¿Tu último análisis de sangre mostró que tenías los triglicéridos altos? Quizás hayas oído que tu madre, padre u otros familiares tienen este problema. Así que tal vez te preguntes: "¿Es algo hereditario?". De hecho, en algunas personas, los triglicéridos altos se deben a una predisposición genética. Pero la buena noticia es que, sea cual sea la causa, hay muchas cosas que puedes hacer para controlar esta condición. Hablemos de ello hoy.
En pocas palabras, ¿qué son los triglicéridos?
Bien, primero entendámoslo de forma sencilla. Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Para ser precisos, nuestro cuerpo convierte las calorías adicionales que obtenemos de los alimentos que consumimos y que no necesitamos en ese momento en triglicéridos, y los almacena en las células adiposas. Posteriormente, cuando no comemos y el cuerpo necesita energía, las hormonas liberan estos triglicéridos almacenados.
Esto es algo que el cuerpo necesita, entonces, ¿por qué es un problema cuando aumenta? El problema es que este nivel supera lo normal. Cuando esto sucede, esta grasa extra comienza a depositarse en las paredes de nuestros vasos sanguíneos. A esto lo llamamos aterosclerosis. Esto aumenta significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otras enfermedades del corazón.
¿Es esto realmente algo que se transmite de generación en generación?
Sí, en algunos casos puede ser hereditario. En términos médicos, lo llamamos «hipertrigliceridemia familiar». Esto significa que existe una predisposición genética a mantener niveles altos de triglicéridos en la familia. Las personas con esta predisposición pueden presentar niveles elevados de triglicéridos desde una edad temprana, es decir, desde la pubertad.
Pero lo más importante que hay que entender es que, incluso si se tiene una predisposición genética, el estilo de vida influye mucho. Hábitos alimenticios deficientes, el aumento de peso y la falta de ejercicio pueden empeorar esta afección.
Por lo tanto, no te preocupes, el hecho de que alguien en tu familia tenga esta afección significa que tú también la desarrollarás. Tampoco pienses que es algo genético e incontrolable. Este riesgo se puede controlar mejor con un estilo de vida adecuado y, si es necesario, con tratamiento médico.
Aspectos importantes que debe comentar con su médico.
En cuanto descubras que tus niveles de triglicéridos son altos, es importante que consultes con tu médico y hables con él al respecto. Tus antecedentes médicos familiares son especialmente importantes para tu médico. Hazles estas preguntas a tus padres u otros familiares:
- ¿Algún miembro de nuestra familia tiene niveles elevados de triglicéridos?
- ¿Algún miembro de su familia ha sido diagnosticado con una enfermedad cardíaca antes de los 50 años?
- ¿Algún miembro de su familia ha fallecido o enfermado de un ataque al corazón o un derrame cerebral antes de los 50 años?
Compartir esta información con su médico le ayudará a determinar si su afección es hereditaria o si se debe a otra causa, lo que le ayudará a decidir qué tratamiento necesita.
Por lo general, su médico le solicitará un análisis de sangre (perfil lipídico) que requiere un ayuno de 8 a 12 horas. Este análisis permite medir con precisión sus niveles de grasas como los triglicéridos y el colesterol.
6 cosas que puedes hacer tú mismo para reducir tus niveles de triglicéridos
Lo mejor es que puedes controlar tus niveles de triglicéridos modificando tus hábitos diarios. Es fundamental seguir estas recomendaciones junto con los medicamentos recetados por tu médico, si fuera necesario.
| Pasos | Descripción y ¿por qué es importante? |
|---|---|
| 1. Pierde peso extra | Si tienes sobrepeso, es probable que tus niveles de triglicéridos sean altos. Consulta con tu médico e intenta mantener un peso saludable. No necesitas perder mucho peso de golpe. Incluso una pérdida de tan solo el 5 % al 10 % de tu peso corporal puede tener un gran impacto en tus niveles de triglicéridos. |
| 2. Evita fumar por completo. | Fumar daña los vasos sanguíneos y eleva los niveles de triglicéridos, por lo que dejar este mal hábito hoy mismo es una excelente manera de cuidar la salud de tu corazón. |
| 3. Limitar el consumo de alcohol | El alcohol es rico en calorías y azúcares. El hígado los convierte directamente en triglicéridos. En algunas personas , incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden elevar los niveles de triglicéridos. Por lo tanto, es importante dejar de consumir alcohol o limitar su consumo. |
| 4. Reduce el consumo de azúcar y alimentos dulces. | El azúcar añadido que consumimos es uno de los principales enemigos de los triglicéridos. Reduce al máximo tu consumo de bebidas azucaradas, postres como pasteles, galletas y helados, así como de alimentos ricos en carbohidratos como el pan blanco, el arroz blanco y los fideos. |
| 5. Haz ejercicio a diario. | Es fundamental mantenerse activo a diario. Realice algún tipo de ejercicio, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar, durante al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. El ejercicio quema triglicéridos para obtener energía. |
| 6. Adopta un patrón de alimentación saludable | Consume más verduras, frutas y cereales integrales. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son especialmente importantes. Estos se encuentran en pescados como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas, así como en las nueces y las semillas de lino. |
¿Debo preocuparme por otras enfermedades y medicamentos?
Sí, absolutamente. Algunas afecciones médicas y medicamentos también pueden causar niveles elevados de triglicéridos. Por ejemplo:
- Diabetes no controlada (`Diabetes Mellitus`)
- Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)
- Nefropatía
- Algunas píldoras anticonceptivas, esteroides y algunos medicamentos para la presión arterial alta.
Por lo tanto, su médico también revisará si usted padece otras afecciones similares. Nunca deje de tomar ningún medicamento sin antes consultar con su médico. Si sospecha que un medicamento está causando esta afección, hable con su médico al respecto y busque una alternativa.
¿Y si los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes?
Por mucho que lo intentes, a veces no podrás controlar tus niveles de triglicéridos solo con dieta y ejercicio. Esto puede ser especialmente cierto en casos de afecciones genéticas hereditarias.
Si esto ocurre, su médico podría recetarle medicamentos. Los fibratos, la niacina, los omega-3 en dosis altas y las estatinas se utilizan comúnmente para este fin.
Pero recuerda, incluso después de comenzar con la medicación, es fundamental que sigas manteniendo los buenos hábitos de vida (alimentación y ejercicio) de los que hablamos anteriormente. La medicación es solo una ayuda; el control real está en tus manos.
Mensaje para llevar a casa
- Los niveles altos de triglicéridos pueden ser hereditarios, pero se controlan mejor con un estilo de vida saludable.
- Asegúrese de hablar con su médico sobre sus antecedentes familiares de enfermedades cardíacas y triglicéridos.
- Mantener un peso saludable, hacer ejercicio a diario, limitar el consumo de azúcar y alcohol, y llevar una dieta equilibrada son esenciales para controlar esta afección.
- Cuando los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes, su médico puede recetarle medicamentos. Pero es importante mantener hábitos saludables mientras se toma la medicación.
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