Si padeces trastorno bipolar, dormir puede ser un verdadero problema en ocasiones. Algunos días no puedes dormir durante horas, y otros días tienes tanto sueño que ni siquiera puedes levantarte de la cama. Este no es solo tu problema. Existe una fuerte conexión entre el trastorno bipolar y el sueño. Así que hoy hablaremos sobre esta conexión y qué podemos hacer para dormir mejor.
¿Cómo afecta el trastorno bipolar al sueño?
El trastorno bipolar puede afectar nuestro sueño de muchas maneras. A veces, si tienes problemas para dormir que duran más de dos semanas, podría ser un signo de una afección médica subyacente. Estos son algunos de los principales problemas de sueño asociados con el trastorno bipolar.
| Problema de sueño | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Insomnio | No puedo conciliar el sueño por la noche y no duermo bien. Por eso me siento muy cansado y agotado al día siguiente. |
| Sueño excesivo (hipersomnia) | Esto se observa con frecuencia en casos de depresión asociada al trastorno bipolar. Por mucho que duermas, sientes que no duermes lo suficiente y tienes sueño todo el día. |
| Disminución de la necesidad de dormir | Esta es una característica de la manía. Incluso después de unas pocas horas de sueño, tienes energía para trabajar todo el día sin sentir fatiga. |
| Cambios en los patrones de sueño (Síndrome de retraso en la fase del sueño) | Las alteraciones en el reloj biológico del cuerpo (ritmo circadiano) pueden provocar insomnio por la noche y somnolencia excesiva durante el día. |
| anomalías del sueño REM | Los sueños que se tienen durante el sueño (fase REM) pueden ser muy vívidos, a veces extraños y aterradores. |
| Apnea del sueño | Esta afección afecta a aproximadamente un tercio de las personas con trastorno bipolar. La respiración se detiene momentáneamente durante el sueño, lo que provoca somnolencia y fatiga excesivas durante el día. |
Lo importante es que, para tres de cada cuatro personas con trastorno bipolar, los problemas de sueño son el primer síntoma de que se avecina un episodio maníaco.
En ocasiones, la falta de sueño debido a factores como el exceso de trabajo y el desfase horario puede provocar manía o hipomanía .
¿Por qué es peligrosa la falta de sueño?
Cuando una persona con trastorno bipolar no duerme lo suficiente, puede que no se sienta tan cansada como los demás. Sin embargo, esa falta de sueño puede ser muy perjudicial. Cuando no duermes lo suficiente, pueden ocurrir cosas como estas:
- Cambios de humor
- Enfermedad física, fatiga , sentimientos depresivos o ansiedad excesiva
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Mayor riesgo de accidentes
Incluso durante los altibajos del trastorno bipolar , el sueño puede verse afectado. Puede experimentar síntomas como:
- Ansiedad excesiva sin motivo aparente.
- Preocupado por dormir, preguntándome "¿Podré dormir esta noche?"
- Una sensación de lentitud y pesadez durante el día.
- Tener actitudes equivocadas sobre el sueño .
¿Qué podemos hacer para dormir mejor?
Los trastornos del sueño pueden empeorar tu estado de ánimo. Por lo tanto, lo primero y más importante que puedes hacer es hablar abiertamente con tu médico al respecto. Llevar un diario del sueño puede ser de gran ayuda para identificar todos los factores que afectan tu descanso.
Aspectos a tener en cuenta en un diario del sueño
Cuando le muestres este diario a tu médico, él o ella podrá comprender mejor tu afección.
| Aspectos a tener en cuenta | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| Es hora de irse a dormir | Puedes comprender la gravedad del insomnio. |
| Número de veces que te despiertas por la noche. | Ayuda a medir la calidad del sueño. |
| Dormir toda la noche | Puedes averiguar si estás durmiendo lo suficiente. |
| Momentos para tomar medicamentos, café, alcohol y tabaco. | Dado que estos factores afectan directamente al sueño, es posible identificar patrones. |
| Cuándo y cuánto tiempo hacer ejercicio | Si bien el ejercicio es bueno para dormir, hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño. |
Algunos medicamentos para el trastorno bipolar pueden causar trastornos del sueño como efecto secundario. Por lo tanto, nunca deje de tomar su medicación ni cambie la dosis por su cuenta. Consulte siempre con su médico y pídale consejo. Es posible que decida modificar su medicación. Además, si padece otras afecciones médicas, como artritis o migrañas, no olvide informar a su médico.
En ocasiones, mediante tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) , reestructurar la rutina diaria y los patrones de sueño puede ser de gran ayuda para controlar el estado de ánimo.
Otros hábitos sencillos que ayudan a dormir
- Evite tomar café, té y alcohol por la tarde y por la noche.
- Mantén tu habitación lo más oscura y silenciosa posible. Mantén una temperatura agradable, ni demasiado alta ni demasiado baja. Usa un ventilador y tapones para los oídos si es necesario.
- Si cosas como los ronquidos de tu pareja interrumpen tu sueño, habla con ellos y busquen una solución.
- Haz ejercicio, pero no justo antes de acostarte. Hacer ejercicio durante el día o por la noche puede ayudarte a dormir mejor.
- Practica técnicas de relajación.
- Deja de ver la televisión, usar el ordenador portátil y el teléfono al menos una hora antes de acostarte. Su luz azul interrumpe el sueño.
- Algunas personas descubren que simplemente escuchar ruido blanco de fondo les ayuda a conciliar el sueño.
Mensaje para llevar a casa
- Existe una fuerte relación entre el trastorno bipolar y el sueño, y los problemas de sueño forman parte de la propia enfermedad.
- Los cambios repentinos en tus patrones de sueño (especialmente la falta de sueño) pueden ser un signo de un episodio maníaco inminente, así que tenlo en cuenta.
- Siempre habla abiertamente con tu médico sobre tus problemas de sueño y los medicamentos que tomas. No tomes decisiones por tu cuenta.
- Establecer hábitos de sueño saludables (higiene del sueño) también es de gran ayuda para controlar el trastorno bipolar.
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