¿Quieres mantener un peso saludable? (Peso saludable) ¡Hablemos de esto!

¿Cómo estás? Hoy en día, muchos jóvenes se preocupan por su peso y por mantenerse sanos, ¿verdad? A veces uno piensa: "¡Qué gran cosa!". Pero no lo es. Si haces algunas cosas bien, mantener un peso saludable no es tan difícil. Veamos cómo lograrlo.

¿Qué es un peso saludable? ¿Por qué es importante?

En pocas palabras, un peso saludable es aquel que se ajusta a tu estatura, edad y complexión, y que te ayuda a mantenerte sano y libre de enfermedades. Es difícil precisar cuánto es exactamente en kilogramos, ya que varía de persona a persona. Sin embargo, como guía general, tu médico o profesional de la salud familiar puede ayudarte a determinar tu peso saludable .

Mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. Te permite tener energía durante todo el día, sentirte menos cansado y más motivado para cualquier actividad. Además, ayuda a protegerte de ciertas enfermedades que pueden aparecer con la edad, como la diabetes , las enfermedades cardíacas y la hipertensión .

¿Qué podemos hacer para alcanzar un peso saludable?

En realidad, hay dos aspectos principales a tener en cuenta:

1. Ejercicio regular.

2. Desarrolla buenos hábitos alimenticios.

Algunas personas creen que lograr ambas cosas requiere grandes planes y mucho esfuerzo. Pero no es así. La mejor manera es hacer pequeños cambios en nuestra rutina diaria. Es como cepillarnos los dientes cuando éramos niños. Al principio puede parecer difícil, pero se convierte en un hábito.

1. ¿Pongámonos en forma? ¡El secreto para hacer ejercicio todos los días!

Una persona joven como tú debería hacer ejercicio al menos 60 minutos al día.Necesitas poner tu cuerpo en movimiento. Aquí, "actividad" significa cualquier cosa que mueva tu cuerpo sin quedarte quieto todo el día. No tiene por qué implicar ir al gimnasio todos los días ni hacer ejercicios complicados. Lo más importante es realizar los diferentes tipos de ejercicio que tu cuerpo necesita a lo largo de la semana: ejercicio aeróbico para aumentar el ritmo cardíaco , ejercicios de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad .

Imagina que tienes mucho trabajo, clases y estudios todo el día. Así que es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio durante 60 minutos seguidos, ¿verdad? Hay una buena solución: puedes dividir esos 60 minutos en breves pausas para ejercitarte a lo largo del día.

Al igual que comer un pequeño tentempié antes de tener hambre, estos pequeños ejercicios pueden mantener tus niveles de energía altos durante todo el día.

Por ejemplo:

• Levántate unos 15 minutos antes por la mañana y haz un poco de yoga o ejercicios de estiramiento.
• Da un paseo a paso ligero o corre durante 15 minutos en la escuela, el trabajo o durante la hora del almuerzo.
• Cuando vuelvas a casa después de la escuela, ve caminando o en bicicleta.
• Además, si sumas el uso de las escaleras durante el día, la clase de educación física en el colegio y el tiempo que se tarda en caminar entre las aulas, ¡habrás completado 60 minutos sin darte cuenta!

¡10 consejos geniales para convertir el ejercicio en un hábito!

Aquí tienes 10 maneras sencillas de incorporar el ejercicio a tu vida:

1. Empieza hoy mismo: No esperes. Sal a la calle y da un paseo ahora mismo.

2. Usa las escaleras en lugar del ascensor: Utiliza las escaleras siempre que sea posible. Es un excelente ejercicio.

3. Camina o ve en bicicleta en lugar de conducir: Si es posible, camina o ve en bicicleta a lugares cercanos como la escuela o la casa de un amigo.

4. Estacione lejos: Si va en coche, estacione a una distancia prudencial (en un lugar seguro) de donde desea estacionar y camine una corta distancia.

5. Las tareas domésticas también son ejercicio: ordenar tu habitación, lavar el coche, barrer el patio... ¡no son tareas domésticas, son excelentes oportunidades para hacer ejercicio!

6. Reduce el tiempo frente a la pantalla : Disminuye el tiempo que pasas viendo la televisión, usando tu teléfono inteligente, computadora o jugando videojuegos . (Si juegas videojuegos, elige aquellos que impliquen movimiento corporal). Se recomienda no pasar más de 2 horas al día frente a una pantalla, excepto para tareas escolares.

7. ¡ Baila!: Ve a tu habitación, pon tu canción favorita y baila a gusto. Si bailas durante una hora,¡Puedes quemar más de 300 calorías !

8. Encuentra algo que disfrutes: Piensa en qué tipo de ejercicio te gusta. ¡Inténtalo! Si nunca lo has hecho, empieza poco a poco. Si te intimida hacerlo solo, incluso puedes invitar a un amigo. Cuando hacemos algo que disfrutamos, nos sentimos más motivados para seguir haciéndolo.

9. ¿Te aburres de hacer siempre lo mismo? ¡Cambia de rutina! Si te aburres rápidamente de hacer siempre lo mismo, prueba a variar el tipo de ejercicios que haces. Así, cada día será diferente.

10. Haz algo que te eleve el ritmo cardíaco, acelere tu respiración y te haga sudar: Sea cual sea el ejercicio que hagas, asegúrate de incluir una actividad que te eleve un poco el ritmo cardíaco, acelere un poco tu respiración y te haga sudar.

2. ¿Cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables?

Comer bien no significa estar a dieta constantemente. De hecho, los estudios han demostrado que las dietas suelen ser ineficaces. A veces, incluso pueden tener el efecto contrario y terminar subiendo más de peso que antes.

Una de las razones por las que las dietas fracasan es que clasifican los alimentos en "buenos" y "malos". Pero la verdad es que todo está bien con moderación . Además, las dietas pueden hacernos sentir privados y vacíos porque nos dicen que eliminemos ciertos alimentos por completo. No solo eso, sino que también pueden privarnos de nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita.

Una persona joven como tú debería comer una variedad de alimentos. No hay nada de malo en darse un gusto de vez en cuando. Por eso, un trozo de chocolate sabe mejor si lo comes ocasionalmente que si lo comes todos los días.

La mejor manera de mantener un peso saludable (o de adelgazar si lo deseas) es elegir alimentos saludables a diario. Para algunos, esto implica cambiar nuestra perspectiva sobre la comida. En lugar de verla desde una perspectiva emocional (por ejemplo, como una recompensa por un buen resultado en un examen o como algo que comemos para superar un mal día), podemos aprender a verla como algo práctico que nutre nuestro cuerpo.

¡10 consejos para incorporar hábitos alimenticios saludables a tu vida!

1. Agua en lugar de bebidas azucaradas: Elija agua, leche baja en grasa o bebidas sin azúcar en lugar de refrescos azucarados, bebidas de frutas (con azúcar añadido) y bebidas deportivas .

2. Al menos 5 porciones de frutas y verduras al día: La fibra de estos alimentos llena el estómago y, además, aportan los nutrientes y sabores que el cuerpo necesita, haciéndote sentir satisfecho.

3. Sigue una dieta equilibrada que incluya alimentos de diferentes grupos:Elige una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio: frutas y verduras, cereales (especialmente integrales), proteínas y lácteos. Incluye cereales integrales y proteínas magras con frutas y verduras en cada comida.

4. Si comes comida rápida, elige con criterio: opta por una hamburguesa pequeña de una sola rebanada en lugar de una grande. Pide lechuga en vez de papas fritas. Come porciones normales, ¡no pidas raciones extra grandes ! Mejor aún, evita los restaurantes de comida rápida en la medida de lo posible.

5. Ten a mano refrigerios saludables: Si tienes opciones saludables en tu cocina (por ejemplo, zanahorias, huevos, mantequilla de maní), puedes preparar un refrigerio saludable en lugar de recurrir a las galletas. (¡Incluso podrías tener que convencer a tus padres para que traigan refrigerios saludables!).

6. Lleva contigo tus propios tentempiés saludables cuando viajes: Así no tendrás que comprar nada en máquinas expendedoras ni tiendas. En lugar de galletas, patatas fritas y alimentos procesados ​​ricos en grasas y calorías, lleva palitos de zanahoria, una pieza de fruta o una mezcla casera de frutos secos.

7. Come solo cuando tengas hambre: Si sientes ganas de comer por aburrimiento, es tu mente la que te está diciendo que hagas otra cosa.

8. Desayuna de forma saludable todas las mañanas.

9. No comas mientras ves la televisión: Si lo haces, es probable que comas más de lo que crees.

10. Ten en cuenta el tamaño de las porciones: si el plato de comida es grande, retira la mitad y guárdala para más tarde, o compártela con un amigo.

¡Encuentra la manera que mejor te funcione!

Usa tu creatividad y encuentra maneras de incorporar el ejercicio y la alimentación saludable a tu vida que se adapten a ti. Todos somos diferentes. Mientras que a tu mejor amigo le gusta ir al gimnasio, tú quizás prefieras dar un paseo con tu perro. ¡Una vez que sepas qué es lo mejor para ti, será mucho más fácil!

Lo más importante que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

• Un peso saludable te ayuda a mantenerte sano, feliz y con energía.
• No tiene por qué ser una comida copiosa. Se trata de hacer ejercicio con regularidad y desarrollar buenos hábitos alimenticios.Esa es la clave.
• Haz ejercicio durante 60 minutos al día. Si no puedes hacerlo todo de una vez, divídelo en ratos cortos a lo largo del día. Elige un ejercicio que disfrutes y con el que te sientas bien.
• Cuando comas, no lo veas como una "dieta". Lleva una alimentación equilibrada, variada y nutritiva . De vez en cuando, no pasa nada por darte un capricho.
• Empieza con pequeños cambios. Esos cambios se irán convirtiendo gradualmente en hábitos en tu vida.

Tienes que recorrer este camino; recuerda que no estás solo/a. Si necesitas ayuda, no dudes en consultar con un médico, un nutricionista o un adulto de confianza.