Ĉu vi ankaŭ sentas senton de tuŝmanko? (Tuŝmalsato) - Ni parolu pri tio.

Ĉu vi iam sentis, kiel bone estus, se iu nur brakumus vin por kelka tempo, aŭ tenus vian manon? Ni sentas ĉi tiun senton multe, precipe kiam ni sentas nin tre pezaj kaj solecaj. Ĉi tio estas vere esenca por nia korpo kaj menso. Sed kiam pro iu ajn kialo vi ne ricevas la kutiman homan tuŝon, tio estas, kiam vi ne havas iun, kiu brakumus vin aŭ tenus vian manon, ekzistas stranga premo kaj manko, kiun vi sentas en via menso kaj korpo. En medicino, ni nomas ĉi tiun kondiĉon "Tuŝa Malsato" .

Simple dirite, kio estas tuŝmalsato?

"Tuŝa Malsato" estas kondiĉo, kiu okazas kiam vi ne ricevas la kvanton da homa tuŝo, kiun vi deziras aŭ al kiu vi estas kutima. Kvankam vi profunde deziras tuŝon, vi estas senigita je ĝi pro sociaj, familiaj aŭ aliaj kialoj. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion "Haŭta Malsato", kio signifas "malsaton, kiun vi povas senti sur via haŭto".

Bona ekzemplo de tio estas la Covid-pandemio, kiun ni ĉiuj alfrontis. Ĉu vi memoras, kiam ni ne povis manpremi aŭ brakumi amikon pro socia distancado? Kiam ni vizitis maljunan familianon, ni timis alproksimiĝi al ili. Dum tiu tempo, multaj el ni devis sperti tion, kio nomiĝas "Tuŝa Malsato".

Simile, ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas okazi ĉe junaj infanoj en orfejoj, kaj ĉe maljunuloj en flegejoj aŭ hospitaloj, ĉar ili ricevas tre malmulte da aman tuŝon.

Kial homa tuŝo estas tiel grava por ni?

Pripensu, homa tuŝo estas unu el la ĉefaj manieroj, kiel ni konektas unu kun la alia. Ni manpremas ĉe la laborejo, brakumas amatojn, kaj altigas kvinon al amikoj. Ĉio ĉi plifortigas la ligojn inter ni.

Kiam vi ricevas aman tuŝon, ekzemple kiam vi brakumas iun, via cerbo liberigas hormonon nomatan oksitocino . Kelkaj homoj nomas ĝin la "amo-hormono". Ĉi tio igas vin senti vin feliĉa kaj malstreĉita. Ĝi ankaŭ reduktas vian timon kaj angoron, kaj plifortigas sociajn kaj emociajn ligojn.

Ĉi tiu procezo komenciĝas de la tago kiam ni naskiĝas. Kiam bebo naskiĝas, kuracistoj diras al patrinoj, ke ili ĉiam tenu sian bebon proksime. Ĉi tio helpas la bebon disvolviĝi sane. Ni bezonas ĉi tiun homan konekton por la resto de niaj vivoj. Eĉ kiel plenkreskuloj, ĉi tiu ama tuŝo helpas nin dormi bone, digesti manĝaĵojn ĝuste, fortigi nian imunsistemon kaj kontraŭbatali infektojn.

Kio okazas al la cerbo kaj korpo kiam oni perdas kontakton?

Kiam vi ne ricevas sufiĉe da tuŝo, multaj ŝanĝoj komencas okazi en via korpo. Vi povas sperti streson, angoron, kaj kelkfoje deprimon.

Responde al ĉi tiu streso, via korpo komencas produkti hormonon nomatan kortizolo . Ĉi tio estas konata kiel la "stresa hormono". Kiam ĝi estas produktita troe, ĝi povas havi multajn negativajn efikojn sur vian korpon.

Ni rigardu la diferencon inter ĉi tiuj du hormonoj.

Ĉi tiuj aferoj povas redukti la kvaliton de via dormo kaj pliigi vian riskon disvolvi malsanojn. Se vi jam havas kondiĉojn kiel diabeton, astmon aŭ altan sangopremon, ĉi tiuj mensaj stresfaktoroj povas plimalbonigi ilin.

En iuj kazoj, ĉi tiu longedaŭra izoliteco de kontakto povas eĉ konduki al severaj kondiĉoj kiel Posttraŭmata Stresmalsano (PTSM) , do ne estas bona ideo simple rezigni pri tio.

Kiel ni traktu ĉi tiun situacion?

La plej bona parto estas, ke ekzistas aferoj, kiujn ni povas fari por kontraŭbatali la efikojn de ĉi tiu "Tuŝa Malsato", eĉ kiam ni ne povas fizike konektiĝi kun homoj.

1. Faru videovokon (Videobabilado)

Kvankam ne ŝajnas, ke vi efektive tuŝas iun, vidi la vizaĝojn de tiuj, kiujn ni amas, paroli kun ili kaj ridi kun ili povas multe redukti nian solecon kaj streson. Do, konektu kun amikoj kaj familio regule, almenaŭ per videovokoj.

2. Partoprenu en retaj ekzercoj

Aliĝi al reta joga klaso aŭ alia ekzercprogramo donas al vi la ŝancon aliĝi al socia medio. Ĝi povas redukti vian solecon kaj igi vin senti vin pli malpeza.

3. Kantu kaj dancu

Kiam vi partoprenas tiajn agadojn, eĉ se vi estas sola, la oksitocinaj niveloj de via korpo povas pliiĝi. Metu vian plej ŝatatan kanton kaj kantu ĝin laŭte, dancu iomete. Ĝi multe plibonigos vian humoron.

4. Pasigu tempon kun dorlotbestoj

Se vi havas hundon aŭ katon hejme, ludi kun ili kaj karesi ilin povas alporti al vi nekredeblan kvanton da komforto. Kvankam ili ne estas homoj, tiu tuŝo kaj konekto povas helpi vin malstreĉiĝi. Studoj eĉ trovis, ke karesi dorlotbeston pliigas la nivelon de oksitocino en la korpo de la posedanto.

Se ĉi tiuj aferoj ne helpas vin redukti vian streson, kaj vi daŭre sentas vin maltrankvila, soleca aŭ malĝoja, bonvolu serĉi profesian helpon . Parolu kun fidinda kuracisto pri tio. Vi eble bezonos konsiladon. Ne estas io hontinda.