Kiel vi fartas? Nuntempe, multaj junuloj zorgas pri sia pezo kaj restado sana, ĉu ne? Iafoje vi eble pensas, "Ho, ĉi tio estas granda afero." Sed ĝi ne estas. Kiam vi faras kelkajn malgrandajn aferojn ĝuste, konservi sanan pezon ne estas tiel malfacile. Ni vidu kiel fari ĝin.
Kio estas sana pezo? Kial ĝi gravas?
Simple dirite, sana pezo estas pezo taŭga por via alteco, aĝo kaj korpotipo, kaj kiu helpas vin resti sana kaj libera de malsanoj. Malfacilas diri precize kiom tio estas en kilogramoj, ĉar ĝi varias de persono al persono. Sed kiel proksimuma gvidilo, via kuracisto aŭ familia sanlaboristo povas helpi vin determini vian sanan pezon .
Konservi sanan pezon havas multajn avantaĝojn. Vi povas resti energia dum la tuta tago, senti vin malpli laca, kaj senti vin pli motivita fari ion ajn. Ĝi ankaŭ helpas protekti vin kontraŭ certaj malsanoj, kiuj povas okazi dum vi maljuniĝas, kiel ekzemple diabeto , kormalsano kaj alta sangopremo .
Kion ni povas fari por atingi sanan pezon?
Efektive estas du ĉefaj aferoj pri tio:
1. Regula ekzercado.
2. Evoluigu bonajn manĝkutimojn.
Kelkaj homoj pensas, ke fari ambaŭ postulas grandajn planojn kaj multan penadon. Sed tio ne estas la kazo. La plej bona maniero estas efektive fari malgrandajn ŝanĝojn al nia ĉiutaga rutino. Estas kiel brosi niajn dentojn kiam ni estis infanoj. Ĝi povas ŝajni malfacila komence, sed ĝi simple fariĝas kutimo.
1. Ni ekzerciĝu? La sekreto por ekzerci ĉiutage!
Junulo kiel vi devus ekzerci almenaŭ 60 minutojn ĉiutage.Vi bezonas ekmoviĝi vian korpon. Ĉi tie, "aktiveco" signifas ion ajn, kio movas vian korpon sen resti en unu loko la tutan tagon. Ĝi ne devas impliki iri al la sportejo ĉiutage aŭ fari komplikajn ekzercojn. La plej grava afero estas ricevi la diversajn specojn de ekzercado, kiujn via korpo bezonas dum la semajno, kiuj estas aeroba ekzercado , kiu akcelas vian korfrekvencon , fort-konstrua ekzercado kaj fleksebleca ekzercado .
Imagu, vi havas multan lernejon, klasojn kaj laboron la tutan tagon. Do malfacilas trovi tempon por ekzerci dum 60 minutoj seninterrompe, ĉu ne? Ekzistas bona solvo por tio. Vi povas dividi ĉi tiujn 60 minutojn en mallongajn "ekzercpaŭzojn" dum la tuta tago.
Kiel manĝi malgrandan manĝeton antaŭ ol vi malsatiĝas, ĉi tiuj malgrandaj ekzercoj povas teni viajn energion altajn dum la tuta tago.
Ekzemple:
- Leviĝu ĉirkaŭ 15 minutojn pli frue matene kaj faru iom da jogo aŭ streĉaj ekzercoj.
- Faru 15-minutan rapidan promenadon aŭ trotadon en la lernejo, laborejo aŭ dum la tagmanĝo.
- Kiam vi revenos hejmen de la lernejo, iru piede aŭ biciklu.
- Krome, kiam vi sumigos la uzadon de ŝtuparo dum la tago, sportperiodon en la lernejo, kaj piediradon inter klasĉambroj, vi finos 60 minutojn antaŭ ol vi scios!
10 bonegaj konsiloj por fari ekzercadon kutimo!
Jen 10 simplaj manieroj, kiel vi povas fari ekzercadon parto de via vivo:
1. Komencu hodiaŭ: Ne atendu. Eliru kaj promenu tuj nun.
2. Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton: Uzu la ŝtuparon kiam ajn eblas. Ĝi estas bonega ekzerco.
3. Piediru/biciklu anstataŭ veturi per aŭto: Piediru aŭ biciklu al proksimaj lokoj kiel lernejo aŭ la domo de amiko se eble.
4. Parku malproksime: Se vi veturas, parku iom fore (en sekura loko) de kie vi volas parkumi kaj iru mallongan distancon.
5. Mastrumado estas ankaŭ ekzercado: Ordigi vian ĉambron, lavi vian aŭton, balai la korton - ĉi tiuj ne estas taskoj, ili estas bonegaj ŝancoj por ekzercado!
6. Malpliigu ekrantempon : Malpliigu la tempon, kiun vi pasigas spektante televidon, uzante vian poŝtelefonon, komputilon aŭ ludante videoludojn . (Se vi ludas ludojn, elektu tiujn, kiuj implikas korpomovadon.) Estas rekomendinde, ke vi ne pasigu pli ol 2 horojn tage rigardante ekranon, krom lernejaj taskoj.
7. Dancu!: Iru al via ĉambro, aŭskultu vian plej ŝatatan kanton, kaj dancu laŭplaĉe. Se vi dancas dum horo,Vi povas bruligi pli ol 300 kaloriojn !
8. Trovu ion, kion vi ĝuas: Pripensu, kian ekzercadon vi ĝuas. Provu ĝin! Se vi neniam faris ĝin antaŭe, komencu malrapide. Se vi sentas vin timigita fari ĝin sola, eĉ kunportu amikon. Kiam ni faras ion, kion ni ĝuas, ni sentas nin pli motivitaj por daŭre fari ĝin.
9. Ĉu vi enuiĝas fari la saman aferon? Ŝanĝu ĝin: Se vi estas iu, kiu rapide enuiĝas fari la saman aferon, provu ŝanĝi la specojn de ekzercoj, kiujn vi faras. Tiamaniere, ĝi sentos sin nova ĉiutage.
10. Faru ion, kio akcelas vian korfrekvencon, rapidigas vian spiradon, kaj ŝvitigas vian korpon: Kian ajn ekzercon vi faras, nepre inkluzivu agadon, kiu iom akcelas vian korfrekvencon, iom akcelas vian spiradon , kaj ŝvitigas vian korpon.
2. Kiel evoluigi sanajn manĝkutimojn?
Manĝi bone ne signifas ĉiam dieti . Fakte, studoj montris, ke dietado ofte estas neefika. Iafoje, ĝi povas fakte misfunkcii kaj vi finas akirante pli da pezo ol antaŭe.
Unu kialo, kial dietoj malsukcesas, estas ke ili kategoriigas manĝaĵojn en "bonajn" kaj "malbonajn". Sed la vero estas, ke ĉio estas en ordo kun modereco . Ankaŭ, dietoj povas lasi nin senti nin senigitaj kaj malplenaj, ĉar ili diras al ni "tute forigi" certajn manĝaĵojn. Ne nur tio, sed dietoj ankaŭ povas senigi nin je gravaj nutraĵoj , kiujn niaj korpoj bezonas.
Junulo kiel vi devus manĝi diversajn manĝaĵojn. Ne estas malbone manĝi malgrandan bongustaĵon de tempo al tempo. Tial peco da ĉokolado gustas pli bone kiam oni manĝas ĝin de tempo al tempo ol se oni manĝas ĝin ĉiutage.
La plej bona maniero konservi sanan pezon (aŭ perdi ĝin se vi volas) estas fari sanajn manĝelektojn ĉiutage. Por kelkaj el ni, tio signifas ŝanĝi nian pensmanieron pri manĝaĵo. Anstataŭ rigardi manĝaĵon emocie (ekzemple, kiel rekompencon pro sukcesa rezulto en ekzameno, aŭ kiel ion, kion ni manĝas por superi malbonan tagon), ni povas lerni vidi manĝaĵon kiel praktikan aferon, kiu nutras niajn korpojn.
10 konsiloj por integri sanajn manĝkutimojn en vian vivon!
1. Akvo anstataŭ sukeraj trinkaĵoj: Elektu akvon, malgrasan lakton aŭ sendolĉajn trinkaĵojn anstataŭ sukerajn nealkoholaĵojn, fruktotrinkaĵojn (kun aldonita sukero) kaj sporttrinkaĵojn .
2. Almenaŭ 5 porcioj da fruktoj kaj legomoj ĉiutage: La fibro en ĉi tiuj nutraĵoj plenigas vian stomakon, kaj ili ankaŭ provizas la nutraĵojn kaj gustojn, kiujn via korpo bezonas, igante vin senti vin sata.
3. Manĝu ekvilibran dieton el malsamaj nutraĵgrupoj:Elektu diversajn manĝaĵojn el ĉiu el la nutraĵgrupoj: fruktoj kaj legomoj, grenoj (precipe tutaj grenoj), proteinoj kaj laktaĵoj. Inkluzivu tutajn grenojn kaj malgrasan proteinon kun fruktoj/legomoj ĉe ĉiu manĝo.
4. Se vi manĝas rapidmanĝaĵojn, elektu saĝe: Elektu malgrandan, unutranĉaĵan hamburgeron anstataŭ grandan hamburgeron. Manĝu iom da laktuko anstataŭ frititaj terpomoj. Manĝu normalajn grandajn manĝojn - ne "supergrandajn" ! Eĉ pli bone, evitu rapidmanĝejojn kiel eble plej multe.
5. Havu sanajn manĝetojn hejme: Se vi havas sanajn elektojn en via kuirejo (ekz. karotoj, ovoj, arakida butero), vi povas fari sanan manĝeton anstataŭ uzi la kuketvazon. (Eble vi eĉ devos konvinki viajn gepatrojn alporti sanajn manĝetojn!)
6. Kunportu viajn proprajn sanajn manĝetojn kiam vi vojaĝas: Tiam vi ne devos aĉeti ion ajn de vendmaŝino aŭ vendejo. Anstataŭ biskvitoj, ĉipsoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj je graso kaj kalorioj, kunportu karotajn bastonetojn, pecon da frukto aŭ memfaritan miksaĵon de sekfruktoj kaj nuksoj.
7. Manĝu nur kiam vi malsatas: Se vi volas manĝi pro enuo, estas via menso, kiu diras al vi fari ion alian.
8. Manĝu sanan matenmanĝon ĉiumatene.
9. Ne manĝu dum vi spektas televidon: Se vi faros tion, vi probable manĝos pli ol vi pensas.
10. Atentu pri porcioj: Se la telero da manĝaĵo estas granda, forigu duonon de ĝi kaj konservu ĝin por poste - aŭ dividu ĝin kun amiko.
Trovu manieron, kiu funkcias por vi!
Uzu vian kreivon kaj trovu manierojn integri ekzercadon kaj sanan manĝadon en vian vivon, kiuj taŭgas por vi. Ni ĉiuj estas malsamaj. Dum via plej bona amiko eble ŝatus trovi tempon por la sportejo, vi eble preferus promenigi kun via hundo. Post kiam vi scios, kio taŭgas por vi, estas multe pli facile fari ĝin!
La plej gravaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)
- Sana pezo helpas vin resti sana, feliĉa kaj energia.
- Ĝi ne devas esti granda manĝo. Temas pri regula ekzercado kaj disvolvado de bonaj manĝkutimoj.Tio estas la ĉefa afero.
- Ekzercu dum 60 minutoj ĉiutage. Se vi ne povas fari ĉion samtempe, dividu ĝin en malgrandajn partojn dum la tago. Elektu ekzercon, kiun vi ĝuas kaj pri kiu vi sentas vin bone.
- Kiam vi manĝas, ne pensu pri ĝi kiel "dieto". Manĝu ekvilibran, varian kaj nutrigan dieton . Estas bone havi malgrandan dolĉaĵon de tempo al tempo.
- Komencu per malgrandaj ŝanĝoj. Tiuj ŝanĝoj iom post iom fariĝos kutimoj en via vivo.
Vi devas trairi ĉi tiun vojaĝon, memoru, vi ne estas sola. Se vi bezonas helpon, neniam timu peti kuraciston, nutriston aŭ fidindan plenkreskulon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton