Antaŭnaska Nutrado kaj Korpotrejneco: Faktoj kaj Mitoj pri Manĝaĵo, Trinkaĵo kaj Ekzercado dum Gravedeco

Se vi estas estonta patrino, vi verŝajne aŭdis mil aferojn pri "faru tion, ne faru tion," ĉu ne? Plej multaj homoj donas konsilojn, precipe pri manĝaĵo kaj ekzercado. Kelkaj el ĉi tiuj aferoj estas veraj, sed kelkaj estas kompletaj mitoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio detale kaj trovu respondojn al multaj el la demandoj, kiujn vi havas en la kapo. Sed memoru, vi nepre devus paroli kun via kuracisto pri ĉu iu el ĉi tiuj aferoj taŭgas por vi.

Ĉu la diraĵo "du homoj bezonas manĝi" estas vera?

Ni ĉiuj aŭdis la diraĵon, "Nun vi ne estas unu, vi estas du. Do vi bezonas manĝi por du." Sed ĉu tio vere veras? Ne. Laŭ kuracistoj, vi bezonas nur ĉirkaŭ 300 ekstrajn kaloriojn tage. Kaj tio estas ekde la dua trimestro de gravedeco. Pensu pri tio, kiom malgrandaj estas 300 kalorioj. Tio estas proksimume la grandeco de ordinara banano kaj taso da jogurto. Alie, ne necesas amasigi montojn da manĝaĵo por nutri du homojn. Fari tion nur kaŭzos, ke vi akiros nenecesan pezon.

Kial estas tiel grave preni vitaminojn?

Dum gravedeco, via korpo bezonas pli da certaj vitaminoj kaj mineraloj ol kutime. Foliata acido kaj fero estas du el la plej gravaj. Via kuracisto donos al vi specialan antaŭnaskan vitaminsuplementon por ĉi tiu tempo. Estas tre grave preni ĝin ĝuste.

• Foliata acido : Ĉi tio helpas la cerbon kaj mjelon de la nenaskita bebo disvolviĝi. Specife, ĝi helpas redukti la riskon de naskdifektoj nomataj neŭra tubdifektoj, kiel ekzemple spina bifida .
• Fero : Via sangovolumeno pliiĝas dum ĉi tiu tempo, do vi bezonas ekstran feron por samrapidi. Alie, vi povas sperti lacecon , spirmankon kaj anemion .

Ĉu mi povas komenci ekzercadon dum gravedeco?

Multaj homoj pensas, "Ho, estas tro malfrue por komenci ekzerci nun, kiam vi havas bebon." Tio estas kompleta mito. Fakte, eĉ se vi neniam ekzercis antaŭe, estas bona ideo komenci simplajn ekzercojn dum gravedeco, kiel rekomendita de via kuracisto. Tamen, ĉi tio ne estas bona tempo por komenci novajn, alt-efikajn sportojn (ekz., futbalon, rulsketadon), kiuj portas altan riskon de faloj. Sed estas bone komenci fari aferojn kiel rapidan marŝadon kaj naĝadon . La rekomendo de la kuracisto estas ekzerci dum almenaŭ 30 minutoj tage, plej multajn tagojn de la semajno. Tio donos al vi multajn avantaĝojn.

• Vi povas dormi bone.
• Reduktas la riskon de gestacia diabeto dum gravedeco.
• La korpo kaj menso ricevas bonan akcelon.

Nepre memoru ĉi tiujn regulojn dum ekzercado.

Ekzercado estas bona, sed ĝi devas esti farata tre singarde. Jen kelkaj aferoj por memori. Ni rigardu ĉi tiun tabelon por klare kompreni tion.

Akvo kaj aliaj trinkaĵoj

Estas tre grave eviti dehidratiĝon dum la tuta tago, ne nur dum ekzercado. Trinki 6-8 glasojn da akvo tage estas bona ideo. Sed evitu sukerajn trinkaĵojn kiel eble plej multe. Plej ofte, ni ne pensas pri kiom da sukero kaj nenecesaj kalorioj estas en aĉetitaj fruktotrinkaĵoj, dolĉaj teoj kaj kaftrinkaĵoj kiel "Frappuccinos". Ĉi tiuj povas konduki al nenecesa pezpliiĝo tre rapide. Tial, la plej bona afero farenda estas trinki puran akvon.

Ankaŭ zorgu pri via korpa ekvilibro.

Dum via bebo kreskas en via utero, la pezocentro de via korpo ŝanĝiĝas. Simple dirite, la ekvilibro de via korpo ŝanĝiĝas. Do povas esti malfacile alkutimiĝi al ĝi tute samtempe. Eĉ kiam oni faras ion kiel bicikladon, oni devas fari ĝin pli malrapide kaj zorge. Do estu iom pli singarda kiam oni marŝas, iras supren kaj malsupren laŭ ŝtuparo. Nutrado dum gravedeco, ekzercado dum gravedeco, antaŭnaska nutrado, antaŭnaska taŭgeco, folia acido, manĝaĵoj dum gravedeco, kiam oni atendas bebon