¿Tienes treinta y tantos años? ¿Haces ejercicio con regularidad y tratas de mantenerte saludable? Aun así, te sorprendería que tu médico revisara los resultados de tu análisis de sangre y te dijera: "Tienes el colesterol un poco alto". Quizás te preguntes: "¿Cómo es posible que alguien como yo tenga el colesterol alto?". La verdad es que el colesterol no afecta solo a las personas mayores. A veces, por muy saludables que seamos, nuestros niveles de colesterol pueden aumentar debido a factores que escapan a nuestro control.
¿Por qué una persona joven desarrolla colesterol alto?
La mayoría de las veces, pensamos que la única causa del colesterol alto es una mala alimentación y la falta de ejercicio. Si bien es cierto, no es la única razón. En algunas personas, esta condición es hereditaria . Para ser precisos, se denomina hipercolesterolemia familiar . En pocas palabras, se trata de una condición que se transmite de generación en generación, causando altos niveles de colesterol malo en el organismo.
Es posible que hayas oído hablar de los dos tipos de colesterol que hay en nuestra sangre.
1. LDL (lipoproteína de baja densidad): Es lo que llamamos "colesterol malo". Cuando se acumula en el cuerpo, puede obstruir los vasos sanguíneos. Esta es la principal causa de enfermedades cardíacas.
2. HDL (lipoproteína de alta densidad): Lo llamamos "colesterol bueno" porque ayuda a eliminar el colesterol malo no deseado del cuerpo y transportarlo al hígado.
Una persona con una afección genética como la hipercolesterolemia familiar tiene una capacidad reducida para eliminar el colesterol LDL (colesterol malo) de la sangre. Por lo tanto, por mucho que se alimenten y hagan ejercicio, puede resultar muy difícil controlar sus niveles de colesterol sin medicación.
Lo más importante es saber cuanto antes que padeces esta afección. Así podrás hablar con tu médico y elaborar el mejor plan de tratamiento para ti.
¡Hacer dieta no significa renunciar a la comida deliciosa!
Cuando oímos hablar de "colesterol alto", pensamos en comer solo batatas hervidas y algunas verduras sin aceite. Pero no tiene por qué ser así. Lo importante es entender qué comemos y cuánto comemos .
Mucha gente intenta hacerse vegetariana últimamente. Eso es bueno. Pero no todo lo vegetariano es saludable. Por ejemplo, los alimentos envasados y procesados etiquetados como "bajos en grasa" pueden estar llenos de azúcar, sal y otros ingredientes poco saludables.
Así que debemos pensar un poco al elegir la comida. Mira esta tabla.
| Cosas que puedes añadir a tu dieta (Come más) | Alimentos que se deben consumir con precaución y moderación (Comer con moderación) |
|---|---|
| Frutas y verduras frescas: Incluya una verdura o ensalada al menos una vez al día. | Grasas saturadas: presentes en alimentos como el queso, la mantequilla, el aceite de coco y la carne roja (ternera, cerdo). No es necesario eliminarlas por completo, pero sí reducir su consumo. |
| Cereales integrales: arroz integral, trigo sarraceno, avena, pan de salvado. Son ricos en fibra. | Alimentos envasados y procesados: salchichas, albóndigas, fideos envasados, galletas, pasteles. |
| Alimentos ricos en fibra: Legumbres como lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles. Son muy útiles para controlar el colesterol. | Grasas trans: Se pueden encontrar en alimentos fritos, margarina y productos de panadería. Evítalas en la medida de lo posible. |
| Proteínas de origen vegetal: Soja, tofu, tempeh. | Bebidas azucaradas: Bebidas dulces, zumos de frutas envasados. |
Imagina que se te antoja un trozo de queso. No hay problema, cómelo. Pero al mismo tiempo, come un plato de ensalada con muchas verduras. Así habrás disfrutado del sabor y, a la vez, habrás aportado algo bueno a tu cuerpo. Esto se llama "equilibrio".
No solo la comida, estas cosas también son muy importantes.
Existen otros hábitos tan importantes como la dieta a la hora de controlar el colesterol.
Ejercicio
Para hacer ejercicio, no hace falta ir al gimnasio y levantar pesas. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, hacer ejercicio en casa con una aplicación de fitness o, si te gusta bailar, bailar al ritmo de una canción también son buenas opciones. Lo importante es mantenerse activo a diario.Empieza con pequeños cambios. Levántate de la silla y da una vuelta. Si es posible, usa las escaleras en lugar del ascensor. Estos pequeños cambios darán grandes resultados con el tiempo.
Aléjate de los malos hábitos.
- Fumar: Fumar es muy peligroso para quienes tienen el colesterol alto. Disminuye los niveles de colesterol bueno (HDL) y daña los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. Si fuma, busque ayuda para dejarlo. Es lo mejor que puede hacer por sí mismo.
- Alcohol: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. El consumo excesivo de alcohol no es bueno para tus niveles de colesterol ni para tu hígado.
Colabore con su médico.
Para las personas con colesterol alto por causas genéticas, puede que no sea posible controlarlo solo con dieta y ejercicio. En ese caso, su médico le recetará medicamentos . Las estatinas son uno de los medicamentos que se recetan con mayor frecuencia en estos casos.
Algunas personas se asustan al oír la palabra "medicamento". Piensan: "¿Tendré que tomar medicamentos el resto de mi vida?". Pero hay que verlo desde otra perspectiva. Este medicamento es un apoyo adicional para proteger el corazón, además de los cambios en el estilo de vida.
Lo más importante es hablar abiertamente con tu médico. Cuéntale tus resultados, cómo te sientes y cualquier duda que tengas. Juntos, podrán elaborar un plan que se ajuste mejor a tus necesidades.
En definitiva, descubrir que tienes el colesterol alto no es el fin del mundo. Considéralo una oportunidad para cuidar más tu salud y desarrollar buenos hábitos. Puede ser una gran motivación para llevar una vida sana y feliz.
Mensaje para llevar a casa
- Los niveles elevados de colesterol pueden presentarse incluso en personas jóvenes y sanas debido a causas genéticas (hipercolesterolemia familiar).
- La alimentación es muy importante. Consume más verduras frescas, frutas, cereales integrales y alimentos ricos en fibra. Limita los alimentos procesados y las grasas poco saludables.
- Mantenerse activo a diario, evitar fumar y limitar el consumo de alcohol son esenciales para controlar el colesterol.
- En lugar de realizar grandes cambios de golpe, es más eficaz crear pequeños hábitos positivos que puedas incorporar a tu vida diaria.
- Colabore siempre estrechamente con su médico. Si es necesario, controle su salud combinando medicamentos recetados (por ejemplo, estatinas) con cambios en su estilo de vida.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment