Si alguna vez has ido a un gimnasio o spa, seguramente has oído hablar de la sauna de infrarrojos. Este es un tema muy popular entre quienes se interesan por la salud y el bienestar . Algunos afirman que tiene muchos beneficios para la salud. Por eso, ahora puedes comprar una sauna de este tipo incluso para casa. Así que hoy hablaremos de qué es realmente una sauna de infrarrojos, si realmente ofrece todos los beneficios que promete y qué necesitas saber si piensas usarla.
¿Qué es una sauna de infrarrojos? ¿Es diferente de una sauna convencional?
En pocas palabras, una sauna es una forma de elevar la temperatura corporal. Al calentarnos de esta manera, sudamos, nuestro ritmo cardíaco aumenta y se bombea más sangre a la piel. Es como si nuestro cuerpo intentara enfriarse desde dentro hacia fuera. Este proceso es similar al que ocurre cuando hacemos ejercicio y se cree que tiene beneficios para la salud.
Sin embargo, existe una gran diferencia entre la sauna tradicional que usted conoce y esta sauna de infrarrojos.
- Sauna tradicional: Imagina que entras en una habitación pequeña donde un calentador calienta el aire. Ese aire caliente es lo que hace que tu cuerpo se caliente y sudes. La temperatura en estas saunas puede alcanzar entre 80 y 100 grados Celsius (unos 200 grados Fahrenheit).
- Sauna de infrarrojos: Esta es una historia diferente. Esta sauna utiliza luz infrarroja , invisible para el ojo humano. Estos rayos de luz inciden directamente sobre el cuerpo, calentando los tejidos desde el interior. Esto significa que calienta el cuerpo directamente, sin calentar el aire circundante. Por lo tanto, la temperatura es más baja que en una sauna convencional. Dado que muchas personas tienen dificultades para tolerar el calor extremo, esta sauna de infrarrojos ofrece una experiencia más cómoda y relajante.
Actualmente, las saunas de infrarrojos vienen en muchas formas diferentes. Hay mantas que puedes usar, pequeñas cabinas para el hogar, saunas para exteriores e incluso portátiles que puedes trasladar fácilmente.
¿De verdad existen tantas virtudes como estas? Separemos la verdad de la mentira.
Como ocurre con cualquier cosa popular, existen rumores sobre la sauna de infrarrojos. Veamos cuánto de esto es científicamente cierto.
Historia 1: ¡Puedes bajar de peso!
Muchas personas afirman que ayuda a perder peso. Un pequeño estudio reveló que quienes usaban la sauna con regularidad perdieron algo de grasa corporal. Esto podría deberse a que el aumento de la temperatura corporal tiene un efecto similar al de un buen entrenamiento.
Pero ten esto en cuenta: que una sauna te ayude a perder peso no significa que sea la única ni la mejor manera de hacerlo. No hay suficiente evidencia científica que demuestre que la pérdida de peso se deba a la sauna. Así que no esperes perder peso solo con usar una sauna, sin hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada.
Historia 2: ¡Desintoxicación!
Esta es la otra gran historia. " Desintoxicarse " significa que las toxinas del cuerpo se eliminan a través del sudor. Si bien esto suena bien, la realidad es un poco diferente.
Nuestro cuerpo posee órganos como el hígado y los riñones que eliminan de forma natural sustancias no deseadas y toxinas. Este proceso se lleva a cabo constantemente. Por lo tanto, una persona sana no necesita ir a una sauna específicamente para "desintoxicarse". A menudo, el término "desintoxicación" se utiliza como estrategia de marketing.
Algunos estudios han encontrado cierto alivio con el uso de la sauna en pacientes expuestos a sustancias químicas tóxicas, pero es difícil esperar una "desintoxicación" importante de la sauna para una persona sana promedio.
¿Cuáles son, entonces, los verdaderos beneficios para la salud de la sauna de infrarrojos?
Además de los beneficios para la pérdida de peso y la desintoxicación, el uso de una sauna de infrarrojos ofrece beneficios para la salud reales y científicamente comprobados. Estos beneficios pueden utilizarse como complemento de otros tratamientos.
| sector sanitario | Beneficio/observación |
|---|---|
| Sistema cardiovascular | Algunos estudios han demostrado que las personas que usan saunas con regularidad tienen un menor riesgo de padecer hipertensión arterial , y también se ha demostrado que mejora los síntomas en personas con insuficiencia cardíaca congestiva . |
| Sistema respiratorio (pulmones) | Algunos estudios han demostrado que el uso de la sauna reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la neumonía y alivia los síntomas del asma . |
| Manejo del dolor | Puede ayudar a reducir el dolor causado por afecciones como la osteoartritis , la artritis reumatoide y la fibromialgia . También se ha comprobado que alivia los dolores de cabeza tensionales . |
| Sistema inmunitario | El uso regular de la sauna puede fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a proteger contra enfermedades como el resfriado común. |
| Relajación | Pasar tiempo en una sauna puede ser muy relajante, lo que puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión . |
Aspectos a tener en cuenta al usar una sauna de infrarrojos
Si está considerando utilizar una sauna de infrarrojos, es muy importante hacerlo de forma segura.
- Empieza poco a poco: no te quedes demasiado tiempo en la bañera la primera vez. Empieza con una temperatura baja (alrededor de 45 °C) y permanece en ella durante un rato, de 5 a 10 minutos. Aumenta gradualmente el tiempo a medida que tu cuerpo se acostumbre.
- Limita el tiempo: aunque estés en muy buena forma, no uses la cinta de correr durante más de 30 minutos seguidos. Usarla más de tres o cuatro veces por semana puede ser perjudicial para tu cuerpo.
- Bebe mucha agua: En la sauna se suda mucho, lo que provoca la pérdida de agua y sales. Por lo tanto, bebe abundante agua antes, durante y después de la sauna. Si es posible, es aún mejor tomar una bebida con electrolitos. Nunca bebas alcohol.
- Dúchate cuando termines:Después de la sauna, dúchate y lávate el cuerpo. Esto ayudará a eliminar las sustancias que salieron a la superficie de la piel con el sudor, evitando que el cuerpo las vuelva a absorber.
¿Quiénes pueden correr riesgos al usar una sauna de infrarrojos?
Si bien las saunas de infrarrojos suelen ser seguras, es posible que no sean adecuadas para algunas personas. Si padece alguna de las siguientes afecciones, es recomendable evitar el uso de la sauna:
Nota importante: Es imprescindible que consulte a su médico antes de usar una sauna, especialmente si padece alguna afección médica.
- Enfermedades como la esclerosis múltiple (EM): Las personas que padecen este tipo de enfermedades del sistema nervioso no pueden tolerar una temperatura corporal elevada.
- Durante el embarazo: Un aumento de la temperatura corporal, especialmente en los primeros meses de gestación, puede ser perjudicial para el bebé en el útero y causar defectos de nacimiento.
- Hombres que esperan un hijo: Las altas temperaturas pueden reducir el recuento de espermatozoides.
- Cuando estés enfermo: Evita ir a la sauna si tienes fiebre, tos o resfriado. Ve solo cuando te hayas recuperado por completo.
Si desea utilizar una sauna para mejorar algún problema de salud, consulte primero con su médico. Él o ella podrá determinar si es recomendable hacerlo como complemento a los tratamientos que ya está recibiendo.
Mensaje para llevar a casa
- Una sauna de infrarrojos utiliza luz infrarroja para calentar directamente el cuerpo, en lugar de calentar el aire. Esto la hace más cómoda para algunas personas.
- Hablar de perder peso y desintoxicarse suele ser exagerado. Existen mejores prácticas para la salud.
- El uso de la sauna puede tener beneficios reales para aspectos como la salud del corazón, la presión arterial alta, algunos tipos de dolor y el bienestar mental.
- Si utilizas una sauna, empieza siempre con un tiempo breve, bebe mucha agua y limita el tiempo que pasas dentro.
- Si padece alguna afección médica, está embarazada o tiene cualquier otro problema de salud, asegúrese de consultar a su médico antes de usar una sauna.
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