¿Cómo afrontar el cáncer de mama en etapa temprana?

Es normal sentir una gran conmoción y miedo al recibir un diagnóstico de cáncer de mama. Pero lo primero que debes recordar es que no estás sola en esta lucha. Cuidar bien de tu cuerpo y tu mente durante el tratamiento te dará la fuerza necesaria para ganar esta batalla. Por eso, este artículo te ayudará a superar este difícil momento y a encaminarte hacia una vida sana. Hablemos de ello.

Tengamos cuidado con lo que comemos y bebemos.

Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para el bienestar durante este periodo. No existe una lista específica de alimentos recomendados para personas con cáncer. Se trata, simplemente, de los alimentos saludables que todos necesitamos consumir.

• Frutas y verduras: Procure consumir al menos 2 tazas y media al día. Incluya en su dieta frutas y verduras de diferentes colores, como verde oscuro, rojo y naranja. Las vitaminas y antioxidantes que aportan ayudan a reparar las células.

• Cereales integrales: Al comprar pan y cereales, elige aquellos elaborados con 100% granos integrales. Los granos integrales como el arroz integral, el trigo sarraceno y la avena son excelentes. Estos proporcionan un suministro constante de energía al cuerpo, ayudándote a mantenerte activo durante todo el día.

• Grasas buenas: No le temas a las grasas. También existen grasas buenas que son esenciales para el cuerpo. Las grasas insaturadas, presentes en alimentos como los cacahuetes, los anacardos, los aguacates y el aceite de oliva, son beneficiosas para el organismo.

Es muy importante reducir al máximo el consumo de carne roja (ternera, cerdo), carnes procesadas como las salchichas, bebidas azucaradas, alimentos con saborizantes artificiales y alcohol.

¡No olvides beber mucha agua!

A medida que tu cuerpo se recupera, especialmente del tratamiento contra el cáncer, los efectos secundarios (como vómitos, diarrea y fiebre) pueden provocar una gran pérdida de agua. Por lo tanto, es importante beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día . Si te da pereza beber agua, prueba estas alternativas:

• Infusiones de hierbas, como jengibre y cilantro.
• Un poco de zumo de fruta fresca con agua añadida
• leche de soja desnatada

Evita bebidas como el alcohol, el té fuerte y los refrescos con cafeína, ya que pueden deshidratar aún más el cuerpo.

¡Que siga avanzando!

«¿Qué clase de ejercicio es este?», te ​​estarás preguntando. Pero las investigaciones han demostrado que las personas que se mantienen activas después de un diagnóstico de cáncer viven más tiempo. El ejercicio también aumenta la energía, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad.

No necesitas hacer mucho ejercicio. Cualquier actividad moderada está bien.

Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Eso equivale a 30 minutos al día, 5 días a la semana. Además, es aún mejor si puedes realizar entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana.

Vamos a controlar la fatiga que conlleva el tratamiento.

La fatiga es una queja común entre las personas que reciben tratamiento contra el cáncer. No se trata del cansancio normal, sino de la sensación de estar agotado al día siguiente, incluso después de haber dormido bien. En ocasiones, esta condición puede persistir durante un tiempo después de finalizar el tratamiento.

¿Cómo afrontar esto?

• Mantente activo: Puede parecer extraño, pero hacer un poco de ejercicio puede ayudarte a aliviar la fatiga. Empieza con 15 minutos y aumenta el tiempo gradualmente.
• Cuida tu alimentación:Asegúrate de consumir suficientes proteínas, vitaminas, minerales y calorías. Consulta con tu médico al respecto y busca asesoramiento si es necesario.
• Acostúmbrate a dormir bien: Acostúmbrate a ir a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días. No hay problema en echar una siesta durante el día, pero limítala a unos 30 minutos.
• Planifica tu día: Programa las tareas importantes para cuando te sientas con más energía. No intentes hacer una tarea grande de golpe, hazla poco a poco.

Obtén el apoyo que necesitas.

Cuando luchas contra el cáncer, es importante pensar en ti mismo y pedir ayuda a los demás cuando la necesites. Nunca es una debilidad, sino una fortaleza.

Familiares y amigos

Habla con tu familia y tus mejores amigos sobre lo que te preocupa. Pregúntales cómo pueden ayudarte. Podrían ayudarte a encontrar transporte al médico, a hacer la compra o simplemente escuchándote.

Grupos de apoyo

Hablar con otras personas que están pasando por la misma situación puede ser una gran fuente de fortaleza mental. Estos grupos ofrecen una excelente oportunidad para compartir ideas y sentimientos sobre cómo es vivir con cáncer. Hay grupos específicos para pacientes con cáncer de mama, o grupos a los que puede unirse cualquier persona con cáncer. Intenta encontrar un grupo que se adapte a ti.

Asesoramiento

Si el diagnóstico de cáncer está afectando significativamente tu vida diaria, considera hablar con un profesional de la salud mental . Ellos pueden ayudarte a afrontar los cambios que el cáncer conlleva. Tu equipo médico podría recomendarte a alguien con experiencia trabajando con pacientes con cáncer.