Cuando te enteras de que estás embarazada, lo primero que piensas son las vitaminas prenatales y dormir lo suficiente, pero hay algo aún más importante: un buen programa de ejercicio adaptado a tu salud. Quizás te preguntes: "¿Debo seguir haciendo ejercicio durante el embarazo?". Sí, por supuesto. Hoy hablaremos en detalle sobre por qué.
Calcular la fecha de parto en función del último período menstrual.
¿Por qué es tan importante el ejercicio durante el embarazo?
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios.
En resumen, te sentirás más fresca y con más energía . ¿Cuánto mejor que estar cansada y aletargada todo el día? Además, ayuda a mantener tu salud cardiovascular en óptimas condiciones, igual que la de una mujer que no está embarazada.
Más importante aún, mantenerse físicamente activa durante el embarazo puede ayudar a controlar el aumento de peso no deseado . Además, puede contribuir a reducir el riesgo de padecer afecciones como la diabetes gestacional y la preeclampsia (una afección que puede provocar hipertensión arterial durante el embarazo).
Aquí hay otra buena noticia: puedes obtener los resultados incluso en la sala de partos. Los médicos dicen que las madres que están en buena forma física tienen más facilidad para dar a luz .
Cosas que debes saber antes de empezar a hacer ejercicio.
El ejercicio durante el embarazo no es igual para todas las mujeres y, en algunos casos, puede resultar peligroso.
Por ejemplo, si tiene riesgo de parto prematuro , anemia grave , problemas cardíacos o diabetes mal controlada , el ejercicio podría no ser apropiado. No todos los problemas de salud impiden hacer ejercicio, pero es posible que deba hacerlo bajo supervisión médica.
Por lo tanto, antes de comenzar cualquier ejercicio, definitivamente debes consultar con tu médico. Esto es lo más importante.
Si tu médico te lo permite, puedes realizar ejercicios seguros como caminar, nadar, levantar pesas ligeras y estirar. Pero no te esfuerces demasiado. También debes descansar más de lo habitual.
Si nunca has hecho ejercicio antes...
Tú antes.Si no eres una persona que haga ejercicio , no hay problema. Puedes empezar ahora. Pero debes empezar muy despacio . Este no es un buen momento para empezar a practicar carreras de larga distancia.
Una de las mejores maneras de adquirir el hábito de hacer ejercicio es caminando . Un buen objetivo es caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día.
Si ya haces ejercicio...
Si ya hacías ejercicio con regularidad antes del embarazo, probablemente no necesites dejar de hacerlo. Sin embargo, tendrás que adaptarte a los cambios en tu cuerpo. Habla también con tu médico sobre esto.
¿Cómo hacer ejercicio de forma segura?
Un ligero aumento en la frecuencia cardíaca es beneficioso para la salud. ¿Pero cuánto? La mejor forma de medirlo es mediante la prueba del habla. En pocas palabras, si puedes hablar con normalidad mientras haces ejercicio, sin titubear, tu ritmo cardíaco es bueno.
Si puedes, apúntate a una clase de aeróbic acuático o de bajo impacto diseñada específicamente para mujeres embarazadas. También puedes usar una bicicleta estática.
Pero recuerda, no te excedas . Es recomendable tomar un breve descanso cada 20 minutos mientras haces ejercicio.
La mayoría de las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio sin problemas. Sin embargo, es importante saber cuándo dejar de hacer ejercicio y consultar con el médico .
| Si experimenta estos síntomas mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y llame a su médico. | |
|---|---|
| Señal de advertencia | Explicado de forma sencilla |
| Dificultad para respirar antes de hacer esfuerzo | Si sientes falta de aire incluso antes de empezar a hacer ejercicio. |
| Mareo | MareoO si sientes mareos. |
| Dolor de cabeza intenso | Un dolor de cabeza repentino, más intenso que un dolor de cabeza normal. |
| Dolor en el pecho | Un dolor que se siente como si te estuvieran apretando el corazón. |
| Debilidad muscular | Si sientes que tus extremidades se están entumeciendo. |
| Síntomas de parto prematuro | Síntomas como calambres estomacales (contracciones) o dolor en la parte baja del abdomen. |
| Sangrado vaginal | Si hay un poco de sangre. |
| Disminución de los movimientos del bebé en el útero | Si sientes que el bebé se mueve menos. |
| Fuga de líquido amniótico | Si sale agua de la vagina en forma de gotas. |
Si experimenta alguno de estos síntomas, deje de hacer ejercicio inmediatamente y llame a su médico. No dude en acudir al servicio de urgencias si es necesario.
Adáptate a los cambios de tu cuerpo durante el embarazo.
Durante el embarazo, tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina . Su función es precisamente esa: aflojar los ligamentos de la zona pélvica, facilitando así la salida del bebé. Esto resulta de gran ayuda durante el parto.
Pero como efecto secundario , la estabilidad de las articulaciones disminuye . Esto significa que es más probable que te esguinces o te lesiones con mayor facilidad.
Por lo tanto, evite los ejercicios que impliquen saltos repentinos, levantamientos bruscos o cambios de dirección repentinos. Recuerde que esto aumenta el riesgo de estirar demasiado y desgarrar los ligamentos de las articulaciones, lo que puede provocar lesiones.
¿Deberíamos dejar estos juegos de lado hasta después de que nazca el bebé?
Algunos deportes y actividades no son en absoluto adecuados durante el embarazo.
Por ejemplo, evite el esquí alpino, el buceo y los deportes de contacto como el fútbol y el baloncesto. Pueden ser muy peligrosos.
Lo principal es evitar cosas como caídas fuertes, cualquier tipo de lesión en el abdomen, mal de altura y alta presión bajo el agua .
Pregúntate: "¿De verdad quieres arriesgarte a lesionarte?"
Así que, pospón las actividades de alta intensidad hasta después del nacimiento del bebé. Siempre puedes retomar el deporte después del parto y jugar con tu pequeño algún día.
Mensaje para llevar a casa
- Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.
- Escucha a tu cuerpo. Nunca te esfuerces demasiado. Descansa si te sientes cansado.
- Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y montar en bicicleta estática, son opciones muy buenas y seguras.
- Evite por completo los deportes y actividades que presenten un alto riesgo de caídas o lesiones abdominales.
- Si nota alguna señal de alerta, como dolor en el pecho, mareos o sangrado mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y llame a su médico.
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