“Filo, sidu kun via dorso rekta!” estas io, kion niaj patrinoj ĉiam diris al ni ekde kiam ni estis malgrandaj. Tiu konsilo estas vere valora. Ĉar, teni vian dorson rekta povas malhelpi dors- kaj nuko-doloron. Ĝi ankaŭ helpas konservi ekvilibron en la korpo.
Tamen, iuj homoj devas pensi pri ĉi tiu pozo pli ol la averaĝa homo. Precipe por iu kun ankilozanta spondilito , aŭ AS mallonge, specifa inflama artika malsano, ĝusta pozo estas io, kio devas esti parto de la vivo. Pro la doloro kaŭzita de ĉi tiu malsano, ni povas senkonscie kutimiĝi al malbonaj pozoj. En severaj kazoj, ĉi tiu malsano povas kaŭzi la kunfandiĝon de la malgrandaj vertebroj en la spino, kaŭzante la konstantan antaŭenfleksiĝon de la spino, aŭ ĝibon. Tial, ni devas esti konsciaj pri tio.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kial ĝusta pozo estas tiel grava ĉe AS?
Simple dirite, ankilozanta spondilito (AS) estas malsano de la artikoj, kiu kaŭzas inflamon. Ĝi ĉefe trafas la spinon. Pro la doloro kaj rigideco , kiujn ĝi kaŭzas, la paciento ĉiam provas resti en pozicio, kiu estas malpli dolora. Plej ofte, tio okazas per kliniĝo antaŭen. Kiam oni restas tiel dum longa tempo, ĝi fariĝas kutimo.
La plej danĝera afero estas, ke se AS ne estas kontrolita, la vertebroj en la spino povas kunfandiĝi, ŝlosante la spinon en unu pozicio. Se tio okazos, estos neeble rektigi la spinon denove.
Sed ne zorgu. La plej bona solvo por malhelpi plimalboniĝon de ĉi tiu kondiĉo estas ekzerci regule . Ankaŭ, dum vi faras viajn ĉiutagajn agadojn, atentu vian pozon. Ni ĉiam devas atenti kiel ni tenas niajn korpojn. Tenu vian mentonon paralela al la tero, malstreĉu viajn ŝultrojn, kaj provu ne kliniĝi antaŭen.
Kiel korekti posturon en ĉiutaga vivo?
Estas pluraj aferoj, pri kiuj ni devas atenti, kiam ni sidas, staras, marŝas, kaj eĉ dormas. Eble ĝi estos iom malfacila, sed post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi rimarkos la diferencon.
| Pozo | Aferoj farendaj (Faru tion) | Aferoj ne farendaj (Evitu ĉi tion) |
|---|---|---|
| Kiam sidante |
|
|
| Starante |
|
|
| Dum piedirado |
|
|
| Dum dormado |
|
|
Ĉu estas bone porti posturan bandaĝon?
Kelkaj homoj pensas, ke portado de postura bendo povas helpi plibonigi sian pozon. Estas vere, ke ĝi tenas vin vertikale dum vi portas ĝin. Sed ĝi estas nur provizora solvo. Ĝi ne fortigos viajn dorsmuskolojn.
Memoru, ke regula ekzercado estas mil fojojn pli utila ol postura bandaĝo .
Serĉi profesian helpon - La rolo de la fizioterapiisto
Vi eble sentas, ke vi ne povas fari ĉion ĉi memstare. Tio estas normala. Jen kie la helpo de fizioterapiisto utilas.
Parolu kun via kuracisto kaj ricevu plusendon al fizioterapiisto. Li aŭ ŝi povas:
- Kreu ekzercprogramon, kiu plej bone konvenas al via korpo kaj kondiĉo.
- Instruu ekzercojn por fortigi viajn muskolojn kaj pliigi flekseblecon .
- Provizu trejnadon pri ĝusta pozo.
- Instrui metodojn kaj teknikojn por redukti doloron en ĉiutaga vivo kaj faciligi taskojn.
Do, ne zorgu pri tio, parolu kun via kuracisto hodiaŭ kaj ricevu la necesajn konsilojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Se vi havas ankilozan spondiliton (AS), konservi bonan pozon estas nepra. Tio povas helpi malhelpi longdaŭran dorsdoloron.
- Atentu vian pozon dum la tuta tago. Atentu kiel vi sidas, staras, marŝas kaj dormas.
- Anstataŭ serĉi provizorajn solvojn (kiel posturan bandaĝon), vi povas atingi permanentajn rezultojn per regula ekzercado kaj postura trejnado.
- Ne provu trairi ĉi tiun vojaĝon sola. Nepre serĉu la helpon de via kuracisto kaj fizioterapiisto. Ili donos al vi solvojn taŭgajn por vi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.