Kiel vi taksas vian propran sanon? (Persona Sano-Takso)

Multaj el ni faras novajn rezoluciojn dum specialaj tagoj kiel Novjaro aŭ naskiĝtagoj. Vi eble pensas aferojn kiel: "Ĉi-foje mi malpeziĝos", "Mi komencos ekzerci ", "Mi kontrolos miajn manĝkutimojn." Ĉi tiu rezolucio estas bonega afero. Sed, antaŭ ol ni komencas ĉi tiun vojaĝon, ni bezonas fari ion tre gravan. Tio estas, scii precize kie ni komencas ĉi tiun vojaĝon. Pli precize, havi klaran komprenon pri la nuna stato de via sano, tio estas, la "bazlinio". Sen ĝi, ne eblas mezuri vian progreson. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio, kion ni bezonas scii pri ni mem antaŭ ol meti la fundamenton por sana vivo.

Ni unue rigardu pezon kaj taliocirkonferencon.

Kiam temas pri sano, ne nur la nombro sur la pesilo gravas. Tamen, via pezo estas grava indikilo de via risko por kelkaj malsanoj, inkluzive de kormalsano, kancero kaj artrito.

Por ekscii ĉu via pezo estas je sana nivelo, unue pesu vin. Poste vi bezonas ekscii vian korpomasan indekson, aŭ "KMI (Korpomasa Indekso)." Ĉi tio estas uzata por kalkuli ĉu vi havas sanan pezon por via alteco. Ĉar pezo de 60 kilogramoj influas personon, kiu estas 6 futojn alta, kaj personon, kiu estas 5 futojn alta, laŭ malsamaj manieroj. Ĝenerale, sana KMI estas konsiderata inter 18,5 kaj 24,9 .

Poste, prenu mezurbendon. Eĉ se via BMI estas normala, havi troan grason ĉirkaŭ via talio (abdomena obezeco) pliigas vian riskon disvolvi tipon 2 diabeton kaj kormalsanon. Sana viro devus havi taliocirkonferencon de 40 coloj aŭ malpli. Por virino, la figuro devus esti 35 coloj aŭ malpli.

Sciindaĵoj pri sangotestoj

Se vi ankoraŭ ne konas viajn kolesterolnivelojn (inkluzive de bona kolesterolo `HDL` kaj malbona kolesterolo `LDL`), sangopremon kaj sangosukernivelojn, nun estas la tempo konsulti vian kuraciston. Ĉi tiuj estas la normalaj valoroj por sana plenkreskulo.

Kia estas la ekzercado?

Ĉia ajn fizika aktiveco, kiun vi faras, estas pli bona ol fari nenion. Tamen, laŭ la gvidlinioj , plenkreskuloj devus fari almenaŭ 2 1/2 horojn da mezintenseca ekzercado ĉiusemajne. Tio signifas ekzercadon, kiu estas iom streĉa kaj ŝvitigas vin.

Se vi ne estas sportejvizitanto, tio estas bone. Sed por vidi kiom vi marŝas ĉiutage, provu uzi pedometron dum semajno. Multaj telefonoj havas ĉi tiun aplikaĵon. Plej multaj fakuloj rekomendas marŝi almenaŭ 10 000 paŝojn ĉiutage. Tio estas ĉirkaŭ 8 kilometroj.

Estu singarda ankaŭ pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

La manĝorestaĵoj de la telero de via infano, la manĝetoj, kiujn vi manĝas dum kunveno en la oficejo... Ni facile forgesas pri ĉi tiuj malgrandaj aferoj. Sed laŭlonge de la tempo, ĉi tiuj malgrandaj aferoj povas sumiĝi por havi grandan efikon.

Por esti pli specifa pri tio, kio eniras vian buŝon, skribu ĉion, kion vi manĝas kaj trinkas, en taglibron dum almenaŭ kelkaj tagoj. Vi ankaŭ povas uzi aplikaĵon por poŝtelefonoj. Estu kiel eble plej detala. Anstataŭ skribi "Mi manĝis biskvitojn", skribu aferojn kiel " Mi manĝis 4 krembiskvitojn kun teo ". Ankaŭ, se vi skribas kiam vi manĝis, kie vi manĝis, kun kiu vi estis kaj kiel vi sentis vin, estos pli facile kompreni la ŝablonojn en viaj manĝkutimoj .

Ne forgesu pri tio, kion vi trinkas, same kiel pri tio, kion vi manĝas. Sukerecaj trinkaĵoj ("nealkoholaĵoj") kaj "energiaj trinkaĵoj" estas plenaj de "malplenaj kalorioj", kiuj havas neniun nutran valoron. Ĉi tiuj estas grava kaŭzo de obezeco.

Sed ne ĉesu trinki akvon. Por resti sana, plenkreskulo devus trinki ĉirkaŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage.Vi bezonas trinki. Se vi forgesas trinki akvon, notu la kvanton da akvo, kiun vi trinkas, en via manĝaĵtaglibro. Ne forgesu pri alkoholo. Virinoj ne devus trinki pli ol unu "trinkaĵon" tage. Por viroj, la maksimumo estas du.

Kiel estas via dormo?

Plej multaj plenkreskuloj bezonas 7-9 horojn da dormo ĉiutage. Sed tio povas varii de persono al persono. Se vi endormiĝas dum veturado, farante viajn ĉiutagajn taskojn , aŭ dependas de kafeino (kiel kafo aŭ teo) por travivi la tagon, vi eble ne dormas sufiĉe.

Registri vian dormon estas bona unua paŝo. Ekzistas diversaj aparatoj kaj "aplikaĵoj" ankaŭ por tio.

Humoro

Via mensa sano estas same grava kiel via fizika sano. Fakte, la du estas interligitaj. Kiam mensa sano estas malbona, ĝi povas redukti vian energion kaj fokuson, kaj eĉ pliigi vian riskon de kormalsano.

Se vi konstante sentas vin streĉita, maltrankvila, aŭ maltrankvila kaj ne povas eltrovi manieron liberiĝi de ĝi, serĉu helpon de menshigiena profesiulo. Ĝi neniam estas signo de malforteco.

Tiuj, kiuj subtenas vin

Kiu povas subteni vin sur ĉi tiu vojaĝo?

Via propra kuracisto.

Gravas havi kuraciston, kiun vi povas fidi, kaj peti konsilon pri iuj ajn sanzorgoj, kiujn vi eble havas. Se vi ne havas tian, prioritatigu trovi unu. Via ĉefa kuracisto estas tiu, kiu memorigos vin pri viaj vakcinadoj, kolesteroltestoj, mamografioj kaj koloskopioj, kaj helpos vin fari ilin ĝustatempe. Se vi havas longdaŭran malsanon, vi eble ankaŭ bezonos konsulti specialiston (ekz., endokrinologon aŭ kardiologon).

Socia subteno

Ĉi tio ankaŭ estas tre grava. Havi amikojn kaj familion, kiuj subtenas viajn celojn kaj kuraĝigas vin, donos al vi multe da forto por daŭrigi ĉi tiun vojaĝon. Eble amiko, kiu venos ekzerci kun vi, iu, kun kiu vi povas paroli pri io ajn, kio estas en via menso, faciligos ĉi tiun vojaĝon ol vi pensas.