¿Quieres un gran cambio? Empecemos poco a poco.

¿Cuántas veces pensamos en hacer grandes cambios en nuestras vidas para Año Nuevo, cumpleaños o simplemente por capricho? Nos fijamos metas ambiciosas como "¡Esta vez sí que voy a bajar de peso!", "¡A partir de ahora voy a hacer ejercicio todas las mañanas!", "Voy a limpiar ese viejo armario y luego miraré hacia atrás". Pero, ¿qué pasa realmente? Después de dos o tres días, quizás una semana, todo ese entusiasmo se desvanece y volvemos a nuestros viejos hábitos, ¿verdad? ¿Te ha pasado? De hecho, es una experiencia común para muchos. Entonces, ¿por qué sucede esto? ¿Por qué nos proponemos una gran meta y luego nos quedamos a medio camino? Hablemos un poco sobre esto.

¿Por qué la gente se cae cuando intenta dar grandes saltos?

La razón es muy simple. Nuestro cerebro está diseñado para evitar lo difícil, lo complejo o lo doloroso. Es un mecanismo natural que nos ayuda a sobrevivir. Imagina qué pasaría si de repente decidieras bajar 20 kilos, dejaras de comer y beber y empezaras a hacer ejercicio dos horas al día, sudando a mares. Los primeros dos o tres días son muy duros para tu cuerpo y tu mente. Duele. Es aburrido. Tu cerebro recuerda esta experiencia como algo malo. Entonces no quiere volver a hacerlo. ¿El resultado? Abandonas tu objetivo.

Así que la solución no es dar un gran salto de golpe. En cambio, hay que ir paso a paso. Como un bebé que empieza a caminar, despacio, un paso a la vez, avanzando poco a poco.

¿Cómo se logran las cosas con estos "pequeños pasos"?

Bien, veamos cómo funciona exactamente este método. Puedes usarlo para cualquiera de tus objetivos.

1. Empieza con ligereza y alegría.

El primer paso que des debe ser algo fácil, pequeño y divertido. No debe suponer una carga para ti.

• Ejemplo: Si quieres empezar a hacer ejercicio, no intentes correr 5 kilómetros el primer día. En cambio, empieza diciendo: "Hoy voy a dar una vuelta por el jardín durante 10 minutos, escuchando mis canciones favoritas". Es fácil, ¿verdad?

2. Acorta el camino hacia el éxito.

Deja de lado las metas grandes y vagas. En su lugar, establece una meta pequeña y muy específica que sientas que "definitivamente puedes lograr".

• Ejemplo:«Voy a perder 10 kilos» es una meta ambiciosa y vaga. En cambio, piensa: «Voy a tomar una taza de té sin azúcar de las tres que tomo al día». Esto sí que puedes hacerlo. Si lo haces durante unos días seguidos, te sentirás bien contigo mismo. Entonces podrás dar el siguiente pequeño paso. Quizás reducir la cantidad de arroz que comes por la noche.

3. Sé consciente de ti mismo.

Todos tenemos fortalezas y debilidades. Debemos ser honestos con nosotros mismos. En lugar de luchar contra tus debilidades, usa tus fortalezas para fijarte metas .

• Ejemplo: Si eres una persona perezosa, ¿te convendría unirte a un grupo de amigos para correr a las 5 de la mañana? Probablemente no. En cambio, planea hacerlo por la tarde, cuando te resulte conveniente y estés con energía.

4. Encuentra los 'micromomentos'.

Piensa en las pequeñas cosas que puedes hacer a lo largo del día para ayudarte a alcanzar una meta mayor. Incluso unos pocos segundos valen la pena. A esto se le llama «micromomentos».

• Ejemplos:
• Si necesitas hacer más ejercicio, usa las escaleras en lugar del ascensor en la oficina o en el centro comercial.
• Si quieres mejorar tu relación con tu pareja, deja el teléfono a un lado cuando esté hablando, mírale a los ojos y escucha.
• Si quieres aumentar tu consumo de agua, ten siempre una botella de agua en tu escritorio.

5. Sé constante.

Se dice que un nuevo hábito tarda aproximadamente 3 semanas (21 días) en integrarse en nuestra mente y cuerpo. Por lo tanto, debes tener paciencia. No esperes grandes resultados de la noche a la mañana. Anota tus pequeños logros en un diario o en una nota en tu teléfono. Te servirá de gran motivación.

6. Date un capricho y sé feliz.

Esto es lo más importante. Nos culpamos mucho cuando no logramos un objetivo, pero olvidamos celebrar incluso la victoria más pequeña. Celebrar es fundamental para que nuestro cerebro repita ese buen hábito.

• Ejemplos:
• Si llevas varios días seguidos saliendo a caminar por la tarde, descarga algunas canciones nuevas que te gusten.
• Si llevas una semana reduciendo tu consumo de café, date el gusto de comprarte una bonita taza nueva para disfrutar de una aromática infusión de hierbas.

Consulte esta tabla para obtener más información sobre la diferencia entre estos dos métodos.

Así que, la próxima vez que pienses en hacer un cambio en tu vida, no intentes cambiar el mundo de golpe. Empieza poco a poco. Sé amable contigo mismo. Celebra incluso la victoria más pequeña. Si lo haces, con el tiempo, esos pequeños pasos se irán sumando y producirán un gran cambio en tu vida que jamás imaginaste.