Cuando un médico te diagnostica TDAH ( Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad ), te receta la medicación necesaria. La terapia conductual también es una herramienta muy importante para controlar esta afección. Pero con todo esto, quizás te preguntes: "¿No hay algo más que se pueda hacer de forma natural?". Lo escuchamos por todas partes en internet, de amigos. Así que hoy vamos a hablar de qué son realmente estas cosas, qué no funciona y qué puede ser perjudicial.
Recuerda que, antes de comenzar cualquier cosa nueva, por muy "natural" que parezca, es buena idea hablar con tu médico.
¡No olvides los dos tratamientos principales!
Antes de hablar de cualquier otra cosa, es importante recordar esto: existen dos tratamientos principales, médicamente probados y muy eficaces para el TDAH.
1. Medicamentos recetados: Son el tratamiento principal para los síntomas del TDAH en adultos . Estos medicamentos actúan equilibrando las sustancias químicas (neurotransmisores) del cerebro que ayudan a controlar la atención y los impulsos.
2. Terapia conductual: Esto también es muy importante. A través de ella, puedes practicar habilidades necesarias para muchas cosas, como gestionar tu vida diaria, organizar tu trabajo y controlar tus impulsos.
Todo lo demás de lo que estamos hablando ahora es algo que se puede hacer "además" de estos tratamientos principales. Nunca sustituirán al tratamiento principal.
¿Realmente el ejercicio marca la diferencia?
¡Sí, de verdad! El ejercicio no es una pastilla, pero puede ser una excelente manera de mejorar tu concentración si lo incorporas a tu rutina diaria. Un nuevo estudio demuestra que realizar unos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día puede reducir los síntomas del TDAH y mejorar el estado de ánimo en los niños.
Aunque no hay mucha investigación sobre adultos, los estudios existentes demuestran que el ejercicio mejora aspectos como la motivación y el autocontrol. También ayuda a controlar sentimientos como la ansiedad, la depresión y el estrés. Por lo tanto, es excelente realizar alguna actividad física, como caminar, correr o andar en bicicleta, para sudar un poco durante el día.
¿Existe algún beneficio al cambiar la dieta?
Esta es una pregunta que mucha gente se hace. Quizás hayas oído cosas como: "¿Reducir el consumo de azúcar ayudará al TDAH?", "¿Comer estos alimentos lo empeorará?". Pero la verdad es que no hay evidencia científica de que reducir el azúcar o eliminar ciertos alimentos pueda aliviar los síntomas del TDAH.
Sin embargo, si sientes que comer ciertos alimentos empeora tu condición (por ejemplo, alimentos con colorantes o saborizantes artificiales), puedes intentar eliminarlos de tu dieta durante un tiempo y ver si notas alguna diferencia.
Sin embargo, la mejor dieta para una persona con TDAH, al igual que para cualquier otra persona, es una dieta equilibrada . Es decir, una dieta que incluya abundantes verduras frescas, frutas, proteínas magras (pescado, pollo, huevos, frutos secos), cereales integrales y grasas insaturadas.
Verdad o falsedad sobre los suplementos y otros métodos
En internet y en la sociedad se habla mucho de suplementos y métodos. Veamos qué dice la ciencia al respecto.
| Método de tratamiento / sustancia | ¿Qué significa científicamente? | Recuerda especialmente |
|---|---|---|
| Azafrán | Pequeños estudios preliminares sugieren que podría tener un ligero beneficio para los síntomas del TDAH en niños cuando se toma en cápsulas. Sin embargo, se necesita más investigación para considerarlo un tratamiento. | Tomar demasiado puede ser perjudicial para ciertas afecciones de salud. No lo use sin consultar a su médico. |
| Cafeína | En adultos, tomar pequeñas cantidades puede ayudar con la memoria y la atención. Sin embargo, tomar demasiado puede tener el efecto contrario (mayor capacidad de atención, inquietud). | Los efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, dolores de cabeza y sensación de extrañeza. Si se toma junto con medicamentos para el TDAH, puede experimentar una sensación de pérdida de control. |
| Aceite de pescado Omega-3 y Omega-6 | Los resultados al respecto son contradictorios. Algunos estudios indican que ayuda un poco con los síntomas, mientras que otros afirman que no hay diferencia. | Debido a que tiene otros beneficios, como la salud del corazón, es posible que su médico le dé permiso para usarlo. |
| minerales Zinc, hierro, magnesio | Solo si tienes una deficiencia (falta) de estos minerales en tu organismo, podrías notar alguna mejoría al tomarlos. Si no tienes ninguna deficiencia, tomarlos no te ayudará. | No bebas a ciegas. Hazte un análisis de sangre para comprobar si tienes alguna deficiencia y solo tómalo si tu médico te lo recomienda. |
| Melatonina | La melatonina es una hormona que ayuda a conciliar el sueño. Tomarla puede mejorar la calidad del sueño, pero no hay evidencia de que trate directamente los síntomas del TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad). | Algunos medicamentos para el TDAH pueden causar dificultad para conciliar el sueño. En tales casos, esto puede ser útil, según lo aconseje su médico. |
| Biofeedback o Neurofeedback | Este método busca reeducar la función cerebral. Se colocan electrodos en el cuero cabelludo para monitorizar las ondas cerebrales y proporcionar retroalimentación positiva cuando el cerebro funciona de manera beneficiosa para el TDAH. Aún no existe suficiente evidencia para demostrar que sea un tratamiento eficaz para el TDAH. | Este método aún se encuentra en fase de investigación y puede resultar costoso. |
| Aceites esenciales | Aunque existen rumores de que aceites como la lavanda, el vetiver y el cedro ayudan con el TDAH, no hay evidencia científica que lo demuestre. | Está bien usarlos como perfume para calmar la mente, pero no esperes que sean una cura. |
| Aceite de CBD | Aunque se deriva de la planta de cannabis, no contiene el ingrediente psicoactivo THC. Un pequeño estudio con 30 adultos mostró una leve mejoría en los síntomas del TDAH, pero no la suficiente como para considerarlo un tratamiento eficaz. | Puede haber problemas con su estatus legal y pureza, por lo que hay que tener mucho cuidado con ellos. |
| Otras hierbas | Se han realizado investigaciones sobre hierbas como la corteza de pino marítimo francés, el ginkgo biloba y la hierba de San Juan, pero todas han demostrado que no producen más efecto que un placebo. | No todo lo que se denomina a base de hierbas es seguro. Algunos productos pueden provocar reacciones adversas con otros medicamentos. |
prácticas mente-cuerpo
Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio físico, como el yoga, puede ayudar a reducir los síntomas principales del TDAH, como la falta de atención, la impulsividad y la hiperactividad. Sin embargo, la evidencia de que la meditación sea directamente beneficiosa para el TDAH aún es muy escasa.
Mensaje para llevar a casa
- Los únicos tratamientos principales y probados para el TDAH son los medicamentos recetados por su médico y la terapia conductual.
- Hacer ejercicio a diario y llevar una dieta equilibrada y saludable puede contribuir a la salud en general, además de ayudar indirectamente a controlar los síntomas del TDAH.
- Muchos suplementos, hierbas y otros métodos que se anuncian en línea o en la comunidad aún no han sido científicamente probados como efectivos para el TDAH. Algunos incluso pueden ser perjudiciales.
- Lo más importante: consulte siempre con su médico y obtenga su aprobación antes de comenzar cualquier tratamiento o suplemento nuevo, por muy "natural" o "bueno" que le parezca.
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