La mirindaj avantaĝoj de jogo por via korpo kaj menso

Ĉu vi ankaŭ suferas pro dorsdoloro kaj kolo post sidado antaŭ komputilo la tutan tagon aŭ farado de hejmaj taskoj? Aŭ ĉu vi sentas multan premon kaj streson pro la problemoj en via vivo? Iafoje vi ne povas dormi bone nokte? Hodiaŭ ni parolos pri mirinda solvo, kiu povas resanigi kaj vian korpon kaj vian menson samtempe. Tio estas jogo.

Kio vere estas Jogo?

Simple dirite, jogo estas antikva formo de ekzercado originanta el Barato, kiu konektas la menson kaj korpon. Ĝi ne estas nur fizika ekzercado. Ĝi estas multe pli profunda ol tio. Estas tri ĉefaj elementoj en jogo.

Multaj homoj pensas, ke por fari jogon, oni devas povi fleksi sian korpon kiel kaŭĉukon. Tio estas miskompreno. Ĉiu, en ajna aĝo, povas fari jogon laŭ maniero, kiu konvenas al sia korpo. Ekzistas malrapidaj, simplaj jogostiloj (ekz. Hatha Jogo), same kiel pli rapidaj, pli fortaj jogostiloj.

Jogo por pliigi flekseblecon

Nenio estas pli bona ol jogo por malpezigi la rigidecon kaj dolorojn en via korpo pro sidado en la sama oficeja seĝo la tutan tagon. Jogaj pozoj etendas viajn muskolojn.

Nur pensu, esploroj eĉ trovis, ke homoj, kiuj praktikis jogon dum ĉirkaŭ 8 semajnoj, pliigis sian flekseblecon je ĉirkaŭ 35%. Ankaŭ vi baldaŭ komencos senti ĉi tiujn rezultojn.

Pozo de sidanta infano

Tio bone streĉos vian dorson.

• Sidu rekte en seĝo.
• Tenante vian kapon, kolon kaj spinon rekte, malrapide kliniĝu antaŭen dum vi elspiras. Metu viajn manojn sur viajn femurojn.
• Sidu en ĉi tiu pozicio kaj profunde enspiru 3 aŭ 5 fojojn.

Jogo por konstrui korpan forton

Jogo ne temas nur pri streĉado, ĝi ankaŭ estas bonega maniero por konstrui forton en la korpo. Precipe stiloj kiel Aŝtangao kaj Potenca jogo estas bonegaj por konstrui muskolan forton.

Pozoj kiel Plank-pozo kaj Downward Dog-pozo fortigas la supran korpoparton. Starantaj pozoj fortigas la muskolojn de la abdomeno, femuroj kaj dorso.

Planka Pozo

Ĉi tio fortigas la abdomenajn muskolojn same kiel la supran korpoparton, brakojn kaj pojnojn.

• Genuigu vin kaj metu viajn manojn sur la teron.
• Nun, levu viajn koksojn kaj etendu viajn krurojn malantaŭen. Via korpo estu rekta, kiel tabulo.
• Streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj tenu ĉi tiun pozicion dum kelka tempo, spirante profunde.
• Se ĝi estas malfacila, vi povas fari tion kun viaj genuoj sur la tero.

Atingu belan, ĝustan pozon

Kiam via korpo fariĝas forta kaj fleksebla, via pozo aŭtomate korektiĝos. Plej ofte, ni sidas kaj staras kun niaj dorsoj kurbigitaj. Tio estas ĉar niaj kernaj muskoloj estas malfortaj.

Ĉar jogo fortigas ĉi tiujn "kernmuskolojn", vi evoluigas la kutimon "sidi rekte, stari rekte". Ankaŭ, kiam ni faras jogon, ni akiras bonan "korpan konscion". Tiam, se vi estas kurbigita, vi rimarkos tion kaj estos motivita rapide korekti la pozon.

Jogo por kontroli streson

Kun la hodiaŭa vivstilo, streso estas problemo por multaj homoj. Ne estus malĝuste diri, ke jogo estas unu el la plej bonaj kuraciloj por tio.

Kiam ni praktikas jogon, ni atentas aparte nian spiradon . Ĉi tiuj profundaj kaj trankvilaj spiraj ŝablonoj helpas la menson trankviliĝi tre rapide. Ankaŭ, meditadaj teknikoj helpas liberigi la menson de nenecesaj pensoj. Persono, kiu regule praktikas jogon, pliigas sian kapablon trakti streson.

Kadavro-Pozo

Tio povas malpezigi streson de la tuta korpo kaj menso.

• kuŝiĝu.
• Metu viajn brakojn kaj krurojn malpeze ambaŭflanke. Tenu viajn manplatojn supren.
• Fermu viajn okulojn kaj malstreĉu ĉiun muskolon, sentante kvazaŭ vi mense skanas vian tutan korpon de via kapo ĝis viaj piedfingroj.
• Spiru profunde kaj restu tiel dum kelkaj minutoj.

Jogo por ripoza dormo

Ĉu vi havas problemojn kiel ne povi dormi nokte aŭ vekiĝi meze de la nokto? Tiam provu fari kelkajn simplajn jogajn pozojn antaŭ ol enlitiĝi.

Jogo malstreĉas la korpon kaj menson, provizante la trankvilon bezonatan por dormo. Studoj eĉ montris, ke homoj, kiuj praktikas jogon regule, dormas pli bone kaj pli profunde.

• Atentemo: Jogo instruas vin vivi en la nuna momento, kio malhelpas vin perdi dormon pro nenecesaj pensoj.
• Spiraj teknikoj: Trankviligantaj spiraj ŝablonoj trankviligas la nervan sistemon kaj kondukas al dormo.
• Korpa malstreĉiĝo: Kiam la muskola streĉiĝo akumulita dum la tago malaperas kaj la korpo malstreĉiĝas, fariĝas pli facile endormiĝi.

Aliaj sanprofitoj de jogo

La avantaĝoj de jogo ne finiĝas tie.

• Perdo de Pezo: Jogo ne nur bruligas kaloriojn, sed ankaŭ reduktas la stresan hormonon kortizolo, kiu estas grava kaŭzo de ventra graso.
• Kora Sano: Jogo malaltigas sangopremon, kontrolas korfrekvencon kaj helpas redukti sangokolesterolnivelojn.