Ĉu vi ankaŭ laciĝis de ĉio ĉi-tage, koleriĝante eĉ pri la plej malgrandaj aferoj, kaj sentante vin laca ĉiam? Hodiaŭ ni parolos pri io, kio iagrade influas ĉiujn niajn vivojn, sed ni ne plene komprenas ĝin. Tio estas "streĉo", aŭ kiel ni diras en la sinhala lingvo, mensa streĉiteco . Ĉi tio estas normala parto de niaj vivoj. Sed se ni ne povas kontroli ĝin, ĝi povas havi grandan efikon sur nian sanon.
'Bona' streso kaj 'malbona' streso - kio estas la diferenco?
Unue, ni komprenu ĉi tion. Ne ĉiu streso estas malbona. Imagu, ke vi havas gravan ekzamenon aŭ dungintervjuon. Tiam vi sentas vin iom nervoza, iom timigita, ĉu ne? Tia streso estas efektive bona. Ĝi preparas nin, tenas nin atentemaj, kaj donas al ni la forton alfronti defion.
Sed la problemo estas kiam tiu streso estas kontinua kaj senĉesa. Problemoj ĉe la laboro, familia vivo, financaj problemoj, ktp. lasas vian menson sen ia ripozo. Jen kion ni nomas kronika streso . Ĉi tiu estas la malamiko, kiu silente difektas nian sanon.
Kiel nia korpo respondas al streso?
Simple dirite, niaj korpoj estas desegnitaj por respondi al krizoj. Imagu, ke vi iras sur la strato kaj subite aŭto rapidas al vi. Via korpo tuj ekfunkcias. Via korfrekvenco pliiĝas, via spirado rapidiĝas, kaj viaj muskoloj streĉiĝas. Ĉi tio estas ĉar via korpo liberigas hormonojn kiel adrenalino kaj kortizolo . Ĉi tio nomiĝas la " batalo-aŭ-fuĝo -reago" .
Ĉi tio estas tre grava por savi vivojn en krizokazo. Sed la problemo estas, ke niaj korpoj kondutas tiel eĉ dum la longdaŭra streso, pri kiu ni parolis antaŭe. Via cerbo ne multe diferencigas inter problemo ĉe la laborejo kaj aŭto venanta al vi. Ĝi reagas al ambaŭ same. Do kio okazas se via korpo estas en ĉi tiu "krizreĝimo" la tutan tagon, dum semajnoj, dum monatoj? Tiam malsanoj komencas aperi.
La efikoj de longdaŭra streso: sur la korpo kaj menso
Kontinua streso povas havi diversajn efikojn sur nian korpon kaj menson. Iafoje ni eĉ povas miskompreni ĉi tiujn simptomojn kiel aliajn malsanojn.
| Sektoro trafita | Eblaj simptomoj kaj kondiĉoj |
|---|---|
| Fizikaj Efikoj |
|
| Mensaj kaj Emociaj Efikoj |
La problemo ne estas streso, sed kiel ni traktas ĝin!
La grava afero ĉi tie estas jena. Ni eble ne kapablas kontroli streson. Ekzemple, ni ne povas ŝanĝi aferojn kiel la ekonomian situacion de la lando aŭ la naturon de laboro. Sed ni povas kontroli nian respondon al ĝi.
La grava afero estas, ke eĉ se vi ne povas kontroli la fonton de via streso, administri tiun streson estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano.
Iuj homoj turnas sin al malĝustaj aferoj kiam ili ne povas elteni la streson.
- Fumado.
- Dependa de alkoholo.
- Troa manĝado, precipe dolĉaj kaj grasaj manĝaĵoj.
- Elspezi monon interrete nenecese.
- Turnante sin al hazardludo.
- Aŭ ili konstante kverelas kun aliaj.
Memoru, ke ĉi tiuj aferoj nur plimalbonigas ekzistantajn problemojn, ne solvas ilin. Ili nur provizas provizoran helpon. Tial ni bezonas trovi sanajn kaj pozitivajn manierojn trakti streson.
Kelkaj simplaj manieroj kontroli streson
1. Ekzercado: Piediru, kuru, biciklu, aŭ ludu sporton, kiun vi ĝuas, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Kiam vi ekzercas, via korpo produktas endorfinojn, kiuj estas feliĉaj hormonoj. Ĉi tio estas bonega maniero redukti streson.
2. Spiraj Ekzercoj: Kiam vi sentas vin streĉita, iru al trankvila loko, fermu viajn okulojn kaj spiru profunde. Enspiru kalkulante ĝis 4, tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj elspiru malrapide kalkulante ĝis 6. Fari tion dum kelkaj minutoj donos al vi grandan senton de trankviliĝo.
3. Dormu bone nokte: Estas esence dormi bone almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage. Ĉesu rigardi vian telefonon aŭ televidilon horon antaŭ enlitiĝo kaj faru ion malstreĉigan, kiel legi libron.
4. Ekvilibra dieto: Manĝu nutrigajn manĝaĵojn. Reduktu sukerajn, oleajn rapidmanĝaĵojn kiel eble plej multe. Trinku pli da fruktoj, legomoj kaj pura akvo.
5. Parolu kun fidinda amiko: Ne tenu viajn problemojn en via kapo. Parolu kun fidinda amiko, edzino/edzo aŭ familiano pri tio, kio estas en via menso. Tio povas helpi malpezigi multan streson.
6. Tempo por vi mem: Rezervu iom da tempo ĉiutage por fari ion, kion vi ĝuas. Ĝi povus esti io ajn, de aŭskultado de muziko, spektado de filmo, ĝis iom da ĝardenlaboro.
Kiam vi devus konsulti kuraciston?
Se, malgraŭ ĉio ĉi, vi ankoraŭ ne povas pritrakti ĉi tiun mensan streson, se ĝi grave influas vian ĉiutagan vivon, laboron aŭ familian vivon, ne hezitu konsulti kuraciston.
Aparte,
- Se vi sentas, ke vi ne povas eliri el ĉi tiu situacio memstare,
- Se vi turnis vin al alkoholo aŭ aliaj drogoj pro streso,
- Se vi havas pensojn pri vundado de vi mem,
- Se vi spertas fizikajn simptomojn kiel oftajn brustdolorojn kaj severajn kapdolorojn,
Tuj konsultu vian kuraciston . Iafoje gravas kontroli ĉu ekzistas alia medicina kondiĉo malantaŭ ĉi tiuj fizikaj simptomoj. Se via kuracisto volas, li aŭ ŝi povas plusendi vin al psikiatro aŭ konsilisto. Ne estas io hontinda. Same kiel preni medikamentojn por fizika malsano, mensa bonfarto estas same grava.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso estas normala parto de la vivo, sed longedaŭra streso estas damaĝa por la korpo kaj menso.
- La problemo ne estas streso, sed kiel vi respondas al ĝi. Evitu malutilajn metodojn kiel fumadon kaj alkoholon.
- Regu streson per sanaj metodoj kiel ekzercado, bona dormo, ekvilibra dieto, parolado kun amikoj kaj ŝatokupoj.
- Se via streso estas nekontrolebla aŭ kaŭzas fizikajn simptomojn, ne hezitu konsulti vian kuraciston. Mensa sano estas same grava kiel fizika sano.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton