⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ĉu la diraĵo "du homoj bezonas manĝi" estas vera?
Ni ĉiuj aŭdis la diraĵon, "Nun vi ne estas unu, vi estas du. Do vi bezonas manĝi por du." Sed ĉu tio vere veras? Ne. Laŭ kuracistoj, vi bezonas nur ĉirkaŭ 300 ekstrajn kaloriojn tage. Kaj tio estas ekde la dua trimestro de gravedeco. Pensu pri tio, kiom malgrandaj estas 300 kalorioj. Tio estas proksimume la grandeco de ordinara banano kaj taso da jogurto. Alie, ne necesas amasigi montojn da manĝaĵo por nutri du homojn. Fari tion nur kaŭzos, ke vi akiros nenecesan pezon.Kial estas tiel grave preni vitaminojn?
Dum gravedeco, via korpo bezonas pli da certaj vitaminoj kaj mineraloj ol kutime. Foliata acido kaj fero estas du el la plej gravaj. Via kuracisto donos al vi specialan antaŭnaskan vitaminsuplementon por ĉi tiu tempo. Estas tre grave preni ĝin ĝuste.- Foliata acido : Ĉi tio helpas la cerbon kaj mjelon de la nenaskita bebo disvolviĝi. Specife, ĝi helpas redukti la riskon de naskdifektoj nomataj neŭra tubdifektoj, kiel ekzemple spina bifida .
- Fero : Via sangovolumeno pliiĝas dum ĉi tiu tempo, do vi bezonas ekstran feron por samrapidi. Alie, vi povas sperti lacecon , spirmankon kaj anemion .
Tial ne neglektu ĝustatempe preni la medikamentojn kaj vitaminojn preskribitajn de via kuracisto.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ĉu mi povas komenci ekzercadon dum gravedeco?
Multaj homoj pensas, "Ho, estas tro malfrue por komenci ekzerci nun, kiam vi havas bebon." Tio estas kompleta mito. Fakte, eĉ se vi neniam ekzercis antaŭe, estas bona ideo komenci simplajn ekzercojn dum gravedeco, kiel rekomendita de via kuracisto. Tamen, ĉi tio ne estas bona tempo por komenci novajn, alt-efikajn sportojn (ekz., futbalon, rulsketadon), kiuj portas altan riskon de faloj. Sed estas bone komenci fari aferojn kiel rapidan marŝadon kaj naĝadon . La rekomendo de la kuracisto estas ekzerci dum almenaŭ 30 minutoj tage, plej multajn tagojn de la semajno. Tio donos al vi multajn avantaĝojn.- Vi povas dormi bone.
- Reduktas la riskon de gestacia diabeto dum gravedeco.
- La korpo kaj menso ricevas bonan akcelon.
Nepre memoru ĉi tiujn regulojn dum ekzercado.
Ekzercado estas bona, sed ĝi devas esti farata tre singarde. Jen kelkaj aferoj por memori. Ni rigardu ĉi tiun tabelon por klare kompreni tion.| Faru | Nefaru |
|---|---|
| Ekzercu je nivelo de penado, kiu permesas al vi konversacii kun amiko dum ekzercado. | Ne laboru tiel forte, ke vi ne povas spiri aŭ paroli. |
| Elektu ekzercon, kiu estas komforta kaj ĝuebla por vi (ekz. naĝado, promenado) laŭ la konsiloj de via kuracisto. | Evitu agadojn, kiuj povus meti premon, efikon aŭ vundon al via stomako. |
| Se vi sentas, ke via korpo tro varmiĝas dum ekzercado, tuj haltu kaj ripozu. | Evitu ekzercojn, kiuj trovarmigas la korpon, kiel ekzemple "varma jogo ". Plialtiĝo de korpotemperaturo ne estas bona por la bebo. |
Akvo kaj aliaj trinkaĵoj
Estas tre grave eviti dehidratiĝon dum la tuta tago, ne nur dum ekzercado. Trinki 6-8 glasojn da akvo tage estas bona ideo. Sed evitu sukerajn trinkaĵojn kiel eble plej multe. Plej ofte, ni ne pensas pri kiom da sukero kaj nenecesaj kalorioj estas en aĉetitaj fruktotrinkaĵoj, dolĉaj teoj kaj kaftrinkaĵoj kiel "Frappuccinos". Ĉi tiuj povas konduki al nenecesa pezpliiĝo tre rapide. Tial, la plej bona afero farenda estas trinki puran akvon.Ankaŭ zorgu pri via korpa ekvilibro.
Dum via bebo kreskas en via utero, la pezocentro de via korpo ŝanĝiĝas. Simple dirite, la ekvilibro de via korpo ŝanĝiĝas. Do povas esti malfacile alkutimiĝi al ĝi tute samtempe. Eĉ kiam oni faras ion kiel bicikladon, oni devas fari ĝin pli malrapide kaj zorge. Do estu iom pli singarda kiam oni marŝas, iras supren kaj malsupren laŭ ŝtuparo."Mia kuracisto diris al mi, ke la plej bona kuracilo por ŝvelintaj kruroj estas naĝejo. Mi naĝis preskaŭ ĉiutage. Ĝi donis al mi grandan trankviliĝon." - De amiko de nia retejo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ne necesas "manĝi por du" dum gravedeco. Ekde la dua trimestro, nur eta kvanto de 300 ekstraj kalorioj ĉiutage estas bezonata.
- Estas tre grave preni vitaminojn enhavantajn foliatan acidon kaj feron laŭ preskribo de via kuracisto.
- Kiel rekomenditaj de kuracistoj, fari almenaŭ 30 minutojn da modera ekzercado (kiel rapida marŝado aŭ naĝado) ĉiutage havas multajn sanajn avantaĝojn.
- Evitu ekzercadon se vi sentas vin tro laca, varma aŭ havas premon sur via stomako.
- Trinku multe da pura akvo anstataŭ sukeraj trinkaĵoj. Estu pli konscia pri la ekvilibro de via korpo.
- Se vi havas dubojn pri io ajn menciita ĉi tie, ne nur kredu tion, kion aliaj diras, ĉiam konsultu vian kuraciston aŭ kuraciston.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.