Cuando a alguien que lucha contra el cáncer de mama le dicen que haga ejercicio , puede resultarle difícil siquiera pensarlo. Con todo el cansancio físico y el estrés mental, hacer ejercicio puede ser lo último en lo que piense. Pero, ¿sabes?, el ejercicio es tu mejor aliado durante este difícil momento. Puede darte una fuerza que ni siquiera imaginas.
La "píldora mágica" del ejercicio
Imagina que existiera una píldora que sanara tanto tu mente como tu cuerpo, redujera los efectos secundarios del tratamiento contra el cáncer, disminuyera el riesgo de que el cáncer reapareciera y te ayudara a vivir más tiempo y con mayor felicidad. ¿La tomarías? El ejercicio es, sin duda, esa clase de "píldora mágica".
Los beneficios del ejercicio al vivir con cáncer de mama son mucho mayores de lo que podrías pensar. Veamos cuáles son.
| Los beneficios del ejercicio | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Reconectando con el cuerpo | Con el cáncer, uno puede sentirse como un extraño en su propio cuerpo. Al hacer ejercicio, puedes recuperar el control de tu cuerpo y empezar a sentirte más fuerte. |
| Menor riesgo de recurrencia del cáncer | Mantenerse activo a diario reduce el riesgo de que el cáncer de mama reaparezca. Además, también reduce el riesgo de padecer otros tipos de cáncer, como el de colon y el de pulmón. |
| Mantener un peso saludable | El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de que el cáncer reaparezca. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y a mantener un peso saludable. |
| Mayor energía y vitalidad | Uno de los mayores efectos que se pueden experimentar durante el tratamiento contra el cáncer es la fatiga extrema. Lo sorprendente es que, al hacer ejercicio y gastar algo de energía, el cuerpo recupera fuerzas. Esta fatiga se reduce aproximadamente a la mitad en las personas que hacen ejercicio. |
| Ser un antidepresivo natural | Cuando haces ejercicio, tu cerebro produce sustancias químicas llamadas serotonina y endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas mejoran tu estado de ánimo y te hacen sentir relajado. |
| Función articular y muscular | Algunas cirugías y tratamientos de radiación pueden causar dolor y rigidez en el brazo y el hombro. Los ejercicios de estiramiento y el movimiento de los brazos al caminar pueden ayudar a aliviar la rigidez y fortalecer esas zonas. |
Este podría ser uno de los momentos más difíciles que jamás hayas enfrentado . Así que sé amable contigo mismo. Haz lo que puedas hoy. Lo importante es hacer lo que te haga sentir bien, cuando puedas y de la manera que puedas.
Recuerda estas cosas antes de empezar a hacer ejercicio.
En general, es seguro hacer ejercicio antes, durante y después del tratamiento contra el cáncer. Sin embargo, es fundamental que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física.
El médico le indicará qué ejercicios son los más adecuados para usted según su edad, la etapa del cáncer, su estado de salud actual y las opciones de tratamiento. Algunas actividades pueden ser más apropiadas que otras.
También existen fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales especializados en cáncer de mama . Puedes pedirle a tu médico que te derive a uno de ellos.
¿Qué es lo más importante de todo?
Escucha a tu cuerpo. Solo tú sabes cómo te sientes. Algunos días te sentirás bien al hacer ejercicio. Otros días ni siquiera tendrás ganas de pensar en ello. Ambas situaciones son normales y no hay nada de malo en ello.
Bien, ¿cómo empezamos?
Tanto si eres principiante como si tienes experiencia haciendo ejercicio, empieza poco a poco al iniciar el tratamiento contra el cáncer. Es mejor aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente que hacerlo demasiado de golpe y dañar tu cuerpo.
El objetivo es realizar 30 minutos de actividad moderada 5 días a la semana. Por ejemplo, caminar a paso ligero. Pero si te sientes cansado, reduce la intensidad. No hay problema en hacerlo tres veces al día durante 10 minutos. Lo importante es la constancia .
Si es posible, planifica tus entrenamientos para que abarquen estas tres áreas:
- Estiramientos: Estos ejercicios ayudan a calentar el cuerpo antes de empezar a entrenar y a enfriarlo después. También pueden ayudar a prevenir lesiones. Al estirar antes de entrenar, no te quedes en una sola posición, sino que muévete. Deja para más adelante los estiramientos que impliquen permanecer en una posición fija. Nunca estires el cuerpo hasta el punto de sentir dolor.
- Movimiento aeróbico: Estos aumentan la frecuencia cardíaca . Entre ellos se incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta.
- Entrenamiento de fuerza: Esto incluye levantar pesas, usar bandas de resistencia o realizar ejercicios con el propio peso corporal.
Cualquier tipo de movimiento es bueno. Trabajar en el jardín o limpiar la casa también se considera ejercicio. Los ejercicios de bajo impacto como el yoga y el tai chi son excelentes. Cuanto más te muevas durante el día, mejor para ti.
Si necesitas motivación , únete a un amigo, sal a caminar o usa una aplicación en tu teléfono. Encuentra el método que mejor te funcione.
Mensaje para llevar a casa
- Hacer ejercicio durante el tratamiento del cáncer de mama tiene muchos beneficios físicos y mentales.
- Es imprescindible hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
- Empieza despacio y aumenta gradualmente la cantidad y la duración del ejercicio. No intentes hacer demasiado de golpe.
- Escucha a tu cuerpo. Tómate descansos los días que te sientas cansado. Sé amable contigo mismo.
- Incluso actividades sencillas como caminar o la jardinería son muy beneficiosas. Lo más importante es moverse.
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