Ĉu vi estas tro dependa de ekzercado? Ni parolu pri "Deviga Ekzercado"!

Ni ĉiuj scias kiom bona estas ekzercado por la korpo. Ekzercado estas esenca por resti sana, bela kaj mense sana . Sed, kelkfoje, kio okazas se ĉi tiu bona afero fariĝas tro multe? Tiam ĝi povas esti problemo. Simile, kiam ekzercado fariĝas nekontrolebla, ni nomas ĝin "( Deviga Ekzercado )" aŭ iuj homoj nomas ĝin "(Ekzerca Dependeco)".

Kio precize estas "Deviga Ekzercado"?

Simple dirite, "(Deviga Ekzercado)" estas nekontrolebla deziro aŭ impulso de persono ekzerci. Pli precize, ĝi estas kiel dependeco . Por tiaj homoj, estas tre malfacile ne ekzerci. Imagu, vi havas malgrandan vundon, kaj la kuracisto diras al vi ne ekzerci dum kelkaj tagoj. Aŭ, estas tre pluva tago, kaj vi eĉ ne povas eliri. Sed, por persono kun "(Deviga Ekzercado)", nenio el ĉi tio gravas. Ili estas en situacio, kie ili ĉiuokaze volas ekzerci . Eĉ en tago, kiam ili devus eliri kun amikoj, ili estas tentataj flankenmeti ĝin kaj ekzerci. Tio estas, ili prioritatigas ekzercadon super ĉio alia en sia vivo.

Kial iuj junuloj estas tiel motivitaj por ekzercado?

Ekzercado ĝenerale estas tre grava por sana vivstilo. Sed kelkfoje, precipe dum juneco, povas esti pluraj kialoj, kial ĉi tiu ekzercado estas troa.

• Plibonigu vian sportan rendimenton: Kelkaj atletoj estas motivitaj ekzerci pli ĉar ili volas plibonigi sian rendimenton. Iafoje, premo de siaj propraj celoj , trejnistoj, samteamanoj aŭ gepatroj povas puŝi ilin ekzerci pli ol ili povas pritrakti. Imagu infanon preparantan por lerneja atletika konkurso, pensante: "Mi devas iel venki, mi devas labori pli forte por tio," kaj tial ili trolaborigas sin.

• Rilato kun Manĝmalsanoj: Kompulsia ekzercado ofte vidiĝas kune kun manĝmalsanoj . Se iu estas obsesita pri kontrolado de sia manĝado, ili povas ekzerci obsede por malpeziĝi . Ekzemple, iu kun bulimio povas tromanĝi kaj ekzerci troe por provi kontroli sian pezon.

• Atendante neatingeblan "idealan korpotipon":Kelkaj homoj pensas, ke se ili daŭre ekzercas, ili povas atingi "idealan korpotipon", kiun ili imagis, sed kiu verŝajne estas neatingebla. Do ili postkuras ĉi tiun revon kaj ekzercas pli ol ili volas.

Kiuj estas la simptomoj de "Deviga Ekzercado"? Vidu ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn...

Nun ni rigardu kiajn simptomojn persono povus montri se ili estas dependaj de "Deviga Ekzercado". Vidu ĉu ĉi tiuj estas eĉ iomete konataj al vi:

• Eĉ se vi estas laca, malsana aŭ vundita , vi ne ĉesas ekzerci: Se vi scias, ke "Hodiaŭ estas vere malfacile por mia korpo, mi tute ne volas ekzerci", sed tamen pensas, "Ne, mi devas ekzerci hodiaŭ", tio estas io pri kio pripensi.
• Se vi ne ekzercas dum tago, vi sentas multan angoron kaj kulpon: Imagu, ke vi ne povis iri al la sportejo hodiaŭ pro iu ajn kialo. Se vi sentas vin malbone pri tio la tutan tagon, pensante , "Ho, mi ne ekzercis hodiaŭ," kaj sentante, ke vi faris eraron, tio ankaŭ estas simptomo.
• Ĉiam pensi pri via pezo kaj ekzercrutino : Se vi pasigas la tutan tagon pensante pri aferoj kiel "Kiom mi pezas? Kiom longe mi devus ekzerci hodiaŭ? Kion mi devus fari?", tio ankaŭ estas problemo.
• Subita malpeziĝo: Vi povas subite malpeziĝi per ne manĝado ĝuste kaj troa ekzercado.
• Se vi pensas pri tago kiam vi manĝas multe, aŭ tago kiam vi preterlasas trejnadon, kaj poste ekzercas eĉ pli la sekvan tagon: "Hieraŭ mi manĝis iom tro multe, hodiaŭ mi bezonas ekzerci ekstran horon por kompensi," tio ankaŭ validas por ĉi tio.
• Se vi ne povas ekzerci, vi manĝas malpli: Se vi transsaltas manĝojn pensante, "Mi ne povis ekzerci hodiaŭ, do mi ne manĝos hodiaŭ".
• Pasigi tempon kun amikoj, flankenmeti aliajn ŝatokupojn , kaj eĉ respondecojn por trovi tempon por ekzerci: Se vi parolas pri iri al la kinejo kun amiko, sed vi evitas ĝin, dirante: "Ho ne, mi havas ekzercsesion hodiaŭ," aŭ se vi eĉ preterlasas mastrumadon kaj prioritatigas ekzercadon.
• Ŝajnas, ke ili mezuras sian valoron per la kvanto da ekzercado, kiun ili faras: Se ili sentas, "Mi ekzercis dum du horoj hodiaŭ, do mi fartas tre bone, mi estas valora homo."
• Ili neniam estas kontentaj pri siaj fizikaj kapabloj: kiom ajn ili ekzercas aŭ kiom ajn ili konstruas sian korpon, ili tamen sentas, "Ĝi ne sufiĉas, mi devas fari pli, mi devas pliboniĝi."

Kiaj problemoj povas ekesti pro troa tia ekzercado?

Ekzercado estas bona afero, sed troa kvanto da ĝi povas kaŭzi multajn problemojn por kaj la korpo kaj la menso. Ni vidu, kiaj ili estas.

• Vundoj: Kiam vi ekzercas kontinue sen doni al via korpo paŭzon, vi povas evoluigi troŝarĝajn vundojn . Ankaŭ, kiam la ostoj estas submetitaj al troa premo, povas okazi aferoj kiel premfrakturoj . Imagu, persono, kiu kuras ĉiutage, daŭre kuras sen atenti iometan doloron en sia kruro. Post iom da tempo, la doloro pliiĝas, kaj ĝi montriĝas esti premfrakturo!

• Specialaj problemoj, kiuj povas okazi ĉe knabinoj ("Triado de Virinaj Atletoj"): Precipe se knabinoj troe ekzercas kaj perdas multe da pezo, iliaj menstruoj povas fariĝi neregulaj aŭ tute ĉesi . Kune kun tio, ankaŭ povas okazi kondiĉo nomata "osteoporozo" . Kiam ĉi tiuj tri simptomoj (pezperdo, menstruaj problemoj kaj osta malforteco) okazas kune, kuracistoj nomas ĉi tiun kondiĉon "Triado de Virinaj Atletoj ". Ĉi tiu estas kondiĉo, kiun oni devas preni tre serioze.

• Nesanaj kutimoj por malpeziĝi: Kelkaj homoj, provante malpeziĝi, preterlasas manĝojn kaj draste reduktas la kvanton da manĝaĵo, kiun ili manĝas. Ili ankaŭ povas recurrir al nesanaj kutimoj kiel vomado post manĝado, uzado de dietaj piloloj kaj prenado de laksativoj .

• Socia izoliteco: Ĉar ekzercado estas tiel grava, ĉio alia estas malpli grava. Vi eble maltrafos vidi amikojn, pasigi tempon kun familio, lernejajn taskojn, kaj eĉ hejmtaskojn. Iom post iom, vi eble fariĝos pli kaj pli izolita .

• Problemoj pri mensa sano: Kompulsa ekzercado estas asociita kun pliigita risko de mensaj sanproblemoj kiel angoro kaj depresio . Faktoroj kiel la konstanta premo plenumi taskojn, malalta memfido kaj manko de intereso pri aliaj aferoj en la vivo povas kontribui al ĉi tiuj mensaj sanproblemoj.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tion kiel "Devigan Ekzercadon"?

Fakte, estas iom malfacile precize diagnozi iun kun "Deviga Ekzercado". Ĉar ne ekzistas fiksita difino por "kiom da ekzercado estas tro multe?". Por iuj homoj, ekzercado dum unu horo tage povas esti normala, dum por aliaj, ĝi povas esti tro multe.

Tamen, kuracisto kutime rigardas ĉu la farado de ĉi tiu ekzerco kaŭzis ian damaĝon al via fizika sano (ekz. vundoj, la "Triado de Virinaj Atletoj"), kaj ĉu ĝi influis vian ĉiutagan vivon kaj rilatojn.(ekz., retiriĝo de amikoj, malĉeesto de lernejaj taskoj). Se iu havas vundon kaj daŭre ekzercas malgraŭ ke kuracisto diris al li ne ekzerci, aŭ se ili havas problemojn kun sia familio kaj amikoj ĉar ili ne povas ĉesi ekzerci, la kuracisto eble pensos, ke tio povus esti kazo de "Deviga Ekzercado" aŭ "Ekzerca Dependeco".

Do kiaj estas la kuraciloj por ĉi tio? Kiel oni eliras el ĉi tiu situacio?

Por superi ĉi tiun tipon de deviga ekzercado, gravas serĉi profesian helpon . Tipe, terapiisto helpos vin ŝanĝi viajn nesanajn kondutojn, konservi sanan nivelon de ekzercado, kaj trovi novajn manierojn trakti la kondiĉon.

La kuracreĝimo ankaŭ inkluzivas:

• Traktado de ekzistantaj vundoj: Unue, vi bezonas resanigi iujn ajn vundojn kaŭzitajn de ekzercado.
• Ripozu aŭ malpliigu la kvanton da ekzercado: Estas esence doni al via korpo la ripozon, kiun ĝi bezonas. Eble vi bezonos tute ĉesi ekzercadon por iom da tempo, aŭ signife malpliigi la kvanton.
• Trovante aliajn ekzercplanojn: Eble vi povas trovi aliajn ekzercplanojn, kiuj taŭgas por vi, estas mildaj por via korpo, kaj povas esti faritaj sane.
• Nutra Konsilado kaj Konscio Pri Troa Ekzercado: Gravas eduki homojn pri kiel manĝi ĝuste, kiel akiri la nutraĵon, kiun ili bezonas, kaj la danĝerojn de troa ekzercado.
• Traktado de aliaj mensaj sanproblemoj: Ofte, deviga ekzercado estas asociita kun aliaj mensaj sanproblemoj, kiel ekzemple manĝperturboj , depresio aŭ obsed-kompulsia perturbo (OKP) . Se jes, tiuj kondiĉoj eble ankaŭ bezonas kuracadon.

Se mi opinias, ke mi havas ĉi tiun kondiĉon, kion mi faru?

Se vi scivolas, "Ĉu mi tro multe ekzercas?" , la unua afero farenda estas paroli kun via kuracisto pri tio. Ĝi estas tre grava. Via kuracisto povas doni al vi la ĝustajn konsilojn.

Krome, vi ankaŭ povas fari ĉi tiujn aferojn por prizorgi vin mem:

• Helpu prepari kaj manĝi nutrigajn manĝojn: Manĝi ekvilibran, nutrigan dieton gravas por kaj la korpo kaj la menso. Prepari manĝojn kune kun familianoj kaj manĝi kune povas helpi pri tio.
• Ĝuu ekzercadon kun amikoj aŭ familio: Igu ekzercadon amuza kaj ĝuebla farante ĝin kun iu alia. Eble ludu badmintonon, biciklu aŭ dancu.
• Prenu almenaŭ unu tagon da ripozo inter du tagoj da streĉa ekzercado:Ripozo estas esenca por ke la korpo resaniĝu. Do, se vi ekzercas forte dum du tagoj, donu al via korpo almenaŭ unu tagon da ripozo.
• Malpliigu streson kaj trovu novajn manierojn trakti problemojn: Ne pensu, ke ekzercado estas la sola maniero redukti streson. Ekzistas multaj aliaj manieroj, kiel ekzemple legi libron, aŭskulti kanton, desegni, paroli kun amiko kaj meditado.
• Parolu kun gepatro aŭ fidinda plenkreskulo por helpo: Se vi sentas, ke vi malfacile sukcesas pritrakti tion memstare, nepre parolu pri tio kun iu, kiun vi fidas. Ilia subteno estos granda fonto de forto.

Do, kio estas la plej grava afero, kiun ni devas memori el ĉi tio? (Konkluziva Mesaĝo)

Ekzercado estas esenca por sana vivo. Sed, kiel ĉio ajn, ni devas kompreni, ke troa kvanto da ĝi povas kaŭzi problemojn.

• Atentu la signojn de "Deviga Ekzercado". Ĉiam prenu momenton por konsideri ĉu viaj ekzercaj kutimoj iras preter sanajn limojn.
• Se vi sentas tiel, ne hontu aŭ timu peti helpon. Vi povas ricevi helpon de iu ajn, ĉu kuracisto, terapiisto, gepatro aŭ fidinda plenkreskulo.
• Memoru, vi ne estas sola. Estas aliaj homoj travivantaj similajn situaciojn, kaj estas homoj, kiuj povas helpi vin trairi ĉi tion.
• Provu vivi ekvilibran vivon. Krom ekzercado, faru lokon en via vivo por via edukado, ŝatokupoj, familio kaj amikoj.

Ekzercado devus esti io, kio alportas ĝojon kaj sanon al via vivo, ne io, kio regas vin. Do, ĉiam atentu ĉi tion.

deviga ekzercado, ekzercdependeco, ekzercdependeco, troa ekzercado, manĝperturboj, triado de virinatletinoj, mensa sano