Ĉu vi laciĝis pro doloro en la malsupra dorso? (Doloro en la malsupra dorso) Ni parolu pri tio detale!

Estas malfacile trovi iun, kiu ne iam havis dorsdoloron en sia vivo, ĉu ne? Fakte, ĉirkaŭ 8 el 10 el ni spertis ĝin. Vi eble legas ĉi tiun artikolon dum vi luktas kontraŭ dorsdoloro. Ni scias, kiel ĝena ĝi povas esti, kaj kiel ĝi povas esti tiel malfortiga, ke vi eĉ ne povas fari viajn ĉiutagajn taskojn. Do ne zorgu , ni vidu, kion vi povas fari pri ĉi tiu dorsdoloro kaj kiel akiri helpon.

Kial ni havas dorsdoloron?

Plej ofte, eĉ via kuracisto ne povos precize indiki la kaŭzon. Tamen, ekzistas pluraj komunaj kaŭzoj, kiuj povas kontribui al tio.

Simple dirite, la plej ofta kaŭzo estas muskola streĉo/ligamenta tordiĝo. Pli precize, tio povas okazi kiam vi levas pezan objekton kaj kliniĝas malĝuste aŭ subite tordiĝas. Ne miru, iuj homoj eĉ povas tordi sian dorson kiam ili kaŭras aŭ eĉ ternas .

Krome, estas pluraj aliaj kialoj :

• Spina frakturo: Imagu, vertebro (osto) en via spino povas rompiĝi, ekzemple en trafikakcidento aŭ falo. Ĉi tiu risko estas pli alta se vi havas ostomaldikigan malsanon kiel osteoporozo.
• Nerva Kunpremo: Estas du ĉefaj kialoj por tio. Unu estas artrito. La alia estas hernia disko. Tio okazas kiam disko farita el kartilago inter la vertebroj en nia spino ŝveliĝas kaj premas nervon, kiu pasas tra ĝi.
• Spina Stenozo: Tio okazas kiam la spaco en la spino, kie pasas la mjelo, mallarĝiĝas, kaŭzante premon sur la mjelon. Tio povas kaŭzi severan dorsdoloron, doloron de la iskiata nervo, kaj doloron, kiu radias laŭ la kruro aŭ gluteo. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi sensentemon, pikadon aŭ malfortecon en la kruro.
• Aliaj medicinaj kondiĉoj: Inflamaj artikaj kondiĉoj kiel osteoartrito aŭ ankilozanta spondilito povas kaŭzi dorsdoloron kaj rigidecon. Spondilolistezo estas kondiĉo en kiu unu vertebro glitas antaŭen super alia. Aliaj medicinaj kondiĉoj kiel renaj ŝtonetoj, fibromialgio aŭ spinaj tumoroj ankaŭ povas kaŭzi dorsdoloron.

Kion oni povas fari hejme kontraŭ dorsdoloro?

Antaŭ ol viziti kuraciston, jen kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas provi hejme por redukti doloron.

Estu singarda pri la pozo.

La maniero kiel vi staras, sidas kaj laboras havas grandan efikon sur dorsdoloro. Sidu rekte, tenu vian kapon supren. Ne kurbigu viajn ŝultrojn antaŭen nek kurbigu vian kolon antaŭen. Se vi laboras antaŭ komputilo, leviĝu de via seĝo kaj streĉu vian korpon almenaŭ unufoje ĉiun duonhoron, kaj iom promenu.

Ni ŝanĝu nian dormpozicion.

Eĉ eta ŝanĝo en viaj dormkutimoj povas alporti grandan trankviliĝon.

• Se vi dormas sur la flanko: Fleksu viajn krurojn iomete al via brusto kaj metu kusenon inter viajn genuojn. Tio helpos teni vian spinon kaj koksojn vicigitaj, reduktante premon sur via dorso.
• Se vi dormas surdorse: Metu kusenon sub viajn genuojn kaj komfortan kusenon por via kolo. Se necese, vi ankaŭ povas meti rulitan mantukon sub la kurbon de via dorso (ĝuste sub via talio).
• Se vi dormas surventre: Ĉi tiu pozicio ne estas bona por via dorso. Sed se vi devas dormi tiel, metu maldikan kusenon sub viajn koksojn kaj ventron. Tio povas helpi redukti la premon sur via dorso.

Varmo kaj Malvarma Terapio

Trempado en varma akvo povas helpi malstreĉi la muskolojn en via dorso kaj redukti doloron. Varmakva botelo, varmakva sako, aŭ varma bano povas helpi. Apliku dum 15-20 minutoj. Kelkaj homoj ankaŭ trovas komforton per glacipakoj. Envolvu glacipakon en mantukon kaj apliku ĝin al la dolora areo dum ĉirkaŭ 15 minutoj.

Pensu ankaŭ pri ŝuoj.

Porti altajn kalkanumojn aŭ ŝuojn, kiuj estas malkomfortaj por viaj piedoj, ŝanĝos vian irmanieron kaj metos nenecesan premon sur vian dorson. Tial, provu porti platajn, komfortajn ŝuojn .

Ekzercoj kaj traktadoj

Ekzercado kaj Fizioterapio

La plej bona solvo por dorsdoloro estas ekzercado. Ekzercoj, kiuj fortigas viajn abdomenajn kaj dorsmuskolojn (kernmuskolojn), estas aparte gravaj. Ĉi tiuj provizas bonan subtenon por la spino.

• Aferoj kiel piedirado, naĝado kaj rajdado de senmova biciklo estas bonaj.
• Ekzercoj kiel jogo kaj Pilates povas redukti doloron kaj pliigi dorsflekseblecon.

Se la doloro ĉeestas dum pli ol 4-6 semajnoj, estas tre helpeme konsulti fizioterapiiston. Ili povas instrui al vi taŭgajn ekzercojn, kaj ankaŭ provizi dolormildigon per aferoj kiel ultrasono kaj varmoterapio.

Dolorpiloloj

Kiam vi havas subitan doloron, vi povas uzi dolorpilolojn, kiujn vi povas aĉeti en apoteko. Jen la du ĉefaj tipoj:

1. NSAID-oj (Nesteroidaj Kontraŭinflamaj Medikamentoj): Medikamentoj kiel ibuprofeno kaj naprokseno apartenas al ĉi tiu kategorio. Ĉi tiuj reduktas doloron same kiel ŝvelaĵon kaj inflamon.

2. Paracetamolo: Paracetamolo estas speco de dolorpilolo. Kvankam ĝi malpliigas doloron, ĝi ne malpliigas inflamon.

Plie, topikaj kremoj, ĝeloj kaj pecetoj povas provizi provizoran krizhelpon.

Perdante pezon

Se vi estas tropeza, ĝi metas multe da premo sur vian dorson. Esploroj montris, ke perdi iom da pezo povas provizi signifan mildigon de dorsdoloro .

Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?

Normala dorsdoloro kutime malaperas post kelkaj tagoj aŭ semajno. Tamen, se vi spertas iun ajn el la jenaj simptomoj, gravas tuj konsulti kuraciston . Tio povus esti signo de pli grava malsano.