Ni ĉiuj scias, ke ekzercado estas nekredeble utila por nia sano. Por resti sana, aspekti bone kaj konservi mensan bonfarton , regula ekzercado estas esenca. Tamen, kio okazas kiam io bona estas troigita? Ĝi povas rapide fariĝi problemo. Kiam via ekzercrutino fariĝas nekontrolebla, ĝi ofte nomiĝas Kompulsia Ekzercado aŭ Ekzerca Dependeco.
Kio precize estas Kompulsia Ekzercado?
Simple dirite, Kompulsia Ekzercado estas nekontrolebla impulso aŭ devigo ekzerci. Laŭ multaj manieroj, ĝi kondutas kiel dependeco . Individuoj kun ĉi tiu kondiĉo trovas ekstreme malfacile ĉesi ekzerci. Imagu, se vi estus vundita kaj kuracisto konsilus vin ripozi, aŭ se la vetero igus ĝin nesekura eliri - iu luktanta kontraŭ Kompulsia Ekzercado ignorus ĉi tiujn faktorojn. Ili sentas devigon ekzerci je ajna kosto . Ili eĉ povus prioritatigi trejnadon super planoj kun amikoj aŭ familio, metante ekzercadon super preskaŭ ĉio alia en siaj vivoj.
Kial iuj junuloj sentas sin devigitaj troe ekzerci?
Kvankam ekzercado estas bazŝtono de sana vivstilo, pluraj faktoroj povas konduki ĝin al nesana ekstremo, precipe en pli junaj jaroj.
- Por plibonigi sportan rendimenton: Kelkaj atletoj, pelataj de sia propra deziro elstari, siaj trejnistoj, samteamanoj aŭ gepatra premo, povas puŝi sin preter siajn fizikajn limojn. Ekzemple, studenta atleto preparanta sin por konkurso eble pensas, "Mi devas venki, do mi bezonas trejni pli forte," finfine troŝarĝante sian korpon.
- Rilato al Manĝmalsanoj: Kompulsia ekzercado ofte ligiĝas al manĝmalsanoj . Se iu tro koncentriĝas pri kontrolado de sia dieto , tiu povas obsede ekzerci por malpeziĝi . Ekzemple, iu, kiu luktas kontraŭ bulimio, povas troe ekzerci por "kompensi" pro konsumitaj kalorioj, pro timo de pezpliiĝo.
- Serĉado de neatingebla "ideala korpotipo": Kelkaj individuoj kredas, ke konstanta ekzercado helpos ilin atingi perfektan, ofte nerealisman, korpobildon. Persekutado de ĉi tiu revo povas konduki ilin al ekzercado multe preter sanaj limoj.
Kiuj estas la signoj de deviga ekzercado? Kontrolu ĉu ĉi tiuj validas por vi...
Ni rigardu la signojn, kiuj povus indiki, ke iu luktas kontraŭ deviga ekzercado. Vidu, ĉu iu el ĉi tiuj resonas kun vi:
- Ekzercado malgraŭ laceco, malsano aŭ vundo : Se vi sentas, ke via korpo estas elĉerpita, sed vi tamen devigas vin ekzerci, tio estas averta signo.
- Sentante ekstreman angoron aŭ kulpon pro maltrafo de ekzercado: Se maltrafo de sesio pro kriza situacio lasas vin senti vin deprimita aŭ kulpa la tutan tagon, ĝi povas indiki nesanan dependecon.
- Konstanta okupiteco pri pezo kaj ekzerchoraroj : Se vi pasigas vian tagon obsedante pri via pezo kaj planante ĉiun minuton de via ekzercado, tio estas ruĝa flago.
- Subita, signifa malpeziĝo: Ĉi tio povas okazi kiel rezulto de kombinado de troa ekzercado kun limigita nutrado.
- Kompensa ekzercado: Se vi plilongigas la daŭron de via ekzercado la sekvan tagon por "kompensi" grandan manĝon aŭ maltrafitan ekzercadon, tio estas ofta karakterizaĵo.
- Preterlasi manĝojn kiam vi ne povas ekzerci:Se vi intence evitas manĝi ĉar vi ne havis tempon por ekzerci, tio estas signo de nesana rilato kun kaj manĝaĵo kaj movado.
- Prioritatigi ekzercadon super socia tempo, ŝatokupoj aŭ respondecoj: Se vi preterlasas planojn kun amikoj aŭ neglektas viajn studojn/laboron por certigi, ke vi plene ekzercas, tio estas signo de malekvilibro.
- Ligi memvaloron al ekzerckvanto: Se vi sentas vin "inda" nur kiam vi ekzercis dum specifa kvanto da tempo.
- Neniam senti sin kontenta pri via fizika agado: Konstanta sento de "ĝi ne sufiĉas; mi devas fari pli" malgraŭ viaj atingoj.
Kiuj estas la sanriskoj de troa ekzercado?
Kvankam ekzercado estas utila, troa ekzercado povas konduki al gravaj fizikaj kaj mensaj sanproblemoj.
- Fizikaj Vundoj: Sen adekvata ripozo, via korpo emas al troŝarĝaj vundoj . Konstanta premo sur ostoj povas konduki al premfrakturoj . Ekzemple, kuristo, kiu ignoras persistan krurodoloron, baldaŭ povas trovi sin kun plena frakturo.
- Triado de Virinaj Atletoj: Por knabinoj, troa ekzercado kaj signifa malpeziĝo povas konduki al neregulaj aŭ mankantaj menstruaj cikloj kaj osteoporozo (malfortigitaj ostoj). Kiam ĉi tiuj tri problemoj - malalta energia havebleco, menstrua misfunkcio kaj malalta ostodenseco - okazas kune, ĝi estas konata kiel la Triado de Virinaj Atletoj , kiu postulas tujan medicinan atenton.
- Nesanaj kutimoj pri pezokontrolo: Kelkaj povas frekventi preterlasado de manĝoj, restrikta manĝado, purigado, uzado de dietaj piloloj aŭ fidado de laksativoj por malpeziĝi, ĉiuj el kiuj estas danĝeraj por via sano.
- Socia Izoliĝo: Farante ekzercadon la absoluta prioritato, aliaj aspektoj de la vivo suferas. Vi povas malproksimiĝi de amikoj kaj familio, neglektante vian socian vivon kaj respondecojn, kondukante al pliigitaj sentoj de soleco .
- Zorgoj pri mensa sano: Kompulsa ekzercado estas forte ligita al mensaj sanproblemoj kiel angoro kaj depresio . La konstanta premo plenumi taskojn, malalta memfido aŭ perdo de intereso pri aliaj aspektoj de la vivo povas ĉiuj kontribui al ĉi tiuj malfacilaĵoj.
Kiel kuracisto identigas devigan ekzercadon?
Povas esti sufiĉe malfacile diagnozi devigan ekzercadon, ĉar ne ekzistas universala difino pri precize kiom da ekzercado estas "tro multe". Kio estas normala ĉiutaga ekzercado por unu persono povus esti troa por alia.
Tamen, via kuracisto tipe rigardos ĉu viaj ekzerckutimoj kaŭzas fizikan damaĝon (ekz., vundoj, la Triado de Virinaj Atletoj) aŭ negative influas vian ĉiutagan vivon kaj rilatojn (ekz., retiriĝo de amikoj, neglekto de lernejo aŭ laboro). Se vi daŭre ekzercas malgraŭ vundo, ignoras medicinajn konsilojn ripozi, aŭ spertas konflikton kun familio kaj amikoj ĉar vi sentas vin nekapabla ĉesi, kuracisto povas klasifiki tion kiel devigan ekzercadon aŭ ekzercdependecon.
Kiuj estas la kuracadoj kaj kiel oni povas resaniĝi?
Se vi luktas kontraŭ deviga ekzercado, estas grave serĉi profesian helpon . Traktado tipe implikas kunlabori kun terapiisto por rompi nesanajn kondutajn ŝablonojn, establi ekvilibran ekzercrutinon kaj evoluigi pli sanajn strategiojn por trakti la situacion.
Aliaj terapiaj aliroj inkluzivas:
- Traktado de ekzistantaj vundoj: Prioritati resaniĝon de iu ajn fizika difekto kaŭzita de troa ekzercado.
- Ripozo aŭ malpliigo de intenseco: Doni al via korpo la esencan ripozon, kiun ĝi bezonas. Vi eble bezonos tute ĉesi ekzercadon aŭ signife malpliigi ĝin por periodo.
- Trovante sanajn movadplanojn: Identigante daŭripovajn, plaĉajn manierojn resti aktiva, kiuj ne streĉas vian korpon.
- Nutra Konsilado: Lerni kiel ĝuste nutri vian korpon kaj kompreni la eblajn danĝerojn de troa trejnado.
- Traktado de subesta mensa sano: Kompulsia ekzercado ofte kunokazas kun manĝperturboj , depresio aŭ obsed-kompulsia perturbo (OKP) . Ĉi tiuj kondiĉoj ankaŭ postulos specialan kuracadon.
Kion mi faru se mi opinias, ke mi havas ĉi tiun kondiĉon?
Se vi suspektas, ke viaj ekzerckutimoj fariĝis nekontroleblaj, la plej grava unua paŝo estas paroli kun via kuracisto . Ili povas provizi al vi taŭgan gvidadon kaj subtenon.
Krome, vi povas fari ĉi tiujn paŝojn por prizorgi vin mem:
- Prioritatigu sanajn manĝojn: Ekvilibra dieto estas esenca por kaj via korpo kaj via menso. Provu kuiri aŭ manĝi kun familio por kreskigi pli sanan rilaton kun manĝaĵo.
- Igu ekzercadon socia: Transformu fizikan agadon en amuzan, socian eventon kun amikoj aŭ familio, kiel ekzemple ludi badmintonon, bicikladon aŭ dancadon, anstataŭ solecan, preman rutinon.
- Planu ripoztagojn: Via korpo bezonas tempon por ripari sin. Se vi havis du intensajn trejnajn tagojn, certigu, ke vi prenas plenan tagon por resaniĝi.
- Trovu diversajn ilojn por malstreĉiĝo: Ne fidu nur je ekzercado por regi streson. Provu legi, aŭskulti muzikon, kreivajn artojn, paroli kun amikoj aŭ meditadi.
- Petu subtenon: Se vi sentas, ke vi ne povas kontroli ĉi tion sola, parolu kun gepatro aŭ fidinda plenkreskulo. Ilia subteno povas esti grava fonto de forto.
La plej grava afero por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)
Ekzercado estas esenca por sana vivo. Tamen, kiel ĉe ĉio ajn, gravas kompreni, ke fari ĝin troe povas kaŭzi gravajn problemojn.
- Atentu la signojn de deviga ekzercado. Periode taksu ĉu viaj kutimoj devias preter sanaj limoj.
- Serĉu helpon sen honto aŭ timo. Ĉu temas pri kuracisto, terapiisto, aŭ fidinda familiano, petu la subtenon, kiun vi meritas.
- Memoru, vi ne estas sola. Multaj homoj alfrontas ĉi tiujn defiojn, kaj ekzistas profesia helpo disponebla por gvidi vin al resaniĝo.
- Strebu al ekvilibra vivo. Certigu, ke via vivo inkluzivas spacon por edukado, ŝatokupoj, familio kaj amikoj, kune kun fizika aktiveco.
Nirogi Lanka memorigas vin: Ekzercado devas alporti ĝojon kaj sanon al via vivo, ne kontroli ĝin. Ĉiam atentu viajn kutimojn.
deviga ekzercado, ekzercdependeco, troa ekzercado, manĝperturboj, triado de virinatletoj, mensa sano
