Si llevas tiempo con TDAH ( Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad ), probablemente lo has estado controlando bien. Pero de repente, a mediados de los 40, ¿sientes que todo se te escapa de las manos? ¿Te cuesta concentrarte? ¿Llegas tarde, te sientes inquieta y olvidadiza? No estás sola. Esto podría deberse a cambios hormonales, especialmente al proceso natural de la menopausia.
¿Qué relación existe entre las hormonas y nuestro cerebro?
Como mujer, probablemente sabes de primera mano cómo las hormonas afectan tu estado de ánimo y los síntomas del TDAH desde el día en que comienzas a menstruar. Piénsalo...
Durante los días previos y durante tu ciclo menstrual, los niveles de estrógeno aumentan. Es posible que notes que tus síntomas de TDAH son menos intensos y más fáciles de controlar durante este periodo. Sin embargo, unos días antes de la menstruación (durante el síndrome premenstrual), tus niveles de estrógeno disminuyen. Es entonces cuando tus síntomas de TDAH vuelven a intensificarse. Incluso es posible que notes que tu medicación no funciona tan bien durante esos días.
Durante el embarazo, los niveles de estrógeno aumentan drásticamente, lo que puede reducir significativamente los síntomas del TDAH. Sin embargo, después del parto, los niveles de estrógeno disminuyen bruscamente y los síntomas del TDAH pueden reaparecer con mayor intensidad.
Bien, ahora la pregunta es: ¿cómo afectan exactamente estas hormonas al TDAH? En pocas palabras, la hormona estrógeno afecta a varias sustancias químicas en nuestro cerebro. Dos de las sustancias químicas más importantes para una persona con TDAH son la dopamina y la serotonina .
- Dopamina: Nos proporciona sensaciones de placer y satisfacción. Y lo que es aún más importante, es esencial para lo que se denomina «función ejecutiva» en nuestro cerebro. La función ejecutiva abarca aspectos como la atención, la memoria, la planificación y la organización.
- Serotonina : Ayuda a controlar nuestro estado de ánimo.
A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, también disminuye la capacidad del cerebro para producir dopamina y serotonina. Por eso, los síntomas del TDAH empeoran al acercarse la menopausia.
¿Cómo empeora la menopausia los síntomas del TDAH?
La menopausia no llega de la noche a la mañana. Hay un periodo de entre 5 y 8 años antes, que llamamos perimenopausia . Durante este tiempo, la menstruación se vuelve irregular y los niveles de estrógeno permanecen bajos durante un periodo prolongado. Se considera que una mujer ha entrado en la menopausia cuando ha dejado de menstruar durante un año.
Durante este tiempoAdemás de los cambios físicos (por ejemplo, sofocos, aumento de peso, insomnio), muchas mujeres experimentan estrés mental, depresión, dificultad para concentrarse y problemas de memoria. Imagínese lo difíciles que pueden ser estos síntomas para alguien con TDAH.
Para una mujer de casi 50 años con TDAH, esto puede suponer una triple amenaza: por un lado, el TDAH; por otro, los cambios hormonales; y por otro, los retos de la vida que conlleva.
Si has tenido TDAH leve durante mucho tiempo, estos cambios hormonales pueden hacerte sentir bloqueada e incapaz de hacer todo por primera vez en tu vida. Algunas mujeres reciben el diagnóstico de TDAH por primera vez durante este período, cuando sus síntomas se agravan y acuden al médico.
Es durante esta época cuando debemos cuidar de nuestros padres ancianos, resolver problemas relacionados con la educación y el futuro de nuestros hijos, y afrontar la máxima presión en el trabajo. Cuando se suman todas estas tensiones psicológicas, los síntomas del TDAH se agravan aún más.
¿Cómo gestionar esta situación?
La buena noticia es que existen muchas maneras efectivas de controlar y manejar esta afección. No tienes que enfrentarla solo. Hablar con tu médico es el primer paso más importante. Además, aquí te presentamos algunas maneras en que puedes ayudarte a ti mismo.
| Método | Descripción y beneficios |
|---|---|
| Registro de síntomas | Lleva un diario o usa una aplicación para registrar tus síntomas de TDAH, tu estado de ánimo y tus patrones de sueño. Esto te ayudará a ti y a tu médico a comprender mejor tu condición. |
| Buscar consejo médico | Si ya estás tomando medicamentos para el TDAH, tu médico podría cambiar el tipo o la dosis. También podría recomendarte terapia hormonal o antidepresivos. Nunca cambies tu medicación por tu cuenta. |
| Terapia cognitivo-conductual (TCC) | La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que te ayuda a desarrollar las habilidades necesarias para controlar tus emociones y gestionar tus tareas diarias. |
| dieta saludable | Las investigaciones demuestran que la dieta mediterránea, rica en verduras, frutas y grasas saludables como el aceite de oliva, puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia. Las personas con TDAH pueden tener deficiencias de nutrientes como vitaminas, omega-3 y zinc. Consulte con su médico sobre la posibilidad de realizarse pruebas y tomar suplementos si fuera necesario. |
| Ejercicio regular | El ejercicio no solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora el sueño, reduce el estrés y potencia la función cerebral. Procure realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. |
| Meditación y atención plena | Practicar la meditación y la atención plena puede ayudarte enormemente a vivir el presente, aumentar tu concentración y controlar tus emociones. |
Mensaje para llevar a casa
- En las mujeres con TDAH, la disminución de la hormona estrógeno durante la menopausia y la perimenopausia puede empeorar los síntomas del TDAH (falta de atención, olvidos, agitación).
- Esto no es algo que te hayas imaginado. Es un proceso biológico que ocurre de verdad. No creas que estás pasando por esto solo/a.
- Existen muchas maneras eficaces de controlar esta afección, entre ellas, cambios en el estilo de vida, tratamiento y asesoramiento psicológico.
- Lo más importante es hablar abiertamente con tu médico sobre tus síntomas. Con la orientación y el tratamiento adecuados, podrás superar con éxito este difícil momento.
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