Kiom da akvo vi devus trinki ĉiutage? (Hidratado) Ni eksciu precize kio ĉi tio estas!

Ni ĉiuj estis diritaj ekde kiam ni estis malgrandaj, ke ni trinku almenaŭ 8 glasojn da akvo tage. Viaj gepatroj, instruistoj, kaj eĉ viaj lernejaj instruistoj verŝajne diris tion al vi la tutan tempon. Sed ĉu tio vere veras por ĉiuj? Ĉu estas vere, ke ĉiu trinkas 8 glasojn da akvo tage? Simple dirite, la respondo estas "ne". La kvanto da akvo, kiun via korpo bezonas, dependas de multaj faktoroj, inkluzive de via aĝo, via aktivecnivelo kaj la klimato. Do hodiaŭ, ni parolu ĝuste pri tio, kiel trinki akvon, kiu taŭgas por vi.

Kial akvo estas tiel grava por niaj korpoj?

Nur pensu, ĉirkaŭ 60% de via korpopezo estas akvo. Tio signifas, ke akvo estas esenca por ĉiu procezo kaj ĉiu ĉelo en nia korpo. Ĝi estas kiel benzino por aŭto.

Simple dirite, akvo faras multajn gravajn aferojn en niaj korpoj, inkluzive de:

• Ĝi forigas toksinojn el niaj organoj.
• Ni portas la nutraĵojn el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, en niajn ĉelojn.
• Ĝi funkcias kiel kuseno por niaj artikoj kaj protektas ilin.
• Ĝi helpas nin digesti la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas.

Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, vi povas senakviĝi . Tio signifas, ke via korpo ne havas sufiĉe da akvo. Dum normala senakviĝo povas kaŭzi simptomojn kiel laceco kaj kapdoloroj, pli gravaj kondiĉoj kiel kapturno, konfuzo kaj konvulsioj povas okazi. Tial gravas trinki sufiĉe da akvo ĉiutage.

Do kiom da akvo ni bezonas ĉiutage?

Tiu afero pri "8 glasoj", pri kiu ni parolis pli frue, ne estas vere regulo. Ĝi estas nur ĝenerala gvidlinio. La kvanto da akvo, kiun ĉiu persono bezonas, fakte malsamas. Tamen, la Instituto de Medicino (IOM) faris kelkajn rekomendojn pri tio.

Tiuj kvantoj inkluzivas ne nur la akvon, kiun vi trinkas , sed ankaŭ la likvaĵon en aferoj kiel teo, kafo , fruktotrinkaĵoj kaj supo. Sed ni parolos pri tio poste.

Se vi faras multan ekzercadon, kiu igas vin ŝviti , aŭ se vi ekzercas en la varmego, vi devos trinki pli da akvo ol kutime. Vi ankaŭ bezonas trinki pli da akvo kiam vi havas malsanon kiel febron, vomadon aŭ diareon , ĉar via korpo perdas multe da fluido.

Speciala Noto: Se vi havas korinsuficiencon aŭ certajn renajn malsanojn, vi eble bezonos limigi la kvanton da fluido, kiun vi trinkas ĉiutage. Do, se vi havas iun ajn el ĉi tiuj malsanoj, nepre parolu kun via kuracisto pri la ĝusta kvanto por vi.

Kiel oni donu akvon al malgrandaj infanoj?

La kvanto da akvo bezonata de plenkreskuloj kaj infanoj varias depende de faktoroj kiel aĝo, pezo, kiom aktivaj ili estas kaj klimato.

• Averaĝe, infanoj kaj junaj infanoj bezonas inter 6 kaj 8 tasojn da akvo ĉiutage.
• Infano inter la aĝoj de 1-3 bezonas ĉirkaŭ 4 tasojn da akvo ĉiutage.
• Infano inter 4-8 jaroj bezonas ĉirkaŭ 5 tasojn.

Kiam infanoj ludas, estas bone doni al ili duonan aŭ du tason da akvo por trinki ĉiujn 15-20 minutojn.

Plej grave: Beboj sub 6 monatoj

Ne donu simplan akvon al beboj sub 6 monatoj pro iu ajn kialo.La stomako de bebo estas tre malgranda. Se vi donas al ili akvon, tiu malgranda stomako pleniĝos per akvo. Tiam ili perdos la spacon por trinki patrinan lakton aŭ formulon, kio estas esenca por ilia kresko. Tial, la bebo ricevas la tutan akvon, kiun ili bezonas, el patrina lakto aŭ formulo.

Ĉu vere eblas malpeziĝi trinkante akvon?

Jen demando, kiun multaj homoj demandas. Jes, ekzistas iuj pruvoj, ke trinkado de akvo povas helpi kun la procezo de malpeziĝo. Jen kiel:

• Akcelas la metabolon: Kiam vi trinkas akvon, precipe malvarman akvon, via korpo devas elspezi ekstran energion por atingi korpan temperaturon. Tio povas helpi vin bruligi kaloriojn iom pli rapide.
• Donas senton de sateco: Kelkaj studoj montras, ke trinki du glasojn da akvo antaŭ manĝo reduktas la manĝkonsumon je ĉirkaŭ 22%.
• Anstataŭaĵo por altkaloriaj trinkaĵoj: Kiam vi trinkas akvon anstataŭ sukerajn trinkaĵojn, limonadon kaj fruktotrinkaĵojn, vi povas signife redukti la kvanton da nenecesaj kalorioj, kiujn vi konsumas ĉiutage. Ĉar akvo havas nul kaloriojn.

Sed memoru, ke vi ne povas multe malpeziĝi nur per trinkado de akvo. Sed trinkado de multe da akvo kune kun sana dieto kaj ekzercado multe helpos vin atingi viajn celojn.

Kio okazos se vi trinkos ĉi tiujn aferojn anstataŭ akvon?

Via ĉiutaga konsumado de fluidoj inkluzivas ne nur akvon, sed ankaŭ aliajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn. Sed estas kelkaj aferoj, pri kiuj vi devas esti singarda.

Kio okazas se vi trinkas tro multe da akvo? (Akva ebrieco)

Estas tre malofte, ke sana plenkreskulo trinkas tro multe da akvo kun normala dieto, sed tio povas okazi.

Se vi trinkas tro multe da akvo samtempe, sed viaj renoj ne povas forigi la troan akvon, vi povas disvolvi kondiĉon nomatan hiponatremio . Simple dirite, mineraloj kiel natrio en la sango diluiĝas, kaŭzante danĝere malaltajn nivelojn de natrio. Tio povas esti vivminaca. Tio estas aparte vera por atletoj, kiuj kuras longajn distancojn, kiel ekzemple maratonojn.

Se vi havas tiroidan malsanon, renan, hepatan aŭ kormalsanon, aŭ prenas medikamentojn kiel ekzemple certajn dolorpilolojn (NSAID-ojn) kaj iujn antidepresiaĵojn, demandu vian kuraciston pri la taŭga kvanto da akvo por vi.

Kiel mi scios, ĉu mi trinkas sufiĉe da akvo?

Estas du simplaj manieroj fari tion.

1. Ĉu vi sentas soifon ĉiam? Se vi ne sentas soifon ĉiam, tio signifas, ke vi probable trinkas sufiĉe da akvo.

2. Kian koloron havas via urino? Se via urino estas helflava aŭ klara, tio estas bona signo. Se ĝi estas malhelflava aŭ oranĝkolora, tio signifas, ke vi bezonas trinki pli da akvo.

Akvo, akvo, akvo ĉiutage, dehidratiĝo, sana vivmaniero, malpeziĝo, hidratado, akvokonsumado, wathura, dehidratiĝo, nutrado