¿Sientes mucha presión mental? Vamos a gestionar el estrés (Gestión del estrés).

Es muy normal sentir presión, agobio o lo que llamamos estrés , tanto por las pequeñas como por las grandes cosas de la vida. De hecho, a veces este estrés es lo que nos motiva a actuar. Cuando ocurre un suceso doloroso, como una enfermedad grave, la pérdida del trabajo o el fallecimiento de un familiar, también es normal sentir mucha presión, tristeza y ansiedad. No hay nada de malo en sentirse así durante un tiempo.

Sin embargo, si esta tristeza y ansiedad persisten durante más de unas semanas y comienzan a interferir con tus tareas domésticas o tu trabajo, deberías consultar con tu médico y hablar sobre ello . Si es necesario, podrá ayudarte mediante terapia, medicamentos y otros métodos.

Cosas que puedes hacer para controlar el estrés antes de que se agrave.

Hay muchas cosas que podemos aprender para controlar el estrés antes de que se convierta en una carga importante. Estos consejos te ayudarán a lograrlo.

• Mira todo con optimismo: primero acepta que hay cosas que no podemos controlar . Cuando lo hagas, sentirás una gran sensación de libertad.
• Sé asertivo: en lugar de expresar tus sentimientos y opiniones a gritos, con ira y a la defensiva, practica expresarlos con calma, claridad y firmeza. No temas decir: "Así es como me siento".
• Gestiona tu tiempo: Cuando aprendes a organizar tu trabajo, el estrés innecesario simplemente desaparece.
• Establece límites para ti mismo: aprende a decir "no" a las peticiones que te resulten demasiado estresantes. No tienes por qué sufrir intentando complacer a todo el mundo.
• Dedica tiempo a tus aficiones: Busca un ratito cada día para hacer algo que disfrutes, como dibujar, leer un libro, escuchar una canción o hacer jardinería.
• No recurras a lo incorrecto: No uses alcohol, drogas ni otras sustancias nocivas para aliviar el estrés. De hecho, estas solo aumentarán el estrés en tu cuerpo.
• Mantén tus relaciones sociales : Pasa tiempo con tus amigos y familiares que te quieren y te comprenden. Es un gran alivio tener con quién hablar de lo que te preocupa.
• Busque ayuda profesional: Buscar tratamiento con un profesional, como un psicólogo especializado en el manejo del estrés, puede ayudarle a aprender formas saludables de afrontar esta afección.

Cambios en el estilo de vida: soluciones reales para el estrés

Además de esto, incorporar pequeños cambios en tu estilo de vida también puede ayudarte a controlar el estrés . Veamos cuáles son.

1. El ejercicio es una excelente medicina.

En primer lugar, la actividad física, es decir, el ejercicio, mejora la calidad del sueño. Dormir bien también facilita el manejo del estrés. Incluso los médicos han descubierto que las personas que hacen ejercicio tienen un sueño profundo de mayor calidad (sueño de ondas lentas), que repara el cerebro y el cuerpo. Sin embargo, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede alterar el sueño de algunas personas, así que ten cuidado con eso también.

Además, al hacer ejercicio, liberamos hormonas que nos hacen sentir bien. Por ejemplo, se liberan hormonas como las endorfinas y los endocannabinoides, que reducen el dolor y mejoran el sueño. Estas hormonas también son responsables de la extraña sensación de euforia que algunas personas experimentan después de una carrera larga (el llamado "subidón del corredor").

Las personas que hacen ejercicio tienden a tener una visión más positiva de sí mismas y también suelen tener menores niveles de ansiedad. Cuando el cuerpo se siente bien, la mente también se siente bien.

2. La influencia de la dieta

Los beneficios de una alimentación saludable no solo repercuten en la salud física, sino también en la mental. Una dieta equilibrada puede reducir los efectos del estrés, fortalecer el sistema inmunitario y controlar la presión arterial.

Por otro lado, los alimentos ricos en azúcar y grasa, también conocidos como "comida chatarra", tienen el efecto contrario. Es normal que se te antojen más cuando estás estresado. Pero no caigas en esa trampa.

Para mantenerte sano, incorpora a tu dieta carbohidratos complejos, proteínas magras y ácidos grasos presentes en el pescado, la carne, los huevos y los frutos secos.

Además, los alimentos ricos en antioxidantes son muy importantes. Estos ayudan a proteger nuestras células del daño causado por el estrés crónico. Puedes obtenerlos de legumbres, frutas, bayas, verduras y especias como el jengibre.

3. El valor de una buena noche de sueño

Uno de los efectos secundarios más comunes del estrés es el insomnio. Si no puedes dormir al menos tres días a la semana durante tres meses, es posible que padezcas insomnio . La falta de sueño aumenta el estrés, y el estrés dificulta conciliar el sueño. Es un círculo vicioso.

Estos hábitos te ayudarán a dormir mejor:

• Haz ejercicio regularmente todos los días.
• Exponerse al sol durante el día.
• Evite consumir alcohol y cafeína (té, café) cerca de la hora de acostarse.
• Acostúmbrate a irte a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días.
• Deja de usar el teléfono, la tableta o la televisión entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
• Prueba la meditación o alguna técnica de relajación antes de acostarte.

4. Técnicas de relajación

Existen otras formas muy eficaces de controlar el estrés.

• Yoga: El yoga es a la vez ejercicio y meditación. Los métodos de yoga, especialmente aquellos que implican movimientos lentos, estiramientos y respiración profunda, son excelentes para reducir el estrés.
• Meditación: Este método ha sido utilizado por la humanidad durante miles de años y es muy efectivo. Siéntese en un lugar tranquilo, en una posición cómoda, y concéntrese únicamente en su respiración. Deje que los pensamientos fluyan libremente, sin juzgarlos.
• Respiración profunda: Cuando respiramos profundamente, se activa la capacidad natural de nuestro cuerpo para calmarse. Esto proporciona más oxígeno al cerebro y tranquiliza el sistema nervioso.
• Conectar con otras personas: Hablar de lo que te preocupa con un amigo o familiar de confianza es una forma natural de reducir el estrés.
• Terapia de la risa: Cuando te ríes a carcajadas, tu cuerpo recibe más oxígeno. Se estimulan el corazón, los pulmones y los músculos. Además, se liberan hormonas que generan bienestar. Ver una historia divertida y pasarlo bien con amigos es un excelente antídoto contra el estrés.
• Terapia de conversación:Algunas personas encuentran muy útiles las terapias de conversación para lidiar con el estrés crónico. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento negativos. Es importante consultar con un médico o psicólogo cualificado para recibir este tipo de terapia.