¡Hacer ejercicio para el TDAH no es solo un pasatiempo! (Ejercicio para el TDAH)

¿Te cuesta concentrarte en una sola tarea a la vez? ¿Tienes problemas para mantener la concentración y tu atención se dispersa constantemente? Si te identificas con esto, podrías tener Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Pero no te preocupes. Además del tratamiento que te recete tu médico, existe otra herramienta muy eficaz que puede ayudarte a controlar estos síntomas: el ejercicio.

¿Realmente ayuda el ejercicio con el TDAH?

Todos sabemos que el ejercicio ayuda a ponerse en forma y a perder peso. Pero los beneficios del ejercicio para el cerebro van mucho más allá. Imagínate: después de una sola sesión, tu concentración, función cerebral, energía y atención mejorarán, y tu confusión mental disminuirá. En resumen, el ejercicio es como la medicación para el TDAH: tiene un impacto positivo en el cerebro.

Esto se debe a que, al hacer ejercicio, nuestro cerebro libera sustancias químicas llamadas neurotransmisores. Una de estas sustancias es la dopamina . Esta dopamina es la que nos ayuda a concentrarnos y pensar con claridad. Las personas con TDAH suelen tener niveles bajos de esta sustancia en el cerebro. El ejercicio aumenta los niveles de dopamina, lo que puede ayudar a controlar los síntomas.

Es importante que el ejercicio que elijas sea de "intensidad moderada". Esto significa que mientras haces ejercicio:

• Tu ritmo cardíaco debería aumentar.
• Necesitas respirar rápido y profundamente.
• Necesitas sudar .
• Tus músculos deberían sentirse cansados.

Si no está seguro de esta intensidad, consulte con su médico para que le aconseje.

¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer?

Existen muchos tipos de ejercicio que son ideales para una persona con TDAH. Lo más importante es elegir algo que se adapte a ti y que disfrutes.

Ejercicio aeróbico

Se trata de ejercicios que elevan el ritmo cardíaco. Al realizar este tipo de ejercicio durante 30 o 40 minutos seguidos, se crean nuevas vías neuronales en el cerebro y se liberan sustancias químicas que favorecen la concentración.

• Correr
• Caminar a paso ligero
• Andar en bicicleta
• Nadar

Estos ejercicios se pueden realizar tanto en interiores como en exteriores. Si es posible, hágalo al aire libre, en un entorno natural . Los estudios han demostrado que el ejercicio al aire libre reduce los síntomas del TDAH más que el ejercicio en interiores.

Ejercicios complejos que involucran la mente

Cuanto más complejo sea el ejercicio, más beneficioso será para el cerebro. Karate, Taekwondo, JudoEn las artes marciales se hace mucho hincapié en el autocontrol y la integración de la mente y el cuerpo. Con este tipo de deporte se pueden desarrollar habilidades como:

• Atención y concentración
• Equilibrio corporal
• Gestión del tiempo (sincronización)
• Memoria
• Comprender las consecuencias de las propias acciones

Si no te apasionan las artes marciales, puedes probar actividades como estas que desafían tanto tu mente como tu cuerpo:

• Escalada de roca
• Bailar
• Gimnasia
• Yoga

Deportes de equipo

Unirse a un deporte de equipo, como el sóftbol, ​​el fútbol o el críquet, puede ser una excelente manera de mantenerse activo algunos días a la semana. Los deportes de equipo brindan los beneficios físicos del ejercicio, además de la ventaja adicional de contar con un grupo social que te anime . Trabajar en equipo también mejora tus habilidades de comunicación, tu capacidad de planificación y tu autoestima.

¿Cómo se mantiene esto en marcha?

Para alguien con TDAH, mantener una rutina puede ser todo un reto. Pero recuerda, para ver resultados, hay que seguir practicando. Estos consejos te ayudarán a mantener el hábito.

• Prueba cosas diferentes: en lugar de hacer el mismo ejercicio todos los días, varía tu rutina de ejercicios de un día para otro o de una semana a otra. Esto te ayudará a sentirte menos aburrido.
• Busca un compañero: Cuando haces ejercicio con un amigo, te sentirás más motivado para seguir adelante. Y cuando estés charlando mientras sudas, apenas te darás cuenta de cómo pasa el tiempo.
• Haz ejercicio por la mañana: Si tu horario lo permite, haz ejercicio por la mañana, antes de tomar tu medicamento. De esta manera, podrás aprovechar al máximo las sustancias químicas que generan bienestar en el cerebro.
• No dejes de tomar tu medicación: El ejercicio es una excelente manera de aliviar los síntomas del TDAH, pero nunca sustituye a la medicación. Nunca dejes de tomarla sin consultar con tu médico.

¿Son beneficiosos los deportes para los niños con TDAH?

Para los padres, decidir si un niño con TDAH debe o no practicar deportes puede ser una cuestión importante. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que los beneficios del deporte para los niños son enormes.

Beneficios del deporte

• Interacción social: Un juego con reglas y disciplina es el mejor lugar para aprender a trabajar con otros niños.
• Establecimiento de metas: El juego puede enseñar a los niños sobre metas a corto y largo plazo.
• Autoestima: A veces, cuando un niño que no destaca en los estudios tiene éxito en los deportes, esto puede suponer un gran impulso para su autoestima.

Posibles desafíos

• Distracción: Es posible que ignores las instrucciones del entrenador y te olvides de tus responsabilidades con el equipo.
• Aburrimiento: El niño puede sentirse aburrido porque la práctica deportiva se repite de la misma manera.
• Control emocional: Los niños con TDAH pueden ser impulsivos, tener dificultades para aceptar la derrota y pueden reaccionar con ira hacia los demás.

¿Existen riesgos especiales?

Como padres, deben estar especialmente atentos a las lesiones en la cabeza (conmociones cerebrales). Los estudios demuestran que los atletas con TDAH tienen más probabilidades de sufrir estas lesiones que otros, y su recuperación es más prolongada. Por lo tanto, si a su hijo le gustan los deportes de alto impacto como el rugby o el fútbol americano, piénsenlo dos veces.