Ĉu vi pripensis vian mensan sanon? Ni parolu pri emocia sano.

Kiam iu demandas kiel ni fartas, ni ofte parolas pri nia fizika sano, ĉu ne? Se ni ne havas febron, malvarmumon, aŭ dolorojn, ni diras, "Mi fartas bone." Sed kiel fartas nia menso? Ĉu ni vere pensas pri nia mensa sano, tio estas, nia emocia sano, tiom kiom ni faras? Fakte, fizika sano estas same grava kiel mensa sano. Studoj eĉ trovis, ke ekzistas forta ligo inter nia menso kaj korpo. Ni ankaŭ nomas ĉi tion la "menso-korpa ligo".

Kio precize estas emocia sano?

Simple dirite, emocia sano estas unu aspekto de nia ĝenerala mensa sano. Tio estas, nia kapablo sukcese trakti ĉiujn emociojn, kiujn ni renkontas en la vivo, bonajn kaj malbonajn, feliĉajn kaj malĝojajn. Ĝi ankaŭ inkluzivas nian konscion pri ĉi tiuj emocioj. Emocie sanaj homoj scias kiel trakti tristecon, koleron kaj streson kiam ili sentas sin deprimitaj. Ili ankaŭ scias kiam serĉi profesian helpon se ili trovas malfacile administri ĉi tiujn aferojn memstare.

Pripensu kiel nia emocia bonfarto rilatas al nia fizika sano. Rigardu homojn, kiuj estas streĉitaj, malĝojaj kaj maltrankvilaj. Kun la tempo, ili evoluigas aliajn fizikajn malsanojn. Ĉi tiujn malsanojn ne kaŭzas tristeco mem. Tamen, kiam ili ne povas kontroli siajn emociojn (manko de emocia reguligo), ili turnas sin al malbonaj kutimoj. Ekzemple, iuj homoj fariĝas dependaj de fumado kaj trinkado de alkoholo kiel solvo al siaj emociaj problemoj. Sed ni ĉiuj scias, ke ĉi tiuj kutimoj pliigas la riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel kancero kaj kormalsano.

Kiel vi scias, ĉu via emocia sano estas malforta?

Iafoje ni eĉ ne rimarkas, ke nia mensa sano malrapide malboniĝas. Atentu la avertajn signojn sube. Se vi spertas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj jam delonge, estas tempo pensi iom pli pri via emocia sano.

Kion ni devus fari por konservi bonan emocian sanon?

Ekvilibra vivstilo

Konservu bonan ekvilibron inter laboro kaj persona vivo. Anstataŭ alporti laboron hejmen de la oficejo, trovu tempon por ĝui tempon kun via familio hejme. Estas ankaŭ esence ripozigi vian korpon kaj menson dum vi laboras aktive.

Restu konektita.

Homoj estas socia grupo de bestoj. Tial, soleco ne estas bona por nia mensa sano. Ĉiam trovu tempon por kunveni kun amikoj kaj familio kaj babili. Virtualaj alvokoj, tio estas, videovokoj, estas bonaj, sed la avantaĝoj de renkontiĝi kaj paroli kun iu de tempo al tempo estas multe pli grandaj.

Mediti

Kvankam iuj homoj konsideras meditadon religia praktiko, ĝi estas bonega maniero disvolvi vian menson. Rezervu 10 minutojn ĉiutage, fermu viajn okulojn kaj koncentriĝu nur sur via spirado. Tio implikas lerni observi viajn pensojn dum ili venas al vi. Permesu al ili veni kaj foriri sen juĝi ilin kiel bonajn aŭ malbonajn.

Estu singarda kiel vi parolas pri vi mem.

Ĉu vi diras al vi mem aferojn kiel "Mi neniam povus fari ĉi tion" aŭ "Mi estas tiel senutila?" Negativa mem-parolado kiel ĉi tiu estas profunde enradikiĝinta en niaj mensoj kaj povas malaltigi nian memfidon . Anstataŭe, provu diri al vi mem pozitivajn aferojn kiel "Mi provos" aŭ "Mi povas fari ĉi tion".

Fiksu celojn kaj festu ilin.

Fiksu malgrandajn celojn en la vivo. Ili ne devas esti grandaj. Eĉ malgranda celo kiel "Mi purigos mian ĉambron hodiaŭ" povas sufiĉi. Kiam vi finos tiun aferon, estu feliĉa pri ĝi. Tio pliigos vian memfidon.

Disvolvi rezistecon al streso

Rezisteco estas la kapablo releviĝi sen fali kiam la vivo ĵetas al vi kurbopilkon. Estas kvazaŭ resalti post trafo de kaŭĉuka pilko. Multaj el la aferoj, pri kiuj ni parolis supre (bona dormo, ekzercado, sociaj konektoj) povas helpi vin disvolvi ĉi tiun kapablon.

Dormu sufiĉe.

Dormo estas esenca por nia korpo kaj menso. Kiam ni ne dormas sufiĉe, ni perdas nian kapablon kompreni la emociojn de aliaj, kaj fariĝas malfacile kontroli niajn proprajn emociojn . Ni koleras pro bagateloj. Do, dormu almenaŭ 7-8 horojn da bona dormo ĉiutage.

Ekzercado.

Estu fizike aktiva dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Vi ne devas iri al la sportejo. Faru rapidan promenadon, dancu hejme, faru iom da ĝardenlaboro. Eĉ io tiel simpla kiel ĉi tio liberigos hormonojn, kiuj feliĉigos vin.

Trovu sencon en la vivo.

Kiam ni sentas, ke niaj vivoj havas celon kaj signifon, ni akiras multan mensan forton. Kelkaj homoj ricevas tiun senton de sia laboro. Sed tio ne estas ĉio. Eĉ io tiel simpla kiel prizorgi dorlotbeston aŭ volontuli por komunuma servo, kiun vi ĝuas, povas aldoni signifon al la vivo.

Ne hezitu peti helpon.

Jen la plej grava afero. Ni ne povas solvi ĉiujn niajn problemojn solaj. Kiam vi sentas vin deprimita, petu helpon de fidinda amiko aŭ familiano. Ĝi ne estas malforteco, ĝi estas forto.