• Legu libron kune kun via infano (elektu trankvilan rakonton).
• Kantante malgrandan kanton.

Faru ĉi tiujn aferojn en la sama ordo kaj je la sama horo ĉiutage. Tiam la infano kutimiĝos al ĝi.

2. Restu for de ekranoj!

Jen la plej grava afero: Vi nepre devas malŝalti ĉiujn ekranojn (ekz. televidilon, komputilon, tabulkomputilon, telefonon, videoludojn ) almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. Plej bone estas tute forigi ilin el la dormoĉambro.

Ĉu vi scias kial? La blua lumo de ĉi tiuj "ekranoj" reduktas la produktadon de " melatonino" , hormono kiu helpas nin dormi . Ĉi tiu "melatonino" helpas nin endormiĝi. Do, se vi rigardas la "ekranon" proksime al enlitiĝo, ĝi prokrastos vian dormon kaj la kvalito de via dormo ankaŭ malpliiĝos.

3. Adaptu la dormĉambran etoson

• Trankvilo: Tenu la dormĉambron kiel eble plej kvieta kaj malstreĉiga. Reduktu nenecesan bruon.
• Komforto: Tenu la litkovrilojn puraj. Tenu la ĉambran temperaturon komforta por la bebo (ne tro varma, ne tro malvarma).
• Karesinda ludilo: Donu al via infano ŝatatan ludilon, kiun ili povas karesi kaj dormi kun, aŭ malgrandan kovrilon propran. Tio helpos ilin senti sin sekuraj.
• Noktolumo: Se via infano timas la mallumon, ne faru la ĉambron tute malluma, sed lasu malgrandan noktolumon kun malalta lumo, kiu ne estas tro hela por la okuloj.

4. Alkutimiĝu dormi sola.

Jen alia eta eraro, kiun multaj gepatroj faras, sed ĝi estas tre grava: Ne restu en la lito kun via infano ĝis li endormiĝos. Aŭ ne lasu lin dormi en via lito aŭ sur la sofo, anstataŭ en sia lito.

Kvankam komence povas esti malfacile, instrui vian infanon endormiĝi sola en sia propra lito estas tre utila longtempe. Tiel, eĉ se ili vekiĝas meze de la nokto, ili lernos endormiĝi memstare denove. Vi metas vian infanon malsupren, diras bonan nokton, kaj forlasas la ĉambron.

5. Bonaj tagtempaj aktivecoj

Donu al via infano sufiĉe da tempo por ludi, kuri ĉirkaŭe, kaj movi sian korpon dum la tago. Ludi ekstere, kuri kaj salti povas helpi vian infanon senti sin pli laca. Tio helpos ilin dormi bone kaj profunde nokte. Tamen, evitu stimulajn aŭ streĉajn agadojn proksime al enlitiĝo. Trankvilaj agadoj estas plej bonaj je tiu tempo.

Kion mi faru se mia infano havas dormproblemojn?

Estas tre ofte por infanoj de ĉi tiu aĝo ne voli dormi nokte, plori kiam ili ne volas enlitiĝi, kaj vekiĝi meze de la nokto. Do ne zorgu. Iafoje antaŭlernejanoj povas havi malbonajn sonĝojn , kiuj nomiĝas koŝmaroj . Aliaj infanoj eble vekiĝas kriante nokte, sed ili ne memoras ĝin matene (tio povas okazi kun noktaj teruroj, sed ĝi iom diferencas de koŝmaroj). Kelkfoje ili eble tute ne povas dormi.

Do, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari en tiaj tempoj:

• Kiel menciite antaŭe, havi noktolampon en la ĉambro, ŝatatan ludilon kaj kovrilon por dormi helpos doni al la infano senton de sekureco.
• Se via infano vekiĝas nokte kaj vokas vin, ne tuj kuru kaj respondu. Atendu kelkajn minutojn kaj vidu ĉu li aŭ ŝi povas redormiĝi memstare sen via helpo.
• Se la infano estas tre timigita, maltrankvila, kaj ploras, nepre iru en la ĉambron. Iru kaj konsolu lin/ŝin per amo. Diru: "Ne timu, filo/filino, panjo/paĉjo estas ĉi tie."
• Post trankviligado de la infano kaj remesigo de lito, diru ame: "Estas tempo por dormi, vi povas dormi bone." Minimumigu la tempon, kiun vi pasigas en la ĉambro. Eliru post kelkaj minutoj.
• Se via bebo denove ploras kiam vi forlasas la ĉambron, ne paniku, kaj atendu kelkajn minutojn antaŭ ol reeniri. Li aŭ ŝi verŝajne redormiĝos.
• Se via infano leviĝas el la lito kaj venas al vi, ne maltrankviliĝu aŭ koleru, sed ame rekomencu lin en la liton kaj metu lin sur la teron. Trankvile diru: "Estas dormtempo, vi devas resti en la lito." Faru tion plurfoje, sed estu pacienca.

La plej grava afero estas pacienco kaj konstanteco. Ĉi tiuj aferoj ne okazas subite. Ĝi povas daŭri kelkajn semajnojn. Sed se vi faras ĉi tiujn aferojn kun pacienco, amo, kaj laŭ la sama maniero ĉiutage, post iom da tempo vi rimarkos la diferencon.

Kiam vi devus serĉi medicinan konsilon?

Se, malgraŭ ĉio ĉi, la dormproblemoj de via infano daŭras, aŭ se vi sentas vin tre maltrankvila aŭ timigita pri tio, aŭ se vi sentas, ke la dormproblemoj de via infano influas iliajn ĉiutagajn agadojn, ilian feliĉon aŭ ilian lernadon, nepre parolu kun via familia kuracisto ("Familia Kuracisto" aŭ "Pediatro") pri tio.Ili povas doni al vi la plej bonajn konsilojn por via infano kaj plusendi vin por plia kuracado se necese. Do neniam hezitu konsulti kuraciston.

Fine, kelkaj aferoj por memori

Provizi al via antaŭlernejano bonan, ripozan noktan dormon estas esenca por ilia fizika kaj mensa disvolviĝo. Do ni reviziu ĉi tiujn punktojn:

• Regula dormhoraro: Metu vian infanon en la liton kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage.
• Trankvila rutino antaŭ enlitiĝo: kiel baniĝi, dentbroso , legado de libro.
• Malpliigu ekrantempon: Restu for de ekranoj almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
• Komforta dormoĉambro: trankvila, malluma (sed kun noktolampo se necese), kaj komforta temperaturo.
• Lerni dormi sola: Helpu vian infanon endormiĝi sola.
• Tagaj aktivecoj: Certigu, ke ili ludu bone kaj ekzerciĝu.
• Pacienco kaj konstanteco: Povas daŭri iom da tempo por vidi rezultojn, do estu pacienca.
• Kuracista konsilo: Se vi havas problemon aŭ maltrankviliĝas, nepre serĉu kuracistan konsilon.

Se vi sekvos ĉi tiujn konsilojn, vi certe povos helpi vian etulon dormi bone ankaŭ !

Dormo, antaŭlernejano, dormkutimoj, taga dormeto, dormproblemoj, gepatraj konsiloj, bona dormo