¡Tú también puedes facilitar la vida a las personas con TDAH! (TDAH en adultos) Veamos cómo.

Si tienes TDAH en la edad adulta (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), es posible que incluso las tareas más sencillas del día a día te resulten abrumadoras. Es normal, ya que cada persona tiene sus propios desafíos. Pero no te preocupes. Además de los tratamientos que te puede recetar un médico, existen estrategias sencillas que puedes usar para controlar tus síntomas y realizar tus actividades diarias con mayor facilidad. Veamos cómo puedes usar estas herramientas en el trabajo, en tu vida social y en las tareas del hogar.

¿Cómo facilitar el trabajo en la oficina?

Mantener la concentración mientras se trabaja en la oficina a veces puede ser un gran desafío, pero estos pequeños consejos te ayudarán mucho.

Evita las distracciones.

Si quieres mantener la concentración en una tarea durante mucho tiempo, es importante que tu entorno sea un poco más silencioso.

• Si te distrae el ruido a tu alrededor o las conversaciones de otras personas, usa auriculares con ruido blanco . O escucha música clásica lenta mientras trabajas.
• Envía todas las llamadas al buzón de voz durante el horario laboral. Revísalas todas a la misma hora cada día.
• Desactiva el sonido de las notificaciones en tu ordenador y teléfono. Incluso un pequeño "ting" puede distraerte por completo.

Divide las tareas grandes en partes más pequeñas.

Cuando te embarcas en un proyecto importante, ¿te quedas atascado, sin saber por dónde empezar ni cómo terminarlo? Esto es común en personas con TDAH .

• En pocas palabras, divide esa gran tarea en pasos pequeños . Imagina que tienes que escribir un informe extenso. Es una carga si intentas hacerlo todo de una vez. En cambio, divídelo así: 1. Investigar información. 2. Hacer un borrador. 3. Escribir la primera parte... Divídelo en partes pequeñas.
• Establece una fecha límite para cada tarea pequeña. Cuando la completes, date una pequeña recompensa. Puede ser algo tan sencillo como dar un paseo, tomarte una taza de té o descargar una canción que te guste. Esto te motivará a seguir trabajando.

Muévete un poco, ejercita tu cuerpo.

Una persona con TDAH que trabaja en una oficina o realiza el mismo tipo de trabajo una y otra vez puede sentirse rápidamente aburrida e inquieta.

• Busca maneras de mover un poco tu cuerpo a lo largo del día. Levántate cada hora para llenar tu botella de agua o, si hay escaleras, sube y baja dos o tres veces.
• Si es posible, traiga el almuerzo de casa y cómalo en su escritorio.De esa forma, tendrás tiempo para dar un paseo corto o hacer algún otro ejercicio durante tu descanso para comer.

Utilice ayudas para la memoria

Olvidar cosas que se dijeron en reuniones y en las listas de tareas pendientes es un gran problema, ¿verdad?

• Toma tantas notas como puedas durante las reuniones. O grábalas y escúchalas después.
• Anota las cosas que necesitas recordar en notas adhesivas o en tu teléfono inteligente y colócalas en un lugar donde las veas con frecuencia.
• Utiliza una agenda . Anota en ella las tareas y citas del día y revísala con frecuencia a lo largo del día.

Prioriza el trabajo.

Cada mañana, haz una lista de las tres tareas más importantes que tienes que hacer ese día. Pregúntate: «Si solo pudiera hacer tres cosas hoy, ¿cuáles serían?». Luego, prioriza la realización de esas tres tareas.

En la vida social y las relaciones

Los síntomas del TDAH, como la impulsividad, el olvido y la dificultad para prestar atención, pueden dificultar algunas situaciones sociales. Pero estos pequeños trucos pueden ayudarte a manejarlas.

• Repite lo que oyes: Cuando hables con alguien, presta atención y recuerda lo que dices, y confirma la información repitiéndola. Por ejemplo, cuando conozcas a alguien nuevo, repite su nombre diciendo: «Encantado de conocerte, Nimali». O bien: «He oído que nos vemos a las 8, ¿es cierto?», y repítelo.
• Aprende de los demás: Puedes aprender mucho sobre cómo desenvolverte en situaciones sociales observando a los demás. Si admiras a alguien en tu oficina o en la televisión que posee una habilidad social, observa cómo la utiliza e intenta incorporar lo que aprendas a tu propia vida.
• Mira más allá de las palabras: presta atención no solo a lo que la gente dice, sino también a su tono de voz, lenguaje corporal y elección de palabras. Al prestar atención a todo esto, podrás comprender mejor lo que realmente intentan decir.

Organicemos la vida en casa.

Estos pequeños trucos que puedes usar para mantener organizadas las tareas del hogar pueden reducir enormemente tu estrés y ansiedad.

• Ordena tu casa en 10 minutos: Cuando las cosas están esparcidas por toda la casa, puede resultar abrumador y agobiante. Incluso puede darte la sensación de que no puedes hacer nada. Pon un temporizador de 10 minutos cada noche. Recorre la casa (o al menos una habitación), recoge las cosas que no estén a la vista y colócalas en su sitio.
• Asigna un lugar específico a cada cosa: Si todo en tu casa tiene un lugar fijo, no perderás tiempo buscándolo. Aquí tienes algunas ideas para ayudarte.

• Cancela la suscripción a los correos de las tiendas: Cancela la suscripción a los correos de ventas de las tiendas online. Así evitarás que te inciten a comprar algo nuevo con cada mensaje que te envíen.
• Plan de comidas para la semana:Un día, tómate un momento para decidir qué vas a comer durante toda la semana. Una forma sencilla de hacerlo es anotar los platos favoritos de tu familia en fichas. Si vas a cocinar en casa los próximos días, saca algunas de esas fichas y crea tu menú semanal.
• Haz una lista antes de ir de compras: Antes de ir de compras, revisa lo que tienes en la cocina y el refrigerador y haz una lista de los artículos que necesitas comprar. Además, no tengas hambre antes de ir de compras . Come algo antes de salir. Así, será menos probable que compres cosas innecesarias.
• Prepara algo con antelación: Los días laborables son muy ajetreados. Si tienes tiempo el fin de semana o en un día festivo, prepara algo antes de cocinar.
• Lavar y cortar las frutas y verduras.
• Prepara sopas y guisos y congélalos. Descongélalos cuando los necesites.
• Cuando preparas alimentos como magdalenas, tienes algo para comer rápidamente.