Si vives con trastorno bipolar, ¿ alguna vez te has sentido tan cansado o agotado que ni siquiera puedes levantarte de la cama? No se trata solo de somnolencia. Es una sensación de agotamiento tan intenso que te impide afrontar el día. Es una experiencia realmente difícil. Pero no te preocupes, hoy vamos a hablar de algunas cosas que pueden ayudarte a controlar esta condición y a vivir una vida más plena.
¿Por qué te sientes tan cansado?
En pocas palabras, el trastorno bipolar es una afección en la que los cambios de humor son extremos. Hay dos etapas principales.
1. Manía: Durante este período, puede sentirse extremadamente feliz y lleno de energía. Su mente puede estar repleta de pensamientos y puede sentir que no necesita dormir. Incluso puede sentirse tan enérgico que puede trabajar durante días sin dormir, comer ni beber.
2. Depresión : Esto es lo opuesto. Te sientes extremadamente triste, desesperanzado y sin interés en nada, además de una sensación de impotencia.
Mucha gente piensa que la fatiga solo aparece durante la depresión. Es común sentirse cansado en esos momentos debido a la falta de energía y los problemas para dormir. Pero lo cierto es que esta fatiga extrema puede presentarse durante y después de un episodio maníaco. Imagínese qué ocurre cuando pasa días sin dormir porque su mente está acelerada. Tras un episodio maníaco, tanto el cuerpo como la mente están completamente agotados. Es como correr una maratón durante días. Por lo tanto, no es de extrañar que, al tardar mucho tiempo en recuperarse de ese estado, uno se sienta extremadamente cansado.
Controla tu afección adecuadamente
La mejor manera de sobrellevar esta fatiga es mantener estable tu trastorno bipolar. Si logras reducir la frecuencia de los episodios de manía y depresión, podrás tener una mejor calidad de vida.
Es fundamental trabajar en estrecha colaboración con su médico . Siga al pie de la letra las instrucciones y los medicamentos que le recete.
Algunos medicamentos para el trastorno bipolar pueden causar somnolencia. Por lo tanto, no tome más de la dosis recetada. Además, si está tomando medicamentos para dormir, úselos solo durante el tiempo que los necesite. Si nota algún cambio en su estado de ánimo debido al medicamento, consulte a su médico de inmediato.
¿Deberíamos acostumbrarnos a dormir bien por la noche?
Dormir bien es el mejor descanso para el cuerpo y la mente. Practica estos consejos a diario para conseguir un buen descanso nocturno.
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta mantener esta rutina, incluso los fines de semana.
- Reserva tu dormitorio exclusivamente para dormir y tener relaciones sexuales. Evita realizar actividades como trabajar, ver la televisión o comer mientras estás sentado en la cama.
- Limita el tiempo que pasas frente a pantallas como teléfonos, ordenadores y televisores antes de acostarte. La luz azul que emiten puede interrumpir el sueño.
- Mantén la habitación a una temperatura fresca y confortable .
El ejercicio es el secreto para la fuerza.
«¿Dónde vas a hacer ejercicio con todo este cansancio?», te estarás preguntando. Y es cierto. Pero lo sorprendente es que, una vez que empiezas a hacer ejercicio, tus niveles de energía aumentan.
Empieza poco a poco. Incluso caminar 10 minutos al día es suficiente. Aumenta gradualmente el tiempo y el ritmo. Si empiezas a hacer ejercicio de repente, solo te resultará más difícil. Si hace tiempo que no haces ejercicio, consulta con tu médico para que te aconseje sobre cómo empezar.
Además, recuerda no hacer ejercicio extenuante cerca de la hora de acostarte. Puede dificultar conciliar el sueño.
También debemos ocuparnos de la comida y la bebida.
Los alimentos y bebidas que consumimos afectan directamente a nuestros niveles de energía, por lo que es importante prestar atención también a esto.
Limita el consumo de cafeína.
Es normal recurrir a una taza de café, té o algo dulce cuando uno se siente cansado. Si bien puede darte un poco de energía en el momento, puede convertirse en una pesadilla a la hora de acostarte. Por lo tanto, intenta limitar tu consumo de bebidas con cafeína, especialmente al final del día y por la noche.
La luz solar es una medicina natural.
Si es posible, expóngase a la luz solar todos los días. La luz, especialmente la solar, ayuda a regular nuestro reloj biológico, o ritmos circadianos . En pocas palabras, este reloj le indica a nuestro cuerpo cuándo es hora de dormir y cuándo de despertar.
Dieta equilibrada y vitamina B12
Puedes comprender mejor esto consultando la tabla a continuación.
| Característica requerida | Cosas que hacer y fuentes de alimentos |
|---|---|
| Una dieta equilibrada | Sigue una dieta equilibrada que incluya verduras frescas, frutas y proteínas magras. Las deficiencias nutricionales también pueden causar fatiga y debilidad. |
| Vitamina B12 | La deficiencia de vitamina B12, en particular, puede ser una causa importante de fatiga. La vitamina B12 abunda en la carne roja, la leche y los productos lácteos, así como en pescados como el salmón y el atún. |
| Nivel de agua corporal (Hidratación) | Bebe suficiente agua limpia a lo largo del día. Cuando el cuerpo está deshidratado, los nutrientes se transportan de forma irregular, lo que provoca debilidad y cansancio. Los alimentos ricos en agua, como las frutas, las verduras y las sopas, también pueden ayudar. |
Mensaje para llevar a casa
- La fatiga que acompaña al trastorno bipolar no es culpa tuya. Es parte de la enfermedad. Y es algo que se puede controlar.
- Habla abiertamente con tu médico sobre tus sentimientos e inquietudes. Él o ella te brindará la mejor solución.
- Dormir lo suficiente, hacer ejercicio ligero, llevar una dieta equilibrada y beber suficiente agua son las mejores maneras de recuperar energía.
- No estás solo/a. Hay familiares, amigos y médicos que pueden ayudarte en este proceso. Así que nunca temas pedir ayuda.
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