¿Alguna vez sientes que pasas horas en Facebook , YouTube o jugando videojuegos, sin poder parar? Si bien esto es normal para algunas personas, en adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), esta condición puede volverse tan grave que incluso puede derivar en una adicción a internet. De hecho, las encuestas muestran que alrededor del 20 % de los jóvenes adultos con TDAH padecen este problema. Así que hoy hablaremos de esto con más detalle.
¿Qué es la adicción a Internet?
En pocas palabras, una adicción es cualquier cosa que haces repetidamente hasta que afecta tu vida, tanto la tuya como la de quienes te rodean. Si tienes adicción a internet, es posible que estés perdiendo horas de tu tiempo en cosas como:
- Jugar juegos en línea
- Juegos de azar en línea
- Perder el tiempo en las redes sociales
- Compras online
- Ver vídeos no deseados o pornografía (P ORN ography)
Sobre todo si tienes TDAH y no recibe el tratamiento adecuado, es más probable que pases más tiempo del debido en internet. Los videojuegos en línea, en particular, pueden ser un gran problema para las personas con TDAH. Son muy adictivos y, además, ofrecen la oportunidad de hablar y conectar con otras personas mientras se juega. La gratificación instantánea que proporcionan dificulta mucho desconectarse.
¿Tú también tienes estas características?
Si sospechas que tienes adicción a internet, revisa los síntomas a continuación para ver si te identificas con alguno. Estas son las principales señales.
| Signo de adicción | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Imparable | Es muy difícil desconectarse de internet, incluso cuando tienes una tarea o un deber importante que cumplir. Pasas horas diciendo: "Pararé en 5 minutos". |
| Enojarse | Si te quedas sin internet y alguien te dice que lo apagues, te enfadarás rápidamente, te pondrás nervioso y hablarás en voz alta. |
| Depresión | Cuando no estás conectado, te sientes triste, solo, vacío o deprimido. |
| Siempre estoy pensando en ello. | Incluso cuando estás haciendo otra cosa, tu mente no deja de pensar en cosas como tu juego online favorito o tus redes sociales. |
| Evitar otras cosas | Están buscando maneras de pasar tiempo en Internet en lugar de salir con amigos y pasar tiempo con la familia. |
| El que se esconde | Ocultas a los demás cuánto tiempo llevas conectado, mintiendo al decir: "No he estado conectado mucho tiempo". |
¿Qué relación existe entre el TDAH y la adicción a Internet?
¿Por qué las personas con TDAH son tan propensas a la adicción a Internet? Existen varias razones para ello.
1. Función cerebral y gratificación instantánea
El cerebro de las personas con TDAH se siente constantemente atraído por cosas que resultan interesantes y estimulantes . Internet, especialmente los juegos y las redes sociales, son precisamente eso.
Para ser precisos, nuestro cerebro posee un neurotransmisor llamado dopamina . Este es el responsable de sentir emociones como la felicidad y la satisfacción. Las personas con TDAH presentan una ligera alteración en este sistema dopaminérgico. Por ello, siempre buscan recompensas inmediatas . Una aplicación o un juego en el teléfono inteligente les proporciona placer instantáneo.
2. Debilidades en la autorregulación
La otra cosa es el autocontrol. Es decir, la capacidad de controlar nuestras emociones y comportamiento y de trabajar con concentración. Esto se llamaFunción ejecutiva. Estos centros de control en el cerebro de las personas con TDAH están subdesarrollados. Por lo tanto, son más propensas a actuar impulsivamente y sin pensar (comportamiento impulsivo) . Pasar horas en internet también es un comportamiento difícil e incontrolable.
¿Puede el uso de Internet causar TDAH?
No. Eso es un error garrafal. Pasar mucho tiempo en internet no causa TDAH. Si bien aún no se ha descubierto la causa exacta del TDAH, los expertos creen que los genes desempeñan un papel fundamental . Esto significa que es algo que se transmite de generación en generación.
Además de eso, existen otros factores de riesgo que los científicos sospechan:
- Lesión cerebral
- Exposición de la madre al plomo, al alcohol o al tabaco durante el embarazo.
- parto prematuro
- Bajo peso al nacer
¿Cómo se sale de esta adicción?
Si tienes TDAH y adicción a internet, hay algunas cosas que puedes hacer para superarlo. No pienses que no hay solución. Con la ayuda adecuada, sin duda puedes controlar esta condición.
Reciba tratamiento para el TDAH
Este es el primer paso, y el más importante . Los medicamentos para el TDAH pueden ser de gran ayuda para controlar la impulsividad y la búsqueda de gratificación instantánea. Por lo tanto , consulta con un médico cualificado y habla sobre tu situación.
- Si ya está recibiendo tratamiento, informe a su médico que tiene dificultades para controlar su uso de Internet.
- Si crees que padeces afecciones como depresión o ansiedad además de TDAH, infórmale también a tu médico, ya que estas afecciones pueden coexistir.
- Además de los medicamentos, las terapias de conversación, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), también resultan muy útiles.
Obtén ayuda de la tecnología.
Existen algunas aplicaciones que te ayudan a limitar el tiempo que puedes jugar en línea. Cuando se acaba ese tiempo, la propia aplicación bloquea el juego. Esto también te permite establecer un límite de tiempo para estar conectado.
Si es posible, utilice dos ordenadores.
Aunque esto no sea posible para todos, si es factible, usa un ordenador para trabajar y otro para jugar y entretenerte. De esta forma, será menos probable que te distraigas con aplicaciones que te distraigan mientras trabajas.
Establece una hora para ir a dormir.
Mucha gente se pierde en internet por la noche. Por eso, fija una hora razonable para ir a dormir y pon una alarma. En cuanto suene, sin importar lo que estés haciendo, apaga la pantalla y prepárate para dormir.
Desarrollar hábitos saludables
Por ejemplo, en lugar de jugar a un videojuego en línea al llegar a casa después del trabajo, sal a caminar durante 30 minutos. Esto te ayudará a hacer ejercicio y quizás a que se te quiten las ganas de jugar.
Pide ayuda
Si te resulta difícil afrontar este proceso solo, pide ayuda a un amigo o familiar de confianza . Cuéntales los buenos hábitos que intentas desarrollar y pídeles que te animen a seguir adelante. A veces también puedes recurrir a un coach especializado en TDAH . Te enseñarán las técnicas necesarias para manejar estas situaciones.
Mensaje para llevar a casa
- Los adultos con TDAH tienen un mayor riesgo de volverse adictos a Internet.
- Esto no es una debilidad de tu carácter, sino algo que sucede por razones biológicas relacionadas con la dopamina y el autocontrol en el cerebro.
- Esté atento a señales como la dificultad para desconectarse de Internet, la irritabilidad y la sensación de tristeza cuando no está conectado.
- El paso más importante para superar esta afección es buscar el tratamiento médico adecuado para el TDAH. Para ello, consulte con un médico cualificado.
- Además del tratamiento, puedes controlar con éxito esta afección durmiendo lo suficiente, desarrollando hábitos saludables y buscando ayuda de personas de confianza.
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