¿Tu médico revisó los resultados de tu análisis de sangre y te dijo: "Tienes el colesterol un poco alto, necesitamos controlarlo"? Cuando te dice eso, es normal sentir un poco de miedo y ansiedad. Quizás te preguntes: "¿Qué hago ahora?". Pero no te preocupes, esto tiene solución. Hoy vamos a hablar de un método muy sencillo, pero muy útil, que te ayudará y te motivará en este proceso: llevar un diario de colesterol .
¿Qué es un diario de colesterol?
Al escuchar esto, podrías pensar que es como el diario que solíamos llevar. En realidad, lo es, pero lo escribimos para cuidar la salud de nuestro corazón. En pocas palabras, un diario de colesterol es un cuaderno donde anotas tus niveles de colesterol, los medicamentos que tomas y los cambios en tu estilo de vida.
Imagina que te haces un análisis de sangre cada tres meses. Llevas el informe al médico cada vez. Pero probablemente dejas el informe anterior en algún lugar de casa. Entonces es difícil saber con exactitud si tu nivel de colesterol ha disminuido, aumentado o está bajo control, ¿verdad? Este diario es la mejor solución a ese problema. Es como un mejor amigo que facilita mucho el trabajo tanto tuyo como de tu médico, y te ayuda a comprenderte mejor.
¿Por qué es tan importante llevar un diario?
Esto es mucho más que simplemente anotar algunos números en un libro. Observa los beneficios.
- Te sentirás muy motivado: ¿Qué tan feliz te sentirás si, después de tres meses de controlar tu dieta y hacer ejercicio, ves que tu nivel de colesterol malo (LDL) ha disminuido? Esa felicidad te dará mucha fuerza para seguir así.
- Está claro qué funciona: cuando anotas en tu diario que este mes redujiste el consumo de alimentos grasos y caminaste 30 minutos al día, puedes comparar los resultados con el siguiente informe para ver si tus esfuerzos dieron resultado.
- Para el médico es más fácil tomar decisiones: ¿Cuánto bajó tu colesterol después de tomar el medicamento? ¿Cuánto podrías haberlo reducido sin medicamentos, solo con la dieta? Si llevas todo esto en tu diario, al médico le será de gran ayuda decidir la dosis exacta y los consejos adecuados.
- Tomas el control de tu salud: en lugar de sentirte triste pensando "Ay, tengo el colesterol alto", sientes que tienes el control. Esto también es excelente para tu salud mental.
¿Cómo se crea y se utiliza exactamente este diario?
No hace falta gastar mucho dinero. Un cuaderno de control de colesterol o un diario viejo servirán. Lo más importante es mantenerlo organizado. Es posible que tu médico te haya dado un objetivo para controlar el colesterol. Por ejemplo, «Mantener el colesterol total por debajo de 200» o «Mantener el LDL por debajo de 100». Escribe esos objetivos con letras grandes en la primera página del cuaderno.
A continuación, divide las páginas del libro en secciones como se muestra en la tabla siguiente. Cada vez que te hagas un análisis de sangre (perfil lipídico), anota los valores de ese informe en los lugares correspondientes de esta tabla.
| Fecha | Colesterol total | LDL (malo) | HDL (bueno) | Triglicéridos | Medicación y dosis | Notas especiales (dieta, ejercicio, molestias) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15/01/2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatina 10 mg por la noche 1 | El médico me recetó la medicación y me dijo que redujera mi consumo de alimentos grasos. |
| 20/04/2023 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatina 10 mg por la noche 1 | Camino 30 minutos, 4 días a la semana. Reduje mi consumo de arroz. Los resultados son buenos. |
| 18/07/2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatina 10 mg por la noche 1 | Estamos alcanzando el nivel objetivo. Tenemos que mantenerlo. |
La columna de "Notas especiales" es el lugar más valioso.
Puedes escribir en las demás columnas del informe. Pero esta columna de "Notas especiales" es la parte más valiosa de tu diario. Allí puedes escribir cosas como:
- "He comido avena todas las mañanas este mes."
- "Dejé de tomar té azucarado."
- "Me siento un poco rígido después de tomar el medicamento." (Si esto ocurre, debe informar a su médico de inmediato ).
- "No he podido hacer ejercicio porque he estado muy ocupado estos días."
Al comparar estas notas con tus niveles de colesterol, comprenderás el gran impacto que pueden tener incluso pequeños cambios en tu estilo de vida.
Cuando ves los resultados de tus esfuerzos plasmados en cifras, adquieres una gran fuerza para continuar en ese camino.
No dejes de llevar este diario incluso después de alcanzar tu meta. Te ayudará a controlar tu progreso hacia un estilo de vida saludable. Recuerda siempre que esto no es algo que hagas solo. Es un camino que recorres con tu médico. Así que no olvides llevar este diario a cada consulta.
Mensaje para llevar a casa
- Llevar un diario de colesterol es una forma muy útil y sencilla de controlar los niveles de colesterol.
- Después de cada análisis de sangre, registre los valores de colesterol total, LDL, HDL y triglicéridos en su (perfil lipídico) junto con la fecha.
- También es importante tener en cuenta cualquier cambio que realice en sus medicamentos, dieta y ejercicio.
- El ánimo que recibas de este diario será una gran fortaleza que te ayudará a tener éxito en tu camino hacia el control del colesterol.
- Lleva siempre este diario contigo cuando visites a tu médico. Fortalecerá la relación entre tú y tu médico y te ayudará a recibir un tratamiento más preciso.
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