¿La enfermedad degenerativa del disco es la causa del dolor de espalda? - ¡Este ejercicio puede ayudar!

¿Sufres a menudo de dolor de espalda o de cuello? ¿Sientes rigidez en la espalda al despertar por la mañana? ¿O experimentas un dolor punzante al levantarte después de estar sentado un rato? Este es un problema común. Solemos pensar que se trata de un simple dolor de espalda. Pero a veces la causa de este dolor puede ser algo más profundo. De eso hablaremos hoy: la enfermedad degenerativa del disco.

¿Qué es la enfermedad degenerativa del disco?

En pocas palabras, no se trata de una enfermedad, sino de un cambio natural que ocurre en la columna vertebral con la edad. Imagina las vértebras (los huesos de la columna) como ladrillos apilados. Entre estos ladrillos, es decir, entre dos vértebras, hay una zona gelatinosa que actúa como un amortiguador, impidiendo que choquen entre sí al moverse o soportar peso. A estos discos los llamamos discos intervertebrales.

La parte exterior de estos discos es algo dura, pero el interior es blando y está compuesto principalmente de agua. Con la edad, al igual que un neumático se desgasta con el tiempo, el contenido de agua en estos discos disminuye y comienzan a aplanarse y desgastarse. Entonces, esa amortiguación desaparece y las vértebras comienzan a rozarse entre sí. Es entonces cuando se empieza a sentir dolor e incomodidad. Esta afección se denomina enfermedad degenerativa del disco.

Ejercicios para ayudar a controlar el dolor

Una de las mejores maneras de controlar el dolor causado por esta afección es hacer ejercicio. Pero recuerda, no es algo que debas hacer por impulso. Debes consultar a tu médico y comenzar cualquier programa de ejercicios siguiendo sus consejos.

El objetivo principal de los ejercicios que te presentamos es fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, aumentar su flexibilidad y reducir la presión sobre las vértebras. Son ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa. Lo más importante es empezar despacio y parar inmediatamente si sientes algún dolor.

Aquí tenéis algunos de esos ejercicios :

1. Estiramiento de los isquiotibiales (estirar los músculos de la parte posterior del muslo)

Muchas personas sufren dolor de espalda debido a la tensión en los músculos isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo. Cuando estos músculos están tensos, ejercen una presión innecesaria sobre la zona lumbar. Veamos cómo solucionarlo.

• En primer lugar, colócate frente a un lugar ligeramente elevado, como una silla, la esquina de una cama o un escalón.
• Ahora, mantén una pierna estirada y coloca el talón en la parte más alta. Es muy importante mantener la espalda recta.
• A continuación, manteniendo la espalda recta, incline lentamente el torso hacia adelante, en dirección a la pierna sobre la que está apoyada. Inclínese hasta sentir un buen estiramiento en la parte posterior del muslo. No se incline hasta que le duela.
• Mantén la posición durante unos 30 segundos, luego incorpórate lentamente y repite el mismo procedimiento con la otra pierna.
• Haz esto unas tres veces, alternando los lados.

2. Estiramiento de gato-vaca

Este es un ejercicio muy saludable para la columna vertebral. Reduce la rigidez de la espalda y proporciona una buena flexibilidad.

• Primero, colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo. Las manos deben estar alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
• Ahora, al inhalar, baja el abdomen y levanta la cabeza y las caderas (como una vaca).
• A continuación, al exhalar, arquea la espalda bruscamente (como un gato enfadado). Esta vez, baja la barbilla hacia el pecho.
• Hazlo lentamente, hacia arriba y hacia abajo, unas 10 o 15 veces. Es mejor si puedes hacerlo dos o tres veces al día.

3. Extensión de espalda

Este es un ejercicio sencillo que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.

• Extiende una manta en el suelo y acuéstate boca abajo.
• Ahora coloca las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de los hombros.
• Levanta lentamente la cabeza y el pecho. Empuja ligeramente con las manos. Sentirás un estiramiento en los músculos abdominales y la zona lumbar.
• Alcanza tu posición máxima cómoda, manténla durante unos 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición original.
• Puedes hacerlo a lo largo del día, o siempre que sientas la espalda cansada.

4. Estiramiento de rodilla al pecho

Esto reduce la tensión muscular en la zona lumbar y proporciona un buen alivio a la columna vertebral.

• Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas.
• Ahora, dobla lentamente la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mantén la otra pierna extendida.
• Sujeta tus rodillas con ambas manos y acércalas un poco más al pecho. Sentirás un buen estiramiento en la zona lumbar.
• Mantén esta posición durante unos 30 segundos, luego extiende lentamente la pierna y haz lo mismo con la otra.
• Haz esto unas tres veces, alternando los lados.

5. Estiramiento del perro-pájaro

Este es un buen ejercicio que ayuda a mejorar el equilibrio corporal, las caderas, los muslos y la fuerza de la espalda.

• Ponte a cuatro patas (manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas).
• Contrae los músculos abdominales y mantén la espalda recta.
• Ahora, extiende el brazo derecho hacia adelante. Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda hacia atrás. Intenta mantener el cuerpo en línea recta.
• Mantenga esta posición durante 8-10 segundos y luego regrese lentamente a la posición original.
• A continuación, repita el mismo procedimiento con la mano izquierda y la pierna derecha.
• Haz esto al menos tres veces, alternando los lados.

¡No olvides tener en cuenta estas cosas al hacer ejercicio!

En esta situación, es fácil excederse al hacer ejercicio. Así que ten en cuenta estos puntos.

• Empieza poco a poco: no hagas demasiado de golpe. Aumenta gradualmente la duración y la frecuencia del ejercicio cada día.
• Escucha a tu cuerpo: esto es lo más importante. Haz ejercicio solo hasta donde te sientas cómodo. Si sientes molestias o dolor, no te esfuerces más.
• No hagas ejercicio si sientes dolor: si experimentas dolor intenso al hacer ejercicio, detente inmediatamente. Ese ejercicio podría no ser adecuado para ti.
• Consulte a su médico: Si el dolor empeora después de realizar estos ejercicios o si aparece algún dolor nuevo, consulte a su médico . Es posible que necesite ejercicios específicos o fisioterapia.