Ĉu vi havas ADHD? Ekzercado povas fari grandan diferencon! (Ekzercado por ADHD)

Ĉu vi ankaŭ malfacile sidas senmove kaj laboras? Ĉu vi trovas vin kuranta ĉirkaŭe kaj ne kapabla koncentriĝi? Ĉu vi trovas vin rapide malatentigita eĉ de la plej malgrandaj aferoj? Se vi aŭ via infano havas ADHD (Atento-Deficito-Hiperaktiveco-Malordo), ĉi tiuj estas verŝajne tre konataj aferoj al vi. Multaj homoj pensas , ke ekzercado estas nur por ekhavi formon kaj malpeziĝi. Sed ĉu vi sciis, ke ekzercado, farita ĝuste, povas havi la saman efikon sur vian cerbon kiel la medikamentoj preskribitaj por kontroli ADHD-simptomojn? Ni parolu pri tio hodiaŭ.

Kiel ekzercado vere helpas kun ADHD?

Simple dirite, ekzercado estas ne nur ekzercado por niaj korpoj, sed ankaŭ por niaj cerboj. Kiam ni ekzercas, niaj cerboj liberigas specialajn kemiaĵojn nomitajn neŭrotransmitoroj. Dopamino estas unu el la plej gravaj el ĉi tiuj. Dopamino estas tio, kio helpas nin fokusiĝi, pensi klare kaj resti motivitaj. Homoj kun ADHD kutime havas pli malaltajn nivelojn de ĉi tiu kemiaĵo en siaj cerboj.

Kiam vi ekzercas, la niveloj de dopamino en la cerbo nature pliiĝas. Ĝi similas al tio, kio okazas kiam vi prenas vian ADHD-kuracilon. Post nur unu ekzercsesio, vi povas koncentriĝi pri mensaj taskoj, senti vin pli vigla, havi novan senton de energio kaj senti vin malpli streĉita.

Ekzercado povas utili al plenkreskuloj kun ADHD per:

• Streso kaj angoro estas reduktitaj.
• Ĝi helpas kontroli impulsojn kaj redukti kompulsivajn kondutojn.
• Labormemoro pliboniĝas.
• La plenuma funkcio, la kapabloj necesaj por planado, organizado kaj memorado de detaloj, pliboniĝas.
• Ĝi pliigas la nivelojn de proteino nomata Cerbo-Derivita Neŭrotrofa Faktoro, kiu estas implikita en lernado kaj memoro. Homoj kun ADHD ankaŭ havas malaltajn nivelojn de ĉi tiu proteino.

Je kia intenseco mi devus ekzerci?

La ekzercado, kiun vi elektas, devus esti modere intensa. Tio signifas, ke dum ekzercado:

• Via korfrekvenco devus plialtiĝi.
• Vi bezonas spiri pli rapide kaj pli profunde ol kutime.
• Vi bezonas ŝviti.
• Viaj muskoloj devus sentiĝi lacaj.

Se vi ne certas pri tio, parolu kun via kuracisto . Li aŭ ŝi eble rekomendos, ke vi uzu korfrekvencan monitorilon.

Kiuj estas la plej bonaj specoj de ekzercado por ADHD?

Bone, do kiaj estas la plej bonaj ekzercoj, kiujn ni povas fari? Ekzistas pluraj ebloj.

Aeroba ekzercado

Tio rilatas al ajna ekzerco, kiu akcelas vian korfrekvencon. Tio inkluzivas kuradon, rapidan piediradon, bicikladon kaj naĝadon. La celo estas akceli vian korfrekvencon kaj konservi tiun nivelon dum ĉirkaŭ 30 ĝis 40 minutoj. Aeroba ekzercado konstruas novajn neŭralajn vojojn en via cerbo kaj plenigas ĝin per kemiaĵoj, kiuj helpas vin fokusiĝi.

Vi povas fari ĉi tiujn endome aŭ ekstere. Sed se eble, faru ilin ekstere . Studoj montris, ke ekzercado en la naturo povas provizi eĉ pli bonan mildigon de ADHD-simptomoj.

Kompleksaj Ekzercoj

Fakuloj diras, ke ju pli kompleksa estas la ekzercado, des pli bona ĝi estas por la cerbo.

• Luktoartoj: Sportoj kiel karateo, tekvondo kaj ĵudo konektas vian menson kaj korpon. Ili ankaŭ provizas multan trejnadon pri memregado. Ĉi tiuj evoluigas multajn aferojn, inkluzive de fokuso, ekvilibro, memoro kaj fajnaj motoraj kapabloj.
• Aliaj kompleksaj ekzercoj: Se vi ne ŝatas luktoartojn, vi povas provi aferojn kiel rokogrimpado, danco, gimnastiko aŭ jogo. Ĉi tiuj provizas bonan defion por la korpo kaj ankaŭ por la menso.

Teamaj Sportoj

Aliĝi al teama sporto, kiel ekzemple softbalo aŭ futbalo, povas esti bonega maniero resti aktiva kelkajn tagojn semajne. Aldone al la avantaĝoj de fizika ekzercado, vi ankaŭ ricevas socian grupon por kuraĝigi vin. Labori kiel teamo plibonigas viajn komunikajn kapablojn, instruas vin pripensi viajn agojn, kaj instruas vin plani anticipe.

Kiel vi daŭre faras ĉi tion kutimo?

Same kiel medikamentoj, ekzercado nur helpas kun ADHD se vi daŭre faras ĝin. Sed kiel iu, kiu havas problemojn resti koncentrita, povas daŭre fari ĝin? Jen kelkaj konsiloj:

• Faru malsamajn aferojn: Anstataŭ fari la saman aferon ĉiutage, ŝanĝu vian ekzercrutinon. Se vi kuras hodiaŭ, iru naĝi morgaŭ. Faru jogon la sekvan tagon. Tiel vi ne enuiĝos.
• Trovu partneron:Kiam vi ekzercas kun amiko, vi estas pli motivita por daŭrigi.
• Ekzercu matene: Se eble, ekzercu matene antaŭ ol preni viajn ĉiutagajn medikamentojn. Tio permesos al vi plene utiligi la ekstrajn kemiaĵojn, kiujn via korpo produktas.

Ĉu sportoj estas bonaj por infano kun ADHD?

Ĉu impliki infanon kun ADHD en sportojn povas esti granda demando por gepatroj. Sed plej multaj fakuloj konsentas, ke ĝi estas bona decido pro la avantaĝoj de sportoj. Sed ekzistas defioj same kiel avantaĝoj.

Ĉu ekzistas iuj specialaj riskoj?

Kiel gepatroj, vi devas esti aparte atentemaj pri cerbokomocioj. Studoj montris, ke atletoj kun ADHD pli emas evoluigi cerbokomociojn ol aliaj kaj bezonas pli da tempo por resaniĝi. Ĉi tion estas aparte grave memori se via infano ludas alt-efikan sporton kiel futbalon. Se estas kapvundo, tuj portu ilin al la ETU (Urĝa Traktado-Unuo) por medicina konsilo.

Ne ekzistas definitiva esplorado pri kiu sporto estas plej bona. Iafoje individua sporto povas esti pli bona por infano. Sed tiam la sociaj avantaĝoj de teama sporto perdiĝas. Plej bone estas lasi la infanon elekti sporton, kiun li/ŝi ŝatas kaj ĝuas.