Fariĝi nova patrino estas unu el la plej belaj spertoj de via vivo. Samtempe, vi eble sentas vin iom superfortita de la ŝanĝoj, kiujn vi sentas en via korpo, precipe la pezpliiĝo. Estas normale demandi sin, "Ĉu mi iam reakiros mian malnovan korpon?" Sed ne zorgu. Ĉi tio estas procezo, kiu bezonas tempon. La plej grava afero estas fari ĝin sane kaj ĝuste. Estas kelkaj eraroj, kiujn multaj patrinoj faras sen rimarki ĝin. Hodiaŭ, ni parolos pri tio, kiaj estas tiuj eraroj kaj kiel eviti ilin.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Atendi rapidajn rezultojn kaj esti rapida
Estas multaj patrinoj, kiuj eĉ monaton post la nasko de bebo provas malnovajn robojn kaj lamentas: "Ho, mi ankoraŭ havas ventron." Ĉi tiu speco de hasto povas konduki vin fari aferojn, kiuj donas al vi rapidajn rezultojn, sed estas malutilaj por via korpo longtempe.
Ekzemple, manĝi nur unu specon de manĝaĵo (ekz. manĝi nur fruktojn la tutan tagon), aŭ subite redukti manĝaĵojn. Ni nomas ĉi tiujn "modaj dietoj". Ĉi tiuj povas kaŭzi, ke vi rapide iom malpeziĝu. Sed post kiam vi rekomencos manĝi normale, vi povas regajni pli da pezo ol vi perdis. Ĉi tio povas igi vin senti vin eĉ pli deprimita.
La plej bona solvo: Ne rapidu, estu pacienca. Memoru, ke necesis 9 monatoj por gajni tiun tutan pezon, do necesos tempo por perdi ĝin. Kutime necesas ĉirkaŭ 6 semajnoj por perdi proksimume duonon de la pezo, kiun vi gajnis. Povas daŭri 6 ĝis 12 monatojn por perdi la reston. Parolu kun via kuracisto por disvolvi longdaŭran, sanan pezoperdan planon, kiu taŭgas por vi.
2. Komparante vin kun famaj homoj
Kiam vi vidas fotojn de aktorinoj kaj modeloj en sociaj retoj, kiuj aspektas tiel sveltaj kiel antaŭ du semajnoj post la nasko, vi eble demandas vin, "Kial tio okazas nur al mi?" Sed tio ne estas la vero.
Multaj el ili havas personajn trejnistojn, nutristojn, kaj eĉ kuiristojn. Ankaŭ, iuj el la metodoj, kiujn ili uzas por malpeziĝi, eble ne estas tre sanaj. Do ne komparu vian vivon kun ilia. Tio nur aldonos nenecesan premon al vi mem.
La plej bona solvo: Fokusu sur via korpo. Ne komparu vian vojaĝon kun tiu de aliaj. Gravas, ke vi estas sana kaj feliĉa .
3. Ne dormas sufiĉe
Dormi tra la nokto kun nova bebo estas sonĝo fariĝinta realo. Sed ĉu vi sciis, ke ekzistas granda ligo inter dormo kaj pezo?
Esplorado trovis, ke patrinoj, kiuj dormas 5 horojn aŭ malpli ĉiutage, havas pli da malfacilaĵoj malpeziĝi ol patrinoj, kiuj dormas almenaŭ 7 horojn. Kiam vi ne dormas sufiĉe, la hormonoj de via korpo ŝanĝiĝas, kio pliigas malsaton kaj pliigas grasstokadon.
La plej bona solvo: Dormu ĉiufoje kiam via bebo dormas. Flankenmetu kelkajn hejmajn taskojn kaj prioritatigu dormon. Ĝi ne nur donos al vi energion , sed ankaŭ helpos vin malpeziĝi.
4. Meti manĝaĵon en la sakon nur por la bebo
Kiam vi prepariĝas iri al la kliniko aŭ viziti parencon, vi pakas ĉion, kion vi bezonas, en la sakon de via bebo. Botelojn, vindotukojn, vestaĵojn... sed ĉu vi forgesas pri vi mem?
Kiam vi estas laca kaj malsata post vojaĝo, vi eble estos tentata manĝi ĉion, kion vi povas trovi (ofte manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso).
La plej bona solvo: Kiam vi pakas la sakon de via bebo, paku kelkajn sanajn manĝetojn por vi mem. Ekzemple:
- Kelkaj boligitaj pizoj
- Banano
- Jogurto
- Kelkaj sekigitaj fruktoj
- Botelo da akvo
Havi ion tian facile atingeblan povas helpi vin eviti manĝi nenecesan manĝaĵon.
Plej gravaj eraroj kaj solvoj por malpeziĝi
Por pli klare klarigi la diskutitajn punktojn, rigardu ĉi tiun tabelon.
| Oftaj eraroj, kiujn vi faras | La sana solvo por tio |
|---|---|
| Preterlasante manĝojn Ne manĝi dum la tage/nokte ĉar vi estas okupata kun la bebo. | Ne preterlasu manĝojn. Kiam vi faras tion, via korpo komencas stoki grason. Manĝu ion malgrandan (sandviĉon, supon) je regulaj intervaloj. |
| Fiksante neatingeblajn celojn Starigi grandajn celojn, kiel ekzemple perdi 10 kilogramojn en unu monato. | Estu pacienca. Komprenu, ke necesas 6-12 monatoj por sane malpeziĝi. Via korpoformo eble ne tute revenis al sia malnova formo, kio estas normala. |
| Manĝante dum vi faras ion alian Manĝante dum oni spektas televidon, telefonas aŭ faras mastrumadon. | Kiam vi manĝas, sidiĝu dum almenaŭ kvin minutoj kaj atentu vian manĝaĵon. Tiel vi konscios kiom vi manĝas. |
Kiom vi devus manĝi por malpeziĝi?
Averaĝe, nova patrino devus konsumi almenaŭ 1 800 kaloriojn ĉiutage. Se vi mamnutras, vi devus aldoni ĉirkaŭ 500 pliajn kaloriojn al tio, ĉar via korpo bezonas ekstran energion por produkti lakton.
La plej grava afero: Ne tro reduktu manĝaĵojn samtempe. Precipe se vi mamnutras patrinon, tio povas influi la laktoproduktadon. Do, estas plej bone komenci malgrandajn kvantojn da ekzercado dum vi manĝas ekvilibran dieton. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj ellaboru planon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Donu al via korpo tempon: Same kiel necesis 9 monatoj por dikiĝi, ankaŭ necesas tempo por maldikiĝi. Estu pacienca.
- Ne serĉu rapidajn solvojn: Evitu modajn dietojn, kiuj promesas rapidan malpeziĝon. Ili povas kaŭzi longdaŭran damaĝon.
- Prioritatigu dormon: Dormu kiam via bebo dormas. Dormo estas esenca por malpeziĝo.
- Ne preterlasu manĝojn: Manĝu sanan, ekvilibran dieton ĝustatempe. Atentu vian nutradon, precipe se vi mamnutras.
- Ne komparu vin kun aliaj: Via vojaĝo estas unika al vi. Ne lasu vin vundiĝi komparante vin kun tio, kion vi vidas en sociaj retoj.
- Serĉu kuracistan konsilon: Antaŭ ol komenci programon por malpeziĝo, parolu kun via kuracisto pri la plano, kiu plej taŭgas por vi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.